"ספורט או פעילות גופנית היא פעילות שימושית מאוד לתמיכה בבריאות הגוף פיזית. הסוגים גם מגוונים מאוד, יכולים להיות רכיבה על אופניים, שחייה, או סתם הליכה. עשייה קבועה תעזור לשמור ולהגן על הגוף מפני בעיות בריאות מסוימות".
ג'קרטה - לא רק ספורטאים או ספורטאים, פעילות גופנית צריכה להיעשות על ידי כולם, צעירים ומבוגרים. ניתן להתאים את צורת הפעילות הגופנית לגוף ולמצבים רפואיים כך שלא תהיה לה השפעה על סיכונים אחרים. למרות שפעילות גופנית קלה, עדיין מועילה לכושר גופני, אתה יודע!
קרא גם: דרכים קלות לכווץ בטן בהליכה
פעילות גופנית לבריאות גופנית וכושר גופני
ללא קשר לגילו או לרמת הכושר הגופני של האדם, ניתן לעשות את התרגילים הגופניים הבאים כדי לשמור על בריאות הגוף הכללית:
- שחייה
שחייה כרוכה בציפה של מים שעוזרת לתמוך בגוף ומקלה על עומס על מפרקים כואבים. כך, הגוף יכול לנוע בצורה חופשית יותר. שחייה טובה גם לאנשים עם דלקת פרקים מכיוון שהיא לא מחזיקה משקל, עוזרת לשפר את המצב הנפשי וגורמת לך להרגיש טוב יותר, ושורפת קלוריות וגורמת לגוף שלך לחטוב.
- אימון כח
הרמת משקולות קלות לא תהפוך את השרירים שלך למסורבלים, אבל היא למעשה תשמור אותם חזקים. אם לא תשתמש בשרירים באופן קבוע על ידי הרמת משקולות, הם יאבדו כוח עם הזמן. לשרירים יש גם תפקיד בשריפת קלוריות. ככל שיש לך יותר שרירים, כך אתה שורף יותר קלוריות, מה שמקל על שמירה על המשקל והכושר הגופני שלך.
לאימון שרירים ניתן להתחיל עם משקלים קלים, למשל 1-2 קילוגרם. לאחר מכן, הוסף את העומס ברציפות כל יום או כל שבוע. לאורך זמן אתה מסוגל להרים פי 10 משקלים כבדים יותר בקלות.
קרא גם: זה מה שקורה כאשר הגוף חסר פעילות גופנית
- לָלֶכֶת
הליכה היא תרגיל פיזי פשוט, אבל עדיין חזק. צורת פעילות גופנית זו יכולה לעזור לגוף להישאר רזה, לחזק את העצמות, לשמור על לחץ הדם בשליטה ולשפר את מצב הרוח כך שהכושר הגופני נשמר.
כדי להיות נוח יותר בהליכה, אתה צריך זוג נעליים שמתאימות ותומכות. התחל ללכת במשך כ-10 עד 15 דקות בכל פעם. עם הזמן, אתה יכול ללכת רחוק יותר ומהר יותר.
- תרגילי קיגל
תרגיל גופני זה טוב לחיזוק שרירי רצפת האגן התומכים בשלפוחית השתן. שרירי רצפת אגן חזקים יכולים לסייע במניעת בריחת שתן. למרות שנשים מכירים יותר את תרגילי קיגל, גם גברים צריכים לעשות את התרגיל הגופני הזה.
אז איך עושים תרגילי קיגל בצורה נכונה? פשוט לחץ על השרירים שבהם אתה משתמש כדי למנוע מעצמך להשתין או להתנפח. החזק את הכיווץ למשך שתיים או שלוש שניות, ואז שחרר. הקפידו להרפות לחלוטין את שרירי רצפת האגן לאחר הכיווץ. חזור 10 פעמים, ונסו לעשות 4 עד 5 סטים ביום.
קרא גם: 5 סיבות שפעילות גופנית יכולה לשפר את היופי
חוסר בפעילות גופנית עלול להגביר את הסיכון לבעיות בריאות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, סרטן, אוסטאופורוזיס וכדומה. ההשפעה הגרועה ביותר, כלומר סיכון מוגבר למוות בטרם עת מכל הסיבות, כולל סיבוכים של עודף משקל.
אם יש צורך, קח ויטמינים כדי לסייע בתמיכה בחסינות ובבריאות. אתה לא צריך לצאת מהבית, השתמש בשירות משלוח בית מרקחת מהאפליקציה . מספיק הורד יישום כדי להיות מסוגל להשתמש בתכונה זו, באמת! זה קל, נכון?
