"דיאטה נתפסת לעתים קרובות כמשהו מענה. הסיבה לכך היא שרוב שיטות הדיאטה דורשות מאנשים שחיים אותה לאכול מעט מאוד. עם זאת, אין צורך לנקוט באמצעים מייסרים כדי לרדת במשקל. על ידי התאמת התזונה שלך להיות בריאה ופעילה יותר, אתה יכול לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן".
, ג'קרטה - לא רק למראה רזה יותר, ירידה במשקל עבור אנשים שיש להם משקל עודף חשובה גם לשמירה על הבריאות הכללית. עם זאת, ירידה במשקל אינה קלה כפי שניתן לחשוב.
אנשים רבים מתקשים לעשות דיאטה מכיוון שרוב שיטות הדיאטה קשות על ידי אנשים שחיים אותן ברעב. לכן לא מעט אנשים מוותרים בסופו של דבר באמצע הדרך. עם זאת, למעשה ירידה במשקל לא תמיד חייבת להיות באופן שמענה את עצמך.
להלן עצות דיאטה פשוטות וקלות שתוכל לנסות לרדת במשקל:
- אל תחמיצו את ארוחת הבוקר
דילוג על ארוחת הבוקר לא יעזור לך לרדת במשקל. אתה עלול בסופו של דבר להחמיץ רכיבים תזונתיים חיוניים ואפשר לנשנש יותר במהלך היום כי אתה מרגיש רעב.
קרא גם: חשוב לבריאות הגוף, הנה 4 יתרונות של ארוחת בוקר
- לאכול באופן קבוע
אכילה בלוח זמנים קבוע במהלך היום יכולה לעזור לשרוף קלוריות מהר יותר. עצות דיאטה אלו גם מונעות מכם את הפיתוי לנשנש מזונות עתירי שומן וסוכר. ובכן, אתה יכול להפחית את מנת ארוחת הצהריים שלך כדי להיות קטנה יותר כדי לרדת במשקל באופן משמעותי.
- להגדיל את צריכת הפירות והירקות
פירות וירקות הם מזונות דלים בקלוריות ושומן, ועתירים בסיבים תזונתיים. שלושת הדברים הללו חשובים לירידה מוצלחת במשקל. פירות וירקות מכילים גם ויטמינים ומינרלים רבים שטובים לבריאות. לכן, נסו להגביר את הצריכה של פירות וירקות, במקום מזון שומני.
- תנועה פעילה יותר
להיות פעיל הוא המפתח לירידה במשקל ולשמירה עליו. בנוסף להשפעה גדולה על בריאות הגוף, פעילות גופנית מסייעת גם בשריפת קלוריות עודפות שלא ניתן לחסל באמצעות תזונה בלבד.
- לשתות המון מים
אנשים לפעמים טועים בצמא לרעב. בסופו של דבר הם צורכים קלוריות נוספות, כאשר כל מה שהם צריכים זה כוס מים. לכן, נסה לשתות יותר מים. מלבד תחושת שובע, שתייה מרובה של נוזלים גם עוזרת לך לשמור על לחות נכונה.
- צריכת מזון עתיר סיבים
מזונות עשירים בסיבים יכולים לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר, כך שלא תתפתו לנשנש לאורך היום. סיבים מצויים רק במזונות ממקור צמחי, כמו פירות וירקות, דגנים מלאים, לחמים מלאים, אורז חום ופסטה, כמו גם שעועית, קטניות ועדשים.
קרא גם: 10 מזונות עתירי סיבים שמומלץ לצרוך
- קרא תוויות מזון
קריאה קפדנית של תוויות מזון עוזרת לך לבחור מזונות בריאים יותר. עיין במידע על ספירת הקלוריות כדי לגלות אילו מזונות מתאימים לצרכי הקלוריות שלך בתוכנית הרזיה.
- השתמש בצלחות קטנות יותר
עצות דיאטה אלו עוזרות לאכול מנות קטנות יותר. על ידי שימוש בצלחות קטנות יותר, תתרגלו בהדרגה לאכול מנות קטנות יותר מבלי להרגיש רעב. לוקח לקיבה בערך 20 דקות לומר למוח שהיא מלאה, אז אכלו לאט והפסיקו לאכול לפני שתרגישו שבעים.
- אל תימנע מאוכל
אל תימנע מכל מזון בזמן שאתה יורדת במשקל, במיוחד מהמזונות שאתה אוהב. הימנעות מאוכל רק גורמת לך לרצות אותו יותר. לכן, זה בסדר לאכול את המאכלים שאתה אוהב מדי פעם, כל עוד זה במנות קטנות כדי לא לחרוג ממגבלת הקלוריות היומית שלך.
- אל תחסוך ג'אנק פוד
כדי למנוע פיתוי, עדיף לא לשמור ג'אנק פוד, כמו שוקולד, ביסקוויטים, חטיפים ומשקאות קלים ממותקים, בבית. במקום זאת, בחרו חטיפים בריאים, כגון פירות, עוגיות שיבולת שועל, פופקורן רגיל או לא ממותק, ומיצי פירות.
- הפחת אלכוהול
זכוכית יַיִן אחד סטנדרטי מכיל את כמות הקלוריות המקבילה לחתיכת שוקולד. שתייתו בכמויות גדולות, לאורך זמן עלולה לעלות במשקל.
- תכנן את הארוחה היומית שלך
נסו לתכנן תפריט ארוחות לשבוע, החל מארוחת בוקר, צהריים, ערב, כולל חטיפים. ודא שתפריט המזון יישאר בתוך צריכת הקלוריות היומית.
קרא גם: תפריט תזונה בריאה לירידה מהירה במשקל
אלו עצות דיאטה פשוטות שתוכלו לנסות. קל לביצוע, נכון? אם אתה נתקל בבעיות בריאות הנגרמות מעודף משקל, עליך לפנות לרופא לקבלת טיפול. ניתן לפנות לרופא באמצעות קביעת תור לבית החולים לבחירתכם באמצעות האפליקציה . בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת ב-App Store וב-Google Play
