, ג'קרטה - ככל שאנשים מתבגרים, אין ספק שמחלות מסוימות יגיעו בקלות. בדרך כלל, מחלות אלו הן הצטברות של תזונה לקויה, אם כי גם אורחות חיים אחרים יכולים להשפיע עליהן. מחלות שנחשבות להתרחשות עקב תזונה לקויה הן סוכרת וגאוט. אם סוכרת מתרחשת עקב אכילת יותר מדי פחמימות וסוכר, גאוט מתרחשת עקב אכילת יותר מדי מזונות שיש בהם תרכובות פורין.
לכן, אם יש לך סוכרת או גאוט, אחת הדרכים שבהן תוכל לשלוט בתסמינים היא באמצעות דיאטה. רוצים לדעת איזו תזונה טובה לשתי המחלות הללו? הנה הביקורת!
קרא גם: היזהרו מ-9 תסמינים של סוכרת התוקפים את הגוף
תזונה בריאה לחולי סוכרת
תזונה בריאה לאנשים עם סוכרת פירושה אכילת המזונות הבריאים ביותר במתינות והקפדה על זמני ארוחות קבועים. המרכיב המרכזי הוא צריכת פירות, ירקות ודגנים מלאים. מלבד היותה טובה לאנשים עם סוכרת, דיאטה זו היא גם אחת מדפוסי האכילה הבריאים ביותר עבור כל האנשים.
תוכנית זו עוזרת לך לשלוט ברמת הסוכר בדם (גלוקוז), לווסת משקל ולשלוט בגורמי סיכון למחלות לב, כגון לחץ דם גבוה ושומנים גבוהים בדם. הסיבה לכך היא שאם אתה אוכל עודף קלוריות ושומן, הגוף שלך יצור עלייה מיותרת ברמת הגלוקוז בדם. אם הגלוקוז בדם לא נשמר, זה יכול להוביל לבעיות חמורות, כגון רמות גבוהות של גלוקוז בדם (היפרגליקמיה) אשר, אם מתמשכות, עלולות להוביל לסיבוכים ארוכי טווח, כגון נזק לעצב, לכליות וללב.
דיאטת הסוכרת מבוססת על אכילת שלוש ארוחות ביום בזמנים קבועים. זה יעזור לגוף שלך להשתמש טוב יותר באינסולין שהוא מייצר או באמצעות תרופות.
המזונות המומלצים כוללים פחמימות בריאות כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות כמו שעועית ואפונה, מוצרי חלב דלי שומן כמו חלב וגבינה. אתה צריך גם לאכול מזונות עשירים בסיבים, דגים בריאים ללב, שומנים בריאים כמו אבוקדו, אגוזים, שמן קנולה.
קרא גם : זו הסיבה שסוכרת היא מחלה לכל החיים
תזונה בריאה לאנשים עם שיגדון
גאוט היא צורה כואבת של דלקת פרקים המתרחשת כאשר יותר מדי חומצת שתן מצטברת ויוצרת גבישים במפרקים. הגוף מייצר חומצת שתן לאחר פירוק חומרים הנקראים פורינים, המצויים במזונות רבים.
אחד הדברים שיכולים לעזור לך להתמודד עם גאוט הוא להפחית את כמות הפורינים שאתה אוכל. זכור שלמרות שמה שאתה אוכל יכול להשפיע על כמות חומצת השתן שהגוף מייצר, ההשפעה קטנה בהשוואה לתרופות.
מזונות שיש להימנע מהם אם יש לך גאוט כוללים:
- משקאות חריפים (כגון וודקה וויסקי).
- בשר אדום, כבש וחזיר.
- בשר פסולת, כגון כבד, כליות ובלוטות כמו תימוס או לבלב.
- פירות ים, במיוחד רכיכות כמו שרימפס, לובסטר, אנשובי וסרדינים.
- מוצרים עתירי פרוקטוז כגון סודה ומיצים מסוימים, דגני בוקר, גלידה, ממתקים ומזון מהיר.
בעוד שהמזונות הטובים ביותר עבור אנשים עם גאוט כוללים:
מוצרים דלי שומן ולא חלב, כגון יוגורט וחלב רזה.
- פירות וירקות טריים.
- אגוזים, חמאת בוטנים וזרעים.
- שומנים ושמנים.
- תפוחי אדמה, אורז, לחם ופסטה.
- ביצים (לפי הטעם).
- בשרים כמו דגים, עוף ובשר אדום הם בסדר במידה (בערך 4 עד 6 אונקיות ליום).
- ירקות, עבור ירקות אולי קיבלת מידע שתרד ואספרגוס נמצאים ברשימת הפורינים הגבוהה, אך מחקרים מראים כי ירקות אלו אינם מגבירים את הסיכון להתקפי גאוט.
קרא גם: לעתים קרובות מתעלמים, זהו הגורם העיקרי לגאוט
בנוסף לתזונה בריאה, אתה יכול גם לבקש מהרופא עצות לחיים בריאים שאנשים עם גאוט וסוכרת צריכים לעשות . הרופא שלך ייתן לך את כל העצות שאתה צריך לגבי זה. לקחת סמארטפון -מו עכשיו ותיהנו מהנוחות של שיחה עם רופא רק בשעה !
