, ג'קרטה - על פי תוצאות מחקר שנערך על ידי מכון סאלק, ככל שאתה נשאר ער יותר, כך אתה צורך יותר קלוריות. היקף הבטן קשור קשר הדוק לשינה איכותית.
אותו מכון מחקר מצא שמי ששינה איכותית איבדה כ-3.5 אחוז ממשקל גופם. כתב העת למחלות עצבים ונפשיות הביע את העובדה שצריכת חלבון מספקת יכולה לעזור לאדם לקבל שינה איכותית וקשורה להקטנת היקף הבטן. בדוק את הדיון למטה!
שגרות והרגלים משפיעים על דפוסי שינה
בנוסף לחלבון, כל מזון המכיל טריפטופן, כולל שעועית, עוף, דגים, עדשים וביצים, עלול לגרום לנמנום. בנוסף לצריכת מזונות מסוימים, קמומיל, מנטה, לבנדר ותה ולריאן מספקים גם אפקט מרגיע שעוזר לקדם שינה.
קרא גם: 5 ההשפעות הללו של פעילות גופנית כבדה מדי
לאחר מכן, כלל נוסף שבאמת יכול לעזור לך להפחית את היקף הבטן ביחס לשגרה מסויימת הוא לא לאכול אחרי 20:00. בדרך כלל בלילה הפעילות יורדת כך שלא תהיה יותר שריפת קלוריות. זה גורם למזון שאתם צורכים להצטבר רק כשומן.
לאחר מכן, שינה עם האורות כבויים יכולה להפחית את הסיכון לעלייה במשקל. הסיבה היא שהורמון המלטונין שמתפקד לייצוב העבודה המטבולית של הגוף יכול לעבוד בצורה אופטימלית יותר בתנאי חושך.
תנוחת השינה יכולה גם להשפיע על מערכת חילוף החומרים בגוף. מומחי בריאות ממליצים לישון על הצד עם תנוחת שמאל פונה כדי להגן על הלב, לקדם תנועה במערכת העיכול ולמנוע חומצת קיבה לעלות מה שגורם לגזים.
קשיי שינה שבסופו של דבר גורמים למישהו לנשנש נחווה לעתים קרובות על ידי אלה שלחוצים. נסו לעשות מדיטציה קלה במשך 3-5 דקות כדי להפיג מתח. אם יש לך בעיות עם דפוסי שינה, פשוט שאל ב .
רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. הטריק, פשוט הורד את האפליקציה דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום.
תזמון תרגיל קל לפני השינה
אין דרך אחרת לכווץ את הקיבה ולהימנע מהצטברות שומן מלבד פעילות גופנית. אם אתה מהטיפוס שמתעצל להתאמן, אבל מסרב להתרחב, נסה לעשות זאת כפיפות בטן 20 פעמים אשר לאחר מכן מתווסף מעת לעת.
חוץ מזה כפיפות בטן, אתה יכול גם לנסות קֶרֶשׁ. לפני השכיבה, נסה קֶרֶשׁ על הרצפה 1-2 דקות. אם חזק, חזור עד פעמיים והכמות גדלה מעת לעת. בדרך כלל הגוף יסתגל לתרגיל, אז אתה צריך להגדיל את משך הזמן כדי שההשפעות יהיו בולטות יותר.
תרגול נשימה יכול להיות דרך אחת או תנועה כדי לכווץ את הבטן. אתה יושב ברגליים משוכלות או יושב ברגליים משוכלות עם הידיים על הירכיים. גב במצב זקוף. אבל כתפיים רפויות.
לאחר מכן, נשפו מהבטן, אך אל תשאפו דרך האף. אוויר ייכנס אוטומטית בזמן הנשיפה. תנועה זו לא רק מכווצת את הבטן, אלא גם עוזרת למחזור הנשימה בצורה חלקה יותר.
קרא גם: להלן היתרונות וכיצד לעשות תרגילי קיגל
כפיפות בטן ניתן לעשות רגליים גם כדי לכווץ את הבטן. החוכמה היא לשכב על הרצפה ואז ליישר את הרגליים ולהרים אותה 90 מעלות ואז להוריד אותה. בצע את התנועה הזו 20-30 פעמים בכל לילה. תנועה זו לא רק מכווצת את הבטן לפני השינה, אלא גם מהדקת את הירכיים.
