ג'קרטה - שרירי זרועות חזקים לא רק מועילים למראה, אלא גם יכולים למקסם את ביצועי הגוף. כי כאשר לאדם שרירי זרועות חזקים, יהיה לו קל יותר לבצע פעולות שונות המערבות את חלקי הגוף הללו. כמו לשטוף, להרים דברים לדברים פשוטים אחרים.
בדרך כלל כדי שיהיה לו שרירים חזקים, מישהו יהיה מוכן לעשות הכל, כולל ללכת באופן קבוע למרכז הכושר. אבל אל דאגה, אם אין לך מספיק זמן לבלות בחדר הכושר, פשוט נסה לעשות תרגילים פשוטים לחיזוק שרירי הידיים. מלבד היותם פשוטים, אפשר לעשות את התרגילים האלה גם בבית, אתם יודעים. איך ל?
- שכיבות שמיכה
אחד התרגילים החזקים ביותר לאימון שרירי הזרוע הוא שכיבות שמיכה . לא רק זה, התנועה של התרגיל הזה יכולה גם לעזור לאמן את שרירי החזה והכתפיים. כדי להיות יעיל יותר, נסה לעשות את התנועה שכיבות שמיכה בדרך הבאה.
קח את העמדה הבסיסית עבור שכיבות שמיכה הגוף יוצר קו ישר מכף רגל ועד ראש. נסו לא לתת לברכיים לגעת ברצפה ולשמור על תנוחה זו. שתי הידיים צריכות להיות ישרות ובקו עם הכתפיים.
לאחר מכן, התחל להוריד את הגוף באיטיות על ידי כיפוף המרפקים כלפי חוץ. אל תיתן לגופך לגעת במלואה ברצפה, ועצור ברגע שהחזה שלך צנח כ-2.5 סנטימטרים לכיוון הרצפה. החזק את העמדה הזו לכמה רגעים, ואז חזור למצב המקורי. חזור על התנועה 10-15 פעמים ובצע 3 סטים.
- הרמת משקולות
אתה יכול לבחור להשתמש בעזרים באימון שלך כדי לבנות שרירי זרוע חזקים. אחד מהם הוא עם משקולות. התחל את התנועה בתנוחת כריעה, ואז הרם את רגל ימין וכופף אותה קדימה עד שתיצור זווית של 90 מעלות.
לאחר מכן החזק את המשקולת ביד שמאל ויישר אותה לאחור ככל האפשר. החזיקו במצב זה למשך 60 שניות ואז חזרו לעמדת ההתחלה. עשה זאת לסירוגין על הרגל והיד השנייה וחזור על תנועה זו 10-15 פעמים. אתה יכול להחליף משקולות בבקבוקים מלאים במים.
- נשען על הקיר
עמוד מול קיר ושמור על גופך במרחק זרוע מהקיר. לאחר מכן הניחו את כפות הידיים על הקיר עד לגובה החזה. ואז לעשות תנועות כמו שכיבות שמיכה , כלומר כיפוף הזרועות כדי לקרב את הגוף לקיר.
נסה לשמור על הגוף שלך ישר ואל תרים את העקבים בזמן שאתה נע לכיוון הקיר. החזק את התנוחה הזו לכמה רגעים, ואז יישר שוב את הידיים ויישר את הגוף. לאחר מכן חזור על התרגיל 15 פעמים. תנועה זו משמשת לאימון התלת ראשי או שרירי הזרוע העליונה. בנוסף לקיר, ניתן להשתמש בכיסא ככלי ותמיכה בעת ביצוע התרגיל הזה.
- לכופף זרוע
התנועה האחת הזו היא ממש פשוטה. אתה רק צריך לספק משקולות או שניתן להחליף אותו בבקבוק מלא במים. התחל בעמידה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים. שתי הידיים אוחזות במשקולת או בקבוק מלא במים.
לאחר מכן כופפו לאט את הידיים לצדדים והרימו את המשקולות עד לגובה הכתפיים. החזיקו במצב זה והורידו שוב את המשקל. אתה יכול לחזור על תנועה זו עד 10 פעמים בכל יד. לתוצאות מקסימליות, הדק את הבטן והישבן תוך כדי תנועה זו.
בנוסף, איזון פעילות גופנית זו על ידי הקדשת זמן להתאמן ולאכול תזונה בריאה. אם יש לך בעיות בריאות וזקוקים לעצת רופא, השתמש באפליקציה . פנה לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ . רכישת תרופות, מוצרי בריאות ובדיקות מעבדה היא אפילו קלה יותר . בחייך, הורד עַכשָׁיו.
