בְּרִיאוּת

4 סוגי תרגילי מהירות לגוף זריז יותר

"יש צורך לבצע אימוני מהירות כדי לשפר את התנועה של פעילויות יומיומיות כדי להיות אופטימליות יותר. כדאי להכיר כמה סוגי תרגילים שתוכלו לעשות כדי שהגוף יהפוך זריז יותר. החל מהסקוואט הבולגרי, צפרדע הופ עם כדור, דילוגים, ועד ספרינטים גבעות שאתה יכול לעשות ולהתאים את עצמו למצב הבריאותי שלך".

, ג'קרטה – צפיפות הפעילויות היומיומיות מחייבת את מהירות הגוף זריזה יותר. חוסר פעילות גופנית יכולה להיות אחת הסיבות שאתה מרגיש איטי כשאתה פעיל. אתה יכול לעשות אימוני מהירות כדי להגביר את המהירות שלך כך שהגוף שלך יהיה זריז יותר.

קרא גם: ניתן לעשות בבית, נסה את תרגיל המהירות הזה

אימון מהירות משמש לאימון הגוף לנוע בזמן קצר יותר. אין שום דבר רע בלדעת את סוג אימון המהירות שאתה יכול לעשות כדי להפוך את הגוף שלך לזריז יותר. בדוק את הסקירה הבאה.

סוגי תרגילי מהירות שניתן לעשות

ביצוע תרגילי מהירות באופן קבוע יכול לשפר את יכולת הגוף לנוע ולבצע פעילויות. בנוסף, אימון מהירות מקל עליך לעבור ממקום למקום.

ובכן, אם אתה מרגיש שהתנועות שלך די איטיות במהלך הפעילות, אין שום דבר רע בלנסות אימוני מהירות כך שהפעילויות שאתה עושה יהיו אופטימליות יותר. בעת ביצוע אימון מהירות, עליך לוודא את משך, המרווח וסוג התרגיל שתבצע.

הימנע מביצוע תנועה מוגזמת מכיוון שזה גורם לסיכון לפציעה. זכור תמיד גם להתחמם ולמתוח במהלך אימון מהירות. אל תשכח להתמקד בחוזק הרגליים ובכוח הגוף הכללי.

ניתן לבצע את הסוגים הבאים של אימוני מהירות, כלומר:

  1. ספליט סקוואט בולגרי

סוג זה של תרגיל משמש לחיזוק הרגליים. איך, לקחת עמדה נפילות כשהברכיים כפופות והרגל האחורית מונחת על חפץ מסוים (ניתן להשתמש בכיסא או בחפץ חזק כדי לתמוך ברגל אחת) בגובה של 12-15 סנטימטר מהרצפה.

הורידו לאט את הרגל הזקופה עד שתראה את אותו תנוחה כמו הרגל המנוחה.

קרא גם: יתרונות שונים של אימון כוח שרירים שאתה צריך לדעת

  1. צפרדע הופ עם כדור

אתה יכול גם לעשות את תרגיל המהירות הזה כדי להגביר את מהירות הגוף. לפני האימון צריך להכין כדור תפיסה ככלי אימון. סוג זה של פעילות גופנית יכול להפוך את השרירים לגמישים יותר ולהגביר את כוח הגוף.

ראשית, עמוד זקוף והחזק את הכדור ויישר את הידיים מול החזה. לאחר מכן, הורד את הגוף עד שהוא דומה לתנועה כפיפות בטן.

אחרי זה קפוץ ושחרר את הכדור קדימה. בעת שחרור הכדור, הרפי את הידיים שלך וודא שאתה חוזר לקרקע במצב כפיפות בטן.

  1. דילוג

למרות שזה פשוט, מסתבר שדילוג שגרתי יכול לעזור להפוך לאימון מהירות גוף יעיל, אתה יודע! קודם כל, תעמוד זקוף לפני שמתחילים דילוג.

לאחר מכן, קפוץ על רגל אחת וודא שהידיים שלך עוקבות אחר תנועת הרגליים. כאשר רגל ימין מורמת למעלה, גם יד ימין תורם למעלה. להיפך. אתה יכול להתאים את המהירות שאתה רוצה.

  1. ספרינט היל

אתה יכול לאמן את מהירות הגוף שלך על ידי עשייה ספרינט גבעה. זה קל, אתה יכול לחפש גבעות או קרקע בעלייה שמתאימות ליכולות הגוף שלך. לאחר מכן, רוץ מלמטה למעלה. חזור על סוג זה של תרגיל מספר פעמים.

קרא גם: סוגי תרגילי זריזות יעילים וקלים לביצוע

זה סוג אימון המהירות כדי להפוך את הגוף לזריז יותר. התאם את משך ומרווח האימון למצב הבריאותי שלך. אם אתה חווה תלונות בריאותיות בזמן אימון, השתמש בו מיד ולבקש מהרופא ישירות את הטיפול הראשון שניתן לעשות. בחייך, הורד יישום עכשיו דרך ה-App Store או Google Play!

התייחסות:

תחיה חזק. ניגש בשנת 2021. 10 תרגילים להגברת מהירות הריצה שלך.

מְאַמֵן. ניגש בשנת 2021. 10 תרגילים כדי להפוך אותך לרץ מהיר יותר.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found