ג'קרטה - דרך קלה אחת לעמוד בצריכה התזונתית היומית של הגוף היא לאכול מזונות בריאים. למשל סידן, מינרל חשוב המסייע בחיזוק עצמות הגוף למניעת אוסטאופורוזיס. לא רק זה, סידן טוב לבריאות השיניים והלב, זרימת הדם ותפקוד העצבים והשרירים.
למעשה, צרכי הסידן של כולם שונים, בהתאם למין ולגיל. מבוגרים צריכים בדרך כלל עד 1000 מ"ג סידן יומי. בעוד שהצורך בסידן לגברים מעל גיל 70 ולנשים מעל גיל 50 הוא 1,200 מ"ג. לאחר מכן, עבור ילדים, הדרישה היומית היא כ-1,300 מ"ג ליום.
מקור מזון עשיר בסידן
ואז, מהם כמה מזונות בריאים שהם מקורות טובים לסידן שיש לצרוך כל יום? הנה כמה מהם:
- חלב
כן, חלב הוא משקה בריא שעשיר בסידן והכי קל להשיג. כל סוגי החלב, במיוחד חלב דל שומן וחלב שאינו מכיל שומן הם המקורות הטובים ביותר לסידן. חלב פרה ועיזים הוא הבחירה הטובה ביותר שתוכל לצרוך, הן מוצרי חלב והן כל המוצרים המעובדים. תכולת הסידן בחלב פרה היא בין 276 ל-352 מ"ג בהתאם לסוג. בעוד חלב עיזים מכיל 32 מ"ג במינון של כוס אחת.
קרא גם: 7 מזונות לצמיחת עצם עוברית
- גבינה
למוצר חלב זה יש גם תכולת סידן גבוהה. גבינות פרמזן, צ'דר ומוצרלה עשירות בסידן, כאשר הפרמזן היא האלופה. כל 30 גרם גבינת פרמזן מכילים 330 מ"ג סידן, שווה ערך ל-33 אחוזים מצריכת הסידן היומית הדרושה לגוף.
- יוגורט
מזונות שהם גם מוצרי חלב הם גם עשירים בסידן. לא רק זה, היוגורט מכיל גם חיידקים פרוביוטיים חיים המביאים לאינספור יתרונות בריאותיים, במיוחד אלו הקשורים לחילוף החומרים בגוף. יוגורט נקשר גם להפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולבעיות לב.
- ביצה
בנוסף לחלב, מזונות שניתן למצוא בקלות עם תכולת סידן גבוהה הם ביצים. לא רק בתכולת חלבון גבוהה, לביצים יש גם תכולת סידן בשפע. בביצה אחת במשקל 50 גרם יש כ-27 מ"ג סידן. עם זאת, ישנם אנשים שאלרגיים לביצים. לכן, אם אתה אחד מהם, עדיף לשאול את הרופא קודם דרך היישום דרך התכונה 'שאל רופא'.
קרא גם: 6 אפשרויות המזון הללו עשירות בחלבון
- ברוקולי
ניתן להשיג סידן גם ממזונות צמחיים, אחד מהם הוא ברוקולי. מזונות בריאים אלו כוללים ירקות ירוקים אשר עשירים בחומרים מזינים. מלבד היותו עשיר בסידן, ברוקולי הוא מקור טוב לויטמין C. בסך הכל 120 גרם של ברוקולי גולמי מכילים לפחות כ-112 מ"ג סידן.
- תרד
לאחר מכן, ישנו גם תרד, מקור מזון נוסף על בסיס צמחי שעשיר בסידן. סך של 125 מ"ל של תרד יש תכולת סידן של 130 מ"ג. לא שונה בהרבה מברוקולי, תרד מכיל מינרלים וויטמינים המועילים גם לגוף, כולל ויטמין C, ויטמין A וברזל.
קרא גם: 10 מזונות עם תכולת ברזל גבוהה לאנשים מבוגרים
אלו מזונות עשירים בסידן וניתן לצרוך כדי לענות על הצרכים התזונתיים בגוף. מצא את סוג המזון שאתה אוהב ואיזון אותו עם חומרים מזינים אחרים, כן.
