, ג'קרטה - במהלך מגיפה כזו, לא מעט אנשים מנסים לרדת במשקל על ידי אימוץ תזונה בריאה. אפשרויות רבות של סוגי דיאטה שניתן ליישם ואחת מהן היא דיאטת חלבון. הוזכר אם שיטה זו יעילה מאוד לירידה במשקל בזמן די קצר.
כמה דברים שחייבים לקחת בחשבון כאשר עושים דיאטת חלבון הם לאכול את המזונות הנכונים וגם להיתמך בפעילות גופנית. לכן, מאמר זה ידון במזונות המומלצים לצריכה ופעילות גופנית שיש לעשות באופן קבוע. הנה סקירה מלאה יותר!
קרא גם: עשיר בחלבון, הציצו ב-4 תפריטי התזונה הבריאה האלה
איך לעשות דיאטת חלבון כדי להצליח
דיאטת חלבון היא שיטה המשמשת לירידה במשקל על ידי אכילת יותר מזונות המכילים חלבון והפחתת כל תוכן הפחמימות. כשאתה אוכל יותר ממשהו שמכיל חלבון, אתה תרגיש שובע מהר יותר כך שאתה אוכל פחות באופן כללי.
חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני לשמירה על תפקוד תקין של הגוף. חומרים מזינים אלו הם חלק מכל תא בגוף והם נחוצים לבנייה ולתיקון שרירים, רקמות, עור, ציפורניים ושיער. חלבון יכול גם לשפר את ההורמונים והאנזימים בגוף.
כל מבוגר צריך כ-0.8 גרם חלבון על כל קילוגרם בגוף. לדוגמה, אם אתה שוקל 50 קילוגרם, זה אומר שאתה צריך 40 גרם חלבון מדי יום. עם זאת, אילו מזונות מומלץ מאוד לצרוך בזמן דיאטת חלבון? הנה כמה מהמאכלים האלה:
1. אגוזים
אתה יכול לצרוך יותר סוגי אגוזים וזרעים כמקור טוב לחלבון ושומנים חד בלתי רוויים בריאים כצריכה בעת דיאטת חלבון. חלק מהמזונות הללו מתאימים לצריכה יחד עם סלטים, דגנים ויוגורט.
2. דגים
דגים הם מקור טוב לחלבון ועשיר באומגה 3 שומנים. אדם שאוכל דגים באופן קבוע יכול להפחית את הסיכון למחלות לב. צריכה קבועה של דגים טובה לירידה במשקל וללב. אתה יכול לעבד אותו על ידי צלייה או הרתחה.
3. בשר
כמו כן ניתן לאכול מספר סוגי בשר כמקור לחלבון, כמו בשר בקר ועוף. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לחפש חלקים מהבשר ללא שומן או מינימלי. על עוף, הקפידו להסיר את העור מכיוון שהוא מקור לשומן. בנוסף חשובה גם שיטת העיבוד והדרך הבטוחה היא לאפות.
קרא גם: 3 היתרונות של דיאטת הביצים לירידה במשקל
אתה יכול גם לשאול את הרופא מ קשור לדרך הנכונה לעשות דיאטת חלבון היטב. זה מאוד קל, פשוט הורד יישום ב סמארטפון המשמש מדי יום כדי לקבל גישה קלה לבריאות בלתי מוגבלת!
בנוסף, צריך גם לעשות פעילות גופנית קבועה על מנת לשרוף קלוריות ולחזק את השרירים. ואז, איזה ספורט מתאים לעשות תוך כדי יישום דיאטת חלבון?
- פעילות גופנית בעצימות נמוכה
אתה יכול לעשות פעילות גופנית בעצימות נמוכה על ידי הליכה של 30 דקות והרמת משקולות או מתיחות במשך אותו זמן. לאחר ארבעה חודשים נאמר שרקמת השריר חזקה יותר ויותר שומן ירד. בדרך זו, אתה יכול לרדת במשקל בצורה משמעותית. כמה ענפי ספורט אחרים בעצימות נמוכה הם יוגה והתעמלות.
- ספורט בעצימות גבוהה
אפשרות נוספת לרדת במשקל עם דיאטת חלבון היא לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה. כמה דוגמאות לענפי ספורט אלה הם שחייה ואימוני כוח. הוזכר אם אדם יכול לרדת במשקל 10 ק"ג תוך 4 חודשים.
קרא גם: דיאטת חלבון ללא פעילות גופנית, עד כמה התוצאות יעילות?
לכן, כאשר מיישמים דיאטת חלבון, כדאי באמת לבחור את האוכל שאתם אוכלים ולהמשיך להתאמן באופן קבוע. על ידי ביצוע כל הדברים הללו, משקל הגוף יקטן משמעותית וירגיש קל יותר. בנוסף, הבריאות הכללית של הגוף משתפרת.
