בְּרִיאוּת

הכירו 4 טכניקות התחלה בריצה למרחקים קצרים שצריך להבין

ריצה למרחקים קצרים דורשת כוח מלא מההתחלה על מנת לרוץ מהר. ובכן, לעמדת המוצא יש השפעה על ביצועי הספרינט שלך. ישנן ארבע טכניקות התחלה של ריצה למרחקים קצרים שיכולות לתת לך כוח מרבי לריצה זו, כלומר התחלה בעמידה, התחלה של ארבע נקודות, התחלה של שלוש נקודות ותחילת ספרינט חסימה.

, ג'קרטה – ריצה למרחקים קצרים או ריצה מהירה הוא ספורט שנראה קל, אך למעשה דורש מכל שריר בגוף לעבוד בצורה משולבת ומתואמת על מנת לרוץ מהר. אפשר לומר, ריצה למרחקים קצרים היא ספורט שדורש הכי הרבה טוב פיזי כדי לעשות אותו.

לדבר על ריצה מהירה או לשפר את הביצועים ריצה מהירה, רוב האנשים מתמקדים בדרכים להגביר את מהירות הריצה המרבית שלהם. עם זאת, מה שאנשים רבים לא מבינים זה העמדה הַתחָלָה יש לו תפקיד חשוב יותר. אז, לדעת את הטכניקה הַתחָלָה הנכון חשוב לביצועים ריצה מהירה המקסימום. הנה הביקורת.

קרא גם: טיפים לריצה כדי שלא תתעייפו

טכניקת התחלת ספרינט

שונה מריצה למרחקים ארוכים שלא דורשת התחלה חזקה, ריצה למרחקים קצרים או ריצה מהירה דורש כוח מלא מההתחלה כדי לרוץ מהר. ישנן מספר טכניקות הַתחָלָה שונים שניתן להשתמש בהם כדי לתת לך כוח מרבי לריצות קצרות.

  1. התחלה עומדת

כמו שהשם מרמז, התחלה עומדת זה כאשר אתה מתחיל ספרינט ממצב עמידה. עמדה זו שכיחה יותר בקרב ספורטאי ספרינט ברמה גבוהה לִשְׁלוֹט וריצת מירוצים עם משך זמן ארוך יותר.

איך לרוץ מרחק קצר באמצעות ההתחלה הזו, כלומר להתחיל עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ולהניח את הרגל החזקה ביותר שלך מלפנים ממש לפני קו הזינוק. במצב זה, רוב המשקל שלך צריך להיות על הרגל הקדמית שלך. על האות "סט", כופפו מעט את הירכיים תוך שמירה על הראש, החזה ועמוד השדרה במצב ניטרלי.

  1. התחלה בארבע נקודות

טכניקת ההתחלה של ריצה למרחקים קצרים מתחילה בתנוחת כריעה כששתי הידיים מונחות על קו הזינוק, והברך הקדמית מונחת על קו הזינוק. הברך האחורית צריכה להיות על הקרקע ליד הקרסול הקדמי שלך.

על האות "סט", הרם את הברכיים כך שהמותניים שלך יהיו גבוהות מהכתפיים. הישען קדימה והניח את רוב משקלך בין הידיים והרגליים הקדמיות. במצב זה יש לכופף את הרגל הקדמית כ-90 מעלות ואת הרגל האחורית כ-120 מעלות.

קרא גם: הכן את הדברים האלה לפני שאתה עושה ריצה

  1. תחילת ספרינט שלוש נקודות

עמדת התחלה זו של שלוש נקודות דומה מאוד לארבע נקודות, אך רק יד אחת מונחת על הקרקע. טכניקת התחלה זו משמשת בדרך כלל ספורטאים בשטח שרצים 40 מטרים למטרות בדיקה.

כאשר אתה רוצה לרוץ מרחק קצר באמצעות התנעה זו, עליך לשים את הרגל החזקה יותר מלפנים ואת היד מאותו צד של כף הרגל הקדמית, מאחורי הגוף. היד השנייה מונחת על הקרקע. על האות "סט", הרם את הירכיים שלך כך שהן גבוהות מהכתפיים שלך. רוב המשקל שלך צריך להיות על הרגליים, כשרק קצות האצבעות שלך נוגעות בקרקע.

  1. חסימת ספרינט התחל

טכניקת ההתחלה של ריצה למרחקים קצרים נעשית על ידי הנחת בלוקים מתחת לרגליים כדי למנוע ממך להחליק בשלב הראשוני ריצה מהירה. פתיחת ספרינט חסימה בשימוש נפוץ יותר על ידי ספורטאים ברמה גבוהה יותר המתחרים בספרינטים של 400 מטר או פחות.

פתיחת ספרינט חסימה בעצם דומה התחלה של ארבע נקודות, אך יש להרים את הירכיים מעט גבוה יותר על האות "סט". במצב זה יש לכופף את הרגל הקדמית כ-90 מעלות ואת הרגל האחורית כ-120 מעלות.

קרא גם: 5 סוגי פציעות שחווים לעתים קרובות רצים

אלו כמה טכניקות התחלה של ריצה למרחקים קצרים שאתה צריך להבין אם אתה רוצה לנסות את הספורט הזה. אם במהלך פעילות גופנית, אתה חווה פציעה והכאב לא חולף, עליך לפנות מיד לרופא. ניתן לפנות לרופא באמצעות קביעת תור לבית החולים לבחירתכם באמצעות האפליקציה . בחייך, הורד האפליקציה נמצאת כעת גם ב-App Store וב-Google Play.

התייחסות:
Forever Fit Science. ניגש בשנת 2021. עמדות התחלה עבור ספרינטרים