ג'קרטה - זה נורמלי להיות רעב לאחר פעילות גופנית. במיוחד אם נגמרת לך פעילות גופנית מאומצת שצורכת הרבה אנרגיה. עם זאת, הרעב שמגיע לאחר פעילות גופנית יוצר פעמים רבות דילמה. האם זה בסדר לאכול אחרי פעילות גופנית? או שכדאי לעצור את הרעב כדי שפעילות גופנית לא תהיה לשווא? כדי שלא תתבלבלו, ראו את ההסבר למטה, יאללה!
האם זה בסדר לאכול אחרי פעילות גופנית?
אכילה לאחר פעילות גופנית היא בסדר, כל עוד אתה שם לב לסוג המזון שאתה צורך. הסיבה לכך היא שהגוף שלך עדיין זקוק לצריכת מזון כדי להחליף את האנרגיה שהשתמשו בה במהלך האימון. אתה יכול לאכול ארוחות או חטיפים מאוזנים מבחינה תזונתית כגון שוקולד, יוגורט, דגני בוקר, ביצים קשות ופירות כדי לשחזר במהירות אנרגיה סחוטה. אבל ככל האפשר, הימנעו ממזונות עתירי שומן וארוחות כבדות לאחר פעילות גופנית. כי זה רק יגרום לך ל"הלם" בבטן. אתה יכול לאכול אוכל כבד רק לאחר 30-60 דקות לאחר האימון. (קרא גם: 4 טיפים לא להיות רעבים לאחר פעילות גופנית)
למה כדאי לאכול אחרי פעילות גופנית?
1. טיפות סוכר בדם
אכילה לאחר פעילות גופנית יכולה לשחזר גליקוגן ששימש במהלך פעילות גופנית. גליקוגן הוא מאגר אנרגיה שמתפקד לשמירה על יציבות הסוכר בדם ויתחדש רק כאשר תאכלו. זו הסיבה שכאשר אתה מתאמן מבלי לאכול לאחר מכן, רמת הסוכר בדם שלך נוטה לרדת. כתוצאה מכך, אתה יכול לחוות הזעה קרה, רעידות, חולשה וסחרחורת.
2. התכווצויות שרירים
כאשר הגוף מאבד גליקוגן, הגוף יחפש מקורות אנרגיה אחרים כמו שומן או שריר. ובכן, אם הגוף מחפש גליקוגן בשרירים, הגוף עלול לאבד מסת שריר, מה שהופך את השרירים לחלשים. מצב זה יכול לגרום לשרירים לא להיווצר, אפילו לעורר התכווצויות שרירים.
3. התייבשות
כשאתם עושים ספורט, אל תשכחו לאכול ולשתות. זה נעשה כדי להחליף את האנרגיה שיוצאת החוצה, להחזיר את נוזלי הגוף ולהאיץ את התאוששות השרירים. אחרת, הגוף יתייבש, מה שישפיע על עייפות, ירידה בביצועים, התכווצויות שרירים, מכת חום, אפילו התעלף. כדי לשמור על לחות, אתה צריך גם לשתות מים לפני ובמהלך האימון, כן.
מזונות שניתן לצרוך לאחר פעילות גופנית
לאחר פעילות גופנית, בדיוק לאחר 30-60 דקות, מומלץ לאכול מזונות המכילים פחמימות וחלבונים. פחמימות כמו בטטה, תפוחי אדמה, אורז, שיבולת שועל וירקות ירוקים שימושיים להחלפת הגליקוגן בגוף. בעוד שחלבונים כגון ביצים, חלב, גבינה, יוגורט, עוף ודגים שימושיים כדי לעזור לגוף לבנות מסת שריר. זה נתמך על ידי מחקר שנערך על ידי הרחבה של אוניברסיטת קולורדו . המחקר קובע כי המזונות הטובים ביותר לאכול לאחר פעילות גופנית הם מזונות המכילים פחמימות, חלבון ופחות שומן.
כדי לא להיפצע במהלך ספורט, אל תשכח להתחמם לפני האימון, בסדר? אתה יכול גם לשאול את הרופא על עזרה ראשונה בעת פציעה, כך שלא תצטרך להיכנס לפאניקה אם נפצעת לפתע בזמן אימון. אתה יכול לנצל את התכונות פנה לרופא באפליקציה לשאול את הרופא בכל זמן ובכל מקום דרך צ'אט, שיחה קולית , או שיחת וידאו . אז בוא הורד יישום עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
