ג'קרטה - כאשר הם צמאים לאחר פעילות גופנית, רוב האנשים עשויים לבחור לשתות משקאות איזוטוניים, מכיוון שהם צפויים להחליף את הנוזלים בגוף. גם כאשר אתם פעילים בחוץ ומזג האוויר חם, גם משקאות איזוטוניים מבוקשים לרוב כי הם מרעננים.
עם זאת, מהם המרכיבים במשקאות איזוטוניים? האם זה בטוח אם המשקה נצרך לעתים קרובות? ראשית, דע את העובדות מאחורי המשקאות האיזוטוניים הבאים, בוא נלך!
1. שונה ממשקאות אנרגיה
משקאות איזוטוניים הם סוגים של משקה ספורט או משקאות ספורט המכילים מרכיבים מועילים לגוף, כלומר פחמימות, מינרלים ואלקטרוליטים. בינתיים, משקאות אנרגיה מכילים יותר חומרים שאינם נחוצים לגוף, כמו קפאין, טאורין, גוארנה, קרטין, וחומרים ממכרים נוספים המועילים להמרצת עבודת הגוף.
קרא גם: עקוב אחר 8 הטיפים הבאים לשתות מים בשקידה
2. בדומה לנוזלי גוף
למשקאות איזוטוניים יש ריכוז של סוכר ומלח וצפיפות דומה לנוזלים בגוף. לכן אם אומרים שהמשקה הזה יכול להחליף את נוזלי הגוף, זה בסדר. במיוחד אם נלקח כאשר הגוף מיובש קל, כגון לאחר פעילות גופנית מאומצת.
3. הפוך את הגוף לעוצמתי
לפי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, המכון הלאומי לבריאות, משקאות איזוטוניים מכילים אלקטרוליטים ופחמימות ב-6-8 אחוזים, וזה יעיל מאוד להפיכת הגוף לאנרגטי. לכן משקאות איזוטוניים הם לעתים קרובות הבחירה הטובה ביותר במהלך פעילות גופנית והם נצרכים באופן נרחב על ידי ספורטאים.
4. נספג במהירות בגוף
מכיוון שהוא נועד להחליף את נוזלי הגוף שאבדו בזיעה במהירות, משקאות איזוטוניים נספגים במהירות בגוף.
קרא גם: תרופות צמחיות שונות לנשים
לא טוב אם צורכים אותו כל יום
למרות שטוב לצרוך אותו כדי להחליף את נוזלי הגוף, לא מומלץ לצרוך משקאות איזוטוניים כל יום. הסיבה לכך היא שתכולת הסוכר והנתרן גבוהה למדי, כך שצריכת משקאות איזוטוניים רבים מדי עלולה להוביל לעלייה במשקל, ולעלייה בסיכון למחלות כמו סוכרת מסוג 2, מחלות לב ולחץ דם גבוה.
משקאות איזוטוניים יכולים גם להחמיר את ביצועי הכליות. אם צורכים משקה זה ללא פעילות גופנית כמו פעילות גופנית, ניתן לומר שהיתרונות של משקאות איזוטוניים הם לשווא וגורמים לגוף להיפטר מחומרים שאין בהם צורך. לכן, מים הם עדיין המשקה הטוב ביותר שיש לצרוך כדי להחליף את נוזלי הגוף שאבדו.
משקאות איזוטוניים יספקו יתרונות אופטימליים אם נלקחים בזמן הנכון, כגון:
- התייבשות . לא רק ספורטאים נמצאים בסיכון להתייבש, לאנשים שחווים הקאות ושלשולים יש פוטנציאל להתייבש. ובכן, בשלב זה משקאות איזוטוניים יכולים לסייע בהחלפת נוזלי גוף ואלקטרוליטים שאבדו, כך שהגוף יישאר לחות.
- פעילות גופנית פעילה . אתם שמתעמלים באופן קבוע בכל יום, כמו לפחות 90 דקות ביום, מתאימים מאוד לצריכת משקאות איזוטוניים. כדי לשמור על לחות הגוף, שתו נוזלים איזוטוניים 10-15 דקות לפני תחילת התרגיל, עד 200-250 מילימטרים.
- עובד קשה . אתם בעלי עבודה כבדה, שמתבצעת בעיקר בחוץ, או אתם שעושים הרבה פעילות גופנית מאומצת, שתו משקה איזוטוני כל 10 דקות או בכל פעם שאתם חשים צמא.
קרא גם: 6 היתרונות של מי קוקוס לנשים בהריון
כללים לצריכת משקאות איזוטוניים
ישנם מספר כללים בצריכת משקאות איזוטוניים, כדי לשמור על בטוח לבריאות הגוף. הנה כמה מהם:
- לאנשים הסובלים מסוכרת, אי ספיקת כליות, מחלות לב והפרעות קיבה, רצוי לדבר עם הרופא לפני צריכת משקאות איזוטוניים. כדי להקל, הורד ולהשתמש באפליקציה רק לדבר עם הרופא.
- שימו לב לתווית האריזה לפני קניית משקה איזוטוני. מכיוון שמותגים מסוימים של משקאות איזוטוניים מכילים קפאין שאם צורכים אותו יותר מדי, עלול לעורר התקף לב.
- שקול או החלף צריכת משקאות איזוטוניים עם משקאות טבעיים, כגון הכנת משקאות איזוטוניים משלך מתמיסה של סוכר ומלח. אפשר גם לקבל מי קוקוס, שכבר מזמן ידוע כאיזוטוני טבעי, והם לא פחות מועילים ממשקאות איזוטוניים ארוזים.
