"כאבים בשכמות יכולים להיגרם מגורמי טריגר שונים. אחד מהם יושב יותר מדי זמן, כמו גם פעילות גופנית מוגזמת. עם זאת, מצב זה הוא בדרך כלל לא בעיה לדאוג. הסיבה היא שישנן מספר דרכים שניתן לעשות בבית לטיפול בכאבים בשכמות".
, ג'קרטה - ההרגל לשבת יותר מדי זמן, להרים משקלים כבדים מדי, לפעילות גופנית מוגזמת עלול לגרום לשרירים למתוח מדי ולפציעה בגב. כתוצאה מכך, חלקים מסוימים בגוף יכולים לחוש כאב, אחד מהם הוא להב הכתף. להב כתף או עֶצֶם הַשֶׁכֶם היא עצם הממוקמת בחלק האחורי של הכתף או בגב העליון. מצב זה הוא בדרך כלל לא בעיה רצינית לדאגה.
עם זאת, אם אתה חווה את זה, הכאב המתעורר בשכמות בהחלט יכול לגרום לך אי נוחות לבצע את כל הפעילויות. לכן, חשוב לדעת אילו תרופות ביתיות ניתן לעשות כדי להקל על הכאב. סקרן לגבי משהו? בדוק את המידע כאן!
קרא גם: זה מה שזה אומר כאבי גב
כיצד לטפל בכאבים בשכמות
ישנן מספר דרכים בהן תוכל לעשות אמבטיה בבית לטיפול בכאבי כתף, כולל:
- מנוחה רבה
אם אתם חווים כאבי כתף שנגרמו מפציעה, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לנוח הרבה. הסיבה היא שהגדלת זמן המנוחה יכולה להאיץ את תהליך ההתאוששות של שרירים מתוחים.
- דחוס עם מים קרים או חמים
ניתן להקל על השכמות הכואבות על ידי שימוש בקומפרסים קרים או חמים. אתה יכול לנסות לדחוס את האזור הכואב במשך 15 דקות. אתה יכול גם לחזור על זה כל ארבע שעות ביום.
- תן עיסוי באזור הגב או הכתף
אחד הגורמים לכאבים בשכמות הוא פציעה בשריר או שריר מתוח מדי. לכן, מתן עיסוי עדין באזור השכמות יכול לעזור לשרירים להירגע יותר, כך שיוכל לסייע בהקלה על כאבים המתעוררים.
- ספורט ומתיחות
ניתן להקל על כאבים בשכמות באמצעות אימון כוח שרירים. נסה לעשות שכיבות סמיכה, משיכות וגם כפיפות בטן. לא רק מקל על כאבים שיכולים להתעורר, תרגיל זה יכול גם לחזק את שרירי הבטן והגב.
בנוסף, אפשר גם לנסות למתוח כדי להרגיע שרירים מתוחים. הסיבה היא שמתיחה יכולה לשפר את זרימת הדם לשרירים ולמפרקים, כך שתנועת המפרקים יכולה להשתפר ולהפחית את הכאב. אחת משיטות המתיחה שאתה יכול לנסות היא לעשות יוגה.
- לאכול אוכל בריא
ישנם מספר סוגי מזונות שיכולים לסייע בהפחתת דלקות וכאבים המתעוררים בגוף. במיוחד מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 כמו סלמון ופירות, וירקות עשירים בויטמינים ומינרלים. תכולת המזונות העשירים בחומרים מזינים יכולה לעזור לגוף להתאושש מפציעות ומהשפעות עייפות פעילות גופנית.
קרא גם: סוגי כאבי גב שאתה צריך להכיר
האם יש צעדי מניעה שניתן לעשות?
הסיבה השכיחה ביותר לכאבים בשכמות היא מתח שרירים. מצב זה יכול להיגרם על ידי גורמי טריגר שונים, כגון פעילות גופנית כבדה מדי. לכן, צעדי מניעה שניתן לנקוט הם הימנעות משרירים מתוחים מדי, למשל באמצעות:
- תנוחת גוף נכונה
יציבה טובה יכולה להפחית את הסיכון לכאבי כתף. אתה יכול לנסות לעמוד ולשבת זקוף, ולהימנע מרכינה. בנוסף לאימון תנוחת הגוף שלך, אתה יכול גם להחליף לכיסא ארגונומי יותר או לכרית מיוחדת כדי לעזור ליישר את הצוואר ועמוד השדרה.
- הימנע מהרמת משקלים כבדים מדי
הרמת משקולות כבדות מדי עלולה להגביר את הסיכון לפציעה בשרירים ובעצמות. זה כמובן יכול לעורר הופעת כאבים בשכמות. לכן, כדאי להימנע מנשיאת משא כבד מדי לא מאוזן. כמו לסחוב תיק כבד מדי בצד אחד של הכתף. עם זאת, אם אתה צריך להרים משקלים כבדים, הקפד לכופף את הברכיים תחילה כדי לא להפעיל לחץ רב מדי על הגב.
- הימנע מישיבה ארוכה מדי
נסה תמיד להתמתח באופן קבוע כשאתה עושה משהו ליד השולחן שלך. הסיבה היא, ישיבה ארוכה מדי עלולה להפוך את שרירי הגב למתוחים ועייפים מדי.
- ליישם אורח חיים בריא
היישום של אורח חיים בריא הוא הכרחי מכיוון שהוא יכול לגרום לאדם להרגיש רענן וחטוב יותר, ובכך להפחית את הסיכון לשרירים מתוחים מדי. לשם כך, ודאו שניתן לספק את כל הצריכה התזונתית שהגוף זקוק לה באמצעות תזונה מאוזנת. בנוסף לאוכל, גם שינה מספקת בכל לילה ופעילות גופנית סדירה נחוצים לגוף.
כדי לשמור על הגוף שלך בריא ובריא, אתה יכול להזמין תוספי מזון וויטמינים שונים שאתה צריך ישירות דרך האפליקציה , ללא צורך לצאת מהבית ולתור. בחייך, הורד יישום עַכשָׁיו!
קרא גם: כיצד להתגבר על כאבי גב במהלך ההריון
עם זאת, אם הכאב בשכמות לא חולף, עדיף לפנות מיד לרופא. מכיוון שמצבים אלו יכולים להוות אינדיקציה למחלה בגוף, כמו מחלת לב.
התייחסות:
