, ג'קרטה - ירידה במספר תאי הדם האדומים מתחת לנורמה היא סימן לאנמיה. ובכן, אנמיה עצמה יכולה להיתקל על ידי כל אחד, החל מילדים, בני נוער, מבוגרים ועד קשישים. אדם עם אנמיה בדרך כלל נראה חיוור, חלש ועייף. אנמיה נגרמת לרוב מחוסר צריכת ברזל. עם זאת, אצל נשים שנכנסו לגיל ההתבגרות, הן נוטות גם לאנמיה במהלך הווסת.
הווסת גורמת לאיבוד של הרבה תאי דם אדומים מהגוף, במיוחד אם המחזור נמשך מספיק זמן ומשתחרר הרבה דם. לא רק זה, ילדים בני דור המילניום נוטים לעשות יותר פעילויות עמוסות למדי. זה יכול להיות אחד הגורמים הגורמים לאנמיה. עם זאת, אין צורך לדאוג, את רוב הגורמים לאנמיה ניתן למנוע באמצעות אורח חיים בריא.
קרא גם: אלו סוגי האנמיה שהן מחלות תורשתיות
כיצד למנוע אנמיה במילניום
אנמיה נמנעת בקלות באמצעות תזונה בריאה. להלן דרכים שאתה יכול לעשות כדי למנוע אנמיה:
1. הרחב מזונות המכילים ברזל
ברזל הוא חומר הממלא תפקיד ביצירת המוגלובין. אם ברצונך למנוע אנמיה, עליך להגביר את צריכת המזונות העשירים בברזל, כגון:
- בשר רזה, עופות ודגים.
- דגנים, לחמים ופסטות מועשרים בברזל.
- פירות יבשים, כגון משמשים, צימוקים ושזיפים מיובשים.
- ירקות ירוקים, כגון תרד וקייל.
- דגנים מלאים, כגון אורז חום.
- קטניות, כמו אפונה.
- ביצה.
2. קח תוספי ברזל
מלבד צריכת מזונות עשירים בברזל, ניתן לטפל באנמיה ממחסור בברזל וב-B12 גם באמצעות נטילת תוספי ברזל. ניתן ליטול תוספי ברזל בין הארוחות, כמו בין ארוחת הבוקר לצהריים, או באמצע אחר הצהריים, בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. הסיבה לכך היא שהברזל נספג בצורה הטובה ביותר כאשר ניתן בין הארוחות.
קרא גם: הנה איך לטפל באנמיה לפי סוג
כדי לקבל תועלת מקסימלית, ייתכן שתצטרך לאכול מזונות עשירים בויטמין C. הסיבה לכך היא שוויטמין C יכול לעזור לגוף לספוג ברזל טוב יותר. בעוד סידן הוא אחד החומרים שיכולים לעכב את ספיגת הברזל. לכן, כדאי להימנע מצריכת מזון או תוספי סידן יחד עם תוספי ברזל.
אתה יכול לקבל ויטמין C מפירות, ירקות ומיץ תפוזים. בנוסף להימנעות מסידן, הימנעו גם מלקיחת יותר מדי תוסף ברזל מעבר לגבול המומלץ כי זה עלול להזיק לבריאות.
3. תוספי מזון לשיפור הדם
תוספי תזונה להגברת דם עשויים להיות מיועדים יותר לנשים המועדות לאנמיה במהלך הווסת. אם אתה אחד מהם, אתה יכול למנוע אנמיה מחוסר ברזל על ידי נטילת מולטי ויטמינים של ברזל או מאיצי דם. קצבה תזונתית מומלצת ה-RDA לברזל הוא 8 מיליגרם ליום לנשים בגילאי 9-13, ו-15 מיליגרם ליום לנשים בגילאי 14-18.
קרא גם: מהם התסמינים של אנמיה כתוצאה ממחלה כרונית?
אלו שלושת הדרכים היעילות ביותר למניעת אנמיה שתוכלו לנסות. לפני שמחליטים ליטול תוספי מזון, כדאי לשאול את הרופא תחילה באמצעות היישום כדי לקבוע את כמות המינון הבטוחה. אין צורך לטרוח ללכת לבית החולים, ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו.
