בְּרִיאוּת

6 מזונות להורדת לחץ דם גבוה

ג'קרטה - אימוץ אורח חיים בריא היא אחת הדרכים שניתן לעשות כדי למנוע מחלות שונות, אחת מהן היא לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם. מצב זה מתרחש כאשר לחץ הדם הוא 130/80 מ"מ כספית או יותר. זה די מסוכן, בתחילת מצב זה, בדרך כלל אנשים עם יתר לחץ דם לא ירגישו כל סימפטומים.

התסמינים מופיעים לאחר שלחץ דם גבוה מספיק חמור. למעשה, יתר לחץ דם שאינו מטופל באופן מיידי עלול לעורר בעיות בריאותיות שונות קשות יותר, אפילו מוות. ישנם גורמי סיכון שונים עבור אדם שחווה מצב זה. ובכן, אם יש לך היסטוריה משפחתית של יתר לחץ דם, עליך למנוע זאת ולאמץ אורח חיים בריא כדי להתגבר על מצב זה.

קרא גם: להלן 6 מצבים בריאותיים שיכולים לעורר יתר לחץ דם משני

בחר את הדרך הנכונה להורדת לחץ דם גבוה. הגבלת צריכת מלח ופעילות גופנית סדירה הן הדרכים הנכונות להורדת לחץ דם גבוה. ובכן, מלבד זאת, לא מזיק לך להכיר סוגים שונים של מזונות שיכולים לעזור לך להוריד לחץ דם גבוה.

מזונות שיכולים לעזור בהורדת דם גבוה

אל תגביל רק את צריכת המלח שלך ותתאמן באופן קבוע. אתה יכול למעשה להוריד לחץ דם גבוה על ידי הקפדה על תזונה בריאה. ובכן, הנה כמה סוגי מזונות שאתה יכול לצרוך כדי להוריד לחץ דם גבוה.

1. מלפפון

רוצים לדעת מהם הגורמים הגורמים ליתר לחץ דם? לחץ דם גבוה יכול להתרחש כאשר יש יותר מדי מלח (נתרן) ומעט מדי אשלגן בתזונה שלנו. היזהר, תכולת מלח מוגזמת יכולה לקשור הרבה מים. מצב זה יכול לגרום לנפח הדם לעלות.

אז מה זה קשור למלפפונים? מלפפונים מכילים הרבה אשלגן. אשלגן הוא אלקטרוליט המסייע לווסת את כמות הנתרן (תכולת המלח) שנשמרת על ידי הכליות. במילים אחרות, אשלגן אחראי לשליטה בלחץ הדם של האדם.

לא רק זה, המלפפונים גם עשירים בויטמין C, אשלגן ונוגדי חמצון, כמו קרוטנואידים וטוקופרולים. חומרים מזינים אלו נחוצים לגוף כדי לשלוט או להוריד את לחץ הדם.

2. ירקות ירוקים

מלבד מלפפון, ירקות ירוקים הם מזונות להורדת לחץ דם שתוכלו לנסות. ירקות ירוקים עלים עשירים באשלגן שיכול לעזור לכליות להיפטר מהנתרן דרך השתן. ובכן, זה מה שיכול בסופו של דבר לעזור בהורדת לחץ הדם.

ואז, אילו ירקות ירוקים מכילים הרבה אשלגן? החל מתרד, לפת, כרוב, חסה רומאנית, ועד סלק ירוק הם ירקות ירוקים שמתאימים לאנשים עם לחץ דם גבוה. עם זאת, כדאי להימנע מירקות ארוזים מכיוון שהם נוטים לתוספת נתרן באריזה.

קרא גם: 6 דרכים לשמור על לחץ דם במהלך ההריון

3. פירות יער

פירות יער, במיוחד אוכמניות, עשירים בתרכובות טבעיות הנקראות פלבנואידים שיכולים לסייע במניעת יתר לחץ דם והורדת לחץ דם. קל להוסיף אוכמניות, פטל ותותים לתפריט או לתזונה היומית שלך.

למשל, שלבו אותו עם דגנים או גרנולה לארוחת הבוקר. את הפירות האלה אפשר לאכול גם כקינוח בריא.

4. ביטים

בנוסף לשלושת המזונות לעיל, סלק הוא מזון שיכול גם להוריד את לחץ הדם. פרי זה מכיל תחמוצת חנקן, שיכול לעזור לפתוח כלי דם ולהוריד את לחץ הדם.

5. חלב רזה ויוגורט

חלב רזה הוא מקור מצוין לסידן ודל בשומן. שניהם מרכיבים חשובים בתזונה להורדת לחץ הדם. אם אתה לא אוהב חלב, אתה יכול להחליף אותו ביוגורט. לפי איגוד הלב האמריקני, לנשים שאוכלות חמש מנות או יותר של יוגורט בשבוע יש סיכון מופחת ב-20 אחוז לפתח לחץ דם גבוה.

6. גזר

מי לא אוהב גזר? הטעם המתוק, הטרי והפריך הוא הסיבה מדוע אנשים רבים אוהבים גזר. אבל האם ידעת שמלבד הסיבות הללו, הגזר מכיל למעשה תרכובות פנוליות, כמו חומצה כלורוגנית וחומצה קפאית, שיכולות לעזור להרפיית כלי דם ולהפחית את הדלקת. כך ניתן להתגבר על מצב לחץ הדם הגבוה ולמנוע החמרה.

למרות שניתן ליהנות מגזר בדרכים שונות, על פי יומן שנכתב ב כתב עת ליתר לחץ דם אנושי, כדאי ליהנות מגזר נא, נקי ורענן. זה יהפוך את היתרונות של גזר למצבי יתר לחץ דם אופטימליים יותר. זה הוכח במחקר של 2,195 אנשים בקטגוריית הגילאים 40-59 שנים. אכילת גזר טרי וטרי קשורה למצבי לחץ דם נמוך יותר.

קרא גם: עד כמה חשוב לקשישים לעשות בדיקות לחץ דם?

אלו סוגים מסוימים של מזונות שטובים לאנשים עם לחץ דם גבוה לאכול. במילים אחרות, אכילת מזונות אלו היא דרך נוספת להורדת לחץ דם גבוה. בנוסף למזונות הנכונים, לעולם לא יזיק לדעת מאילו מזונות יש להימנע. החל ממזון מהיר, מזון מטוגן, מזון שומני, ועד חטיפים המשתמשים במלח.

למרות שלפעמים התסמינים אינם מופיעים בהתחלה, ישנם כמה תסמינים הקשורים ישירות ליתר לחץ דם. כגון כאבי ראש, כאבים בחזה, הפרעות ראייה, קשיי נשימה, שינויים בקצב הלב ועייפות מתמשכת. אם אתה חווה חלק מהתנאים הללו, אין נזק בשימוש בו ולבקש מהרופא ישירות את המצב הבריאותי כדי לקבוע את הסיבה לתלונות שאתה חווה.

התייחסות:
Healthline. ניגש בשנת 2021. 7 יתרונות של מי מלפפון: הישאר לחות ובריאות.
Healthline. נגיש בשנת 2021. 13 מזונות המסייעים בהורדת לחץ דם.
מכונים לאומיים לבריאות - MedlinePlus. ניגש 2021. לחץ דם גבוה - מבוגרים.
WebMD. ניגש בשנת 2021. סימפטומים של לחץ דם גבוה.
קליבלנד קליניק. ניגש בשנת 2021. יתר לחץ דם ותזונה.
Healthline. ניגש לשנת 2021. 17 המזונות הטובים ביותר ללחץ דם גבוה.
כתב עת ליתר לחץ דם אנושי. הגישה לשנת 2021. הקשר בין צריכת ירקות גולמיים ומבושלים ללחץ הדם: מחקר INTERMAP.