, ג'קרטה – להמוגלובין תפקיד חשוב בגוף האדם, כלומר לשאת חמצן מהריאות לרקמות הגוף. רמות נמוכות של המוגלובין בדם עלולות לגרום לאנמיה ולבעיות בריאותיות אחרות. לתסמינים המופיעים לעתים קרובות עקב המוגלובין נמוך קל להרגיש עייפות, קוצר נשימה, עייפות, סחרחורת ועור חיוור.
קרא גם: זו הסיבה ל-HB נמוך
ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להעלות את רמות ההמוגלובין, אחת מהן היא על ידי אכילת סוגים מסוימים של מזון. אז מה צריך לצרוך כדי להעלות את רמות ההמוגלובין בדם?
1. מזון עשיר בברזל
מזונות המכילים הרבה ברזל (Fe) יכולים לעזור להגביר את ייצור ההמוגלובין בדם. המשרד הלאומי לבריאות של תוספי תזונה ממליץ שגברים צריכים 8 מ"ג ברזל ליום, בעוד שנשים צריכות לקבל עד 18 מ"ג ליום. בנשים בהריון, עליהן לקבל לפחות 27 מ"ג ביום.
לא רק זה, סוג זה של מזון יכול לעזור ליצור יותר תאי דם אדומים. אתה יכול לקבל צריכת ברזל על ידי אכילת בשר, דגים, כבד עוף או בקר, ביצים, תרד, ברוקולי ואגוזים וזרעים. מלבד מזון, ניתן לקבל צריכת ברזל על ידי נטילת תוספים מיוחדים.
עם זאת, הקפד תמיד לדון עם הרופא שלך תחילה כדי לקבוע את סוג התוסף המתאים לצרכי הגוף שלך. אתה יכול לדון על כך עם הרופא באמצעות האפליקציה . ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ, ו שיחת קול/וידאו.
קרא גם: 5 סוגי אנמיה העוברים בתורשה גנטית
2. אוכל עשיר ויטמין C ובטא-קרוטן
השקה מ-Medical News Today, אכילת מזונות עשירים בויטמין C עוזרת לגוף לספוג ברזל בצורה מיטבית. כאשר הברזל נספג בצורה מיטבית אוטומטית ייצור המוגלובין מתנהל בצורה חלקה. לכן, חשוב לצרוך מזון מסוג זה יחד עם צריכת מקורות ברזל.
סוגי מזונות עשירים בוויטמין C, כולל תפוזים, תותים, גויאבה, פפאיה, קיווי וירקות ירוקים. לא רק ויטמין C, הגוף זקוק גם לצריכת ויטמין A ובטא קרוטן כדי לספוג יותר ברזל. ויטמין A נמצא במזונות רבים מהחי, כגון דגים וכבד.
בינתיים, כדי להגביר את צריכת הבטא-קרוטן, אתה יכול לאכול פירות וירקות אדומים, צהובים וכתומים, כגון עגבניות, פלפלים, צ'ילי, אבטיח וגזר.
3. אוכל עשיר חומצה פולית
מזונות עשירים בפולאט יכולים להגביר את ייצור ההמוגלובין בגוף. דווח בדף Healthline, חומצה פולית היא ויטמין B שהגוף משתמש בו כדי לייצר heme, החלק של תאי הדם האדומים שמכיל המוגלובין. ללא מספיק חומצה פולית, תאי דם אדומים לא יכולים להיווצר כראוי.
כאשר המוגלובין אינו נוצר כראוי, אדם נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח אנמיה מחוסר פולאט. מצב זה יכול להשפיע על רמות ההמוגלובין בגוף, כך שההמוגלובין הופך נמוך ומגביר את הסיכון לאנמיה. לכן, חשוב לאכול מזונות עשירים בחומצה חומצה, כמו בשר בקר, תרד, אורז, שעועית ואבוקדו.
קרא גם: דומה אבל לא זהה, זה ההבדל בין חוסר דם לדם נמוך
4. פירות ים
אכילת פירות ים יעילה גם בהעלאת רמות ההמוגלובין בדם. לדוגמה, טונה, צדפות, שפמנון, סלמון וסרדינים. אבל זכרו, יש לצרוך סוג זה של מזון במידה. במקום לקבל יתרונות טובים, אכילת יותר מדי פירות ים עלולה לגרום לבעיות בריאותיות אחרות.
ובכן, זה מה שניתן לצרוך כדי להעלות את רמות ההמוגלובין. זכרו, כאשר רמות ההמוגלובין תקינות, גם תפקודי הגוף מסוגלים לפעול היטב.
