ג'קרטה - הליכה היא תרגיל פשוט שניתן לעשות בכל מקום ללא צורך בציוד כלשהו. למרות שזה מאוד פשוט, להליכה כל יום יש יתרונות עצומים. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, אתה יכול ליהנות מהיתרונות הבאים של הליכה!
קרא גם: מיתוסים או עובדות נאסר על אנשים עם סוכרת להתאמן?
1. לרדת במשקל
ירידה במשקל היא היתרון הראשון בהליכה. הליכה בקצב מתון במשך 30 דקות יכולה לשרוף עד 150 קלוריות בגוף. יתרה מכך, אם משולבים הליכה עם תזונה בריאה ואימוני כוח, הירידה במשקל מהירה יותר.
2. איברי לב בריאים
הליכה נינוחה היא אפשרות טובה לאנשים הסובלים מבעיות לב. הליכה של 30 דקות בבוקר יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם בגוף. אם ההליכה נעשית באופן קבוע, זה יחזק את הלב וישלוט בלחץ הדם.
3. מניעת שבץ מוחי
היתרון הבא של הליכה הוא מניעת שבץ מוחי. זה יכול לקרות אם נעשה 5 פעמים בשבוע, עם 30 דקות כל פגישה. הליכה יכולה גם לעזור בהחלמה לאנשים שעברו שבץ מוחי.
4. הורד את הסיכון לסוכרת
הליכה של 30 דקות בכל יום יכולה לעזור לשפר את בקרת הסוכר בדם ולעזור בניהול האינסולין בסוכרת מסוג 2. הליכה תגרום לתאים בגוף להשתמש בגלוקוז שאינו בשימוש, כך שניתן יהיה לעבד את השומן בגוף כראוי, ולהפחית את הסיכון להשמנה .
קרא גם: היזהרו, רכיבה ארוכה מדי על אופניים גורמת להפרעות בערמונית
5. למנוע דלקת פרקים ואוסטיאופורוזיס
אורח חיים בישיבה הוא הטריגר העיקרי למפרקים נוקשים. אם זה קרה, אז הסימפטומים יתפתחו לדלקת פרקים. כדי למנוע זאת, כדאי לעשות פעילות גופנית קלה, כמו הליכה 5 פעמים בשבוע. הליכה יכולה לאמן את כוח המפרקים, על ידי הגדלת צפיפות העצם.
6.לחזק את השרירים
הליכה יכולה לעזור לחזק את שרירי הרגליים. לתוצאות מקסימליות, אתה יכול ללכת בקצב בינוני עד מהיר. נסו לשנות את השגרה שהתעצלה להתאמן. בנוסף להליכה, אתה יכול להוסיף תרגילי חיזוק רגליים כמו סקוואט וזירה כמה פעמים בשבוע כדי להפוך את השרירים שלך בריאים יותר.
7. שליטה ברמות הכולסטרול
כולסטרול גבוה יוביל לבעיות לב המסוכנות לבריאות הסובל. כדי לשלוט ברמות, אתה יכול לעקוב אחר אורח חיים פעיל, כגון הליכה. הליכה יכולה למנוע טרשת עורקים, הנגרמת על ידי עורקים סתומים עקב הצטברות פלאק או כולסטרול על דפנות העורקים.
8.שיפור הפוקוס
יתרון נוסף של הליכה הוא הגברת המיקוד. טיול בוקר יכול לעזור לשפר את הבהירות המנטלית ואת היכולת לחשוב לאורך היום. בנוסף לשיפור התפקוד הקוגניטיבי, הליכה יכולה גם לעזור לאדם לחשוב בצורה יצירתית יותר.
זה יכול לקרות מכיוון שפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להגן על הזיכרון ולשפר את כישורי החשיבה, מכיוון שאספקת החמצן והדם למוח מואצת.
9. מונע דיכאון
כאשר אדם חווה שינויים במצב הרוח, זה עלול לגרום להפרעות רבות אחרות. אתה יכול למנוע זאת על ידי הליכה. בהליכה, אנדורפינים משכי כאב יזרום היטב בכל הגוף. כדי לקבל יתרונות נוספים בהפחתת מתח, שיפור מצב הרוח, הפחתת חרדה ועייפות, אתה יכול ללכת במשך 30-60 דקות בכל יום.
קרא גם: נשים בהריון יכולות לייצר חלב אם בריא אם הן שוקדות בפעילות גופנית
למידע נוסף על היתרונות של הליכה, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציה , כן!
