"אין צורך לטרוח ללכת לחדר כושר כדי לבנות שרירים ולרדת במשקל. את מהלכי האימון הבאים ניתן לבצע בקלות בבית למתחילים."
ג'קרטה - אם אתה מתכנן לרדת במשקל או בעל מבנה גוף אידיאלי, הדרך הקלה ביותר שאתה יכול לעשות היא לעשות תנועות קבועות להתאמן. לא רק ליישם תזונה בריאה, לעשות תנועות להתאמן יכול גם לעזור לממש את החלום שלך לקבל מבנה גוף כמו גם משקל אידיאלי.
בגלל התנועה להתאמן יכול לעזור לגוף לשרוף קלוריות ושומן בזמן קצר יחסית. לא רק זה, להתאמן זו גם דרך נוספת אם אתה לא ממש אוהב פעילות גופנית מאומצת או סתם מתכננת להתחיל להתאמן באופן קבוע. למעשה, אתה יכול לעשות את התנועה הזו מבלי לצאת מהבית ובכל זמן שיש לך זמן פנוי.
כמו בענפי ספורט אחרים, להתאמן לשגרה יש גם יתרונות רבים לגוף מלבד עזרה בירידה במשקל, כולל:
- עוזר לשפר את מצב הרוח.
- מסייע בחיזוק העצמות.
- עוזר להפחית את הסיכון לפתח בעיות בריאות כרוניות.
- עוזר לשמור על מראה פנים צעיר.
קרא גם: התחל תזונה בריאה, נסה את הדיאטה הזו בשנה החדשה 2021
מהם מהלכי האימון הנכונים למתחילים?
הנה כמה מהלכי אימון למתחילים שתוכלו לנסות לעשות בבית:
- Lunges Movement
תנועה זו מסוגלת לשפר את הגוף התפקודי, בעיקר את החוזק בישבן וברגליים. התחל את התנועה בעמידה, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים והנח את הידיים לצדדים. לאחר מכן, צעד את רגל ימין קדימה וכופף את הברך לאחר מכן, וודא שהירך שלך מקבילה לרצפה והברך שלך לא יותר מהבהונות.
לאחר מכן, דחוף את רגל ימין בחזרה לעמדת ההתחלה וחזור על התנועה באמצעות רגל שמאל. בסיום, עשית תנועת חזרה אחת. חזור על עד 10 פעמים עבור כל סט ועשה עד 3 סטים.
- תנועת סקוואט
הבא הוא תנועה כפיפות בטן מה שיכול לעזור להגביר את כוח הגוף התחתון וכן לאמן גמישות בירכיים ובגב התחתון. תנועה זו מערבת גם שרירים רבים וגדולים בגוף כך שניתן לומר שמספר הקלוריות הנשרפות גדול יותר.
התחל את התנועה בעמידה ישרה, פרש את הרגליים מעט רחב יותר מהכתפיים והנח את הידיים לצדדים. שמור על הסנטר והחזה שלך ישרים, לאט לאט לדחוף את הירכיים לאחור ולכופף את הברכיים, כאילו אתה יושב על כיסא. וודאו שהירכיים מקבילות לרצפה והניחו את הידיים לפניכם בצורה נוחה ככל האפשר. החזק לכמה ספירות.
קרא גם: 6 תרגילים בסגנון חדר כושר שניתן לעשות בבית
- שכיבות שמיכה
ניתן לומר שתנועה זו היא תנועה בסיסית יעילה מאוד כדי לסייע בניהול משקל. שרירים רבים נכנסים לפעולה כשאתה מבצע את התנועה הזו, התחל במצב שכיבה עם הידיים מושטות לכיוון הרצפה כדי לעזור לתמוך בגופך. לאט, כופפו את המרפקים והורידו את הגוף לרצפה.
כאשר החזה שלך כמעט נוגע ברצפה, האריך את המרפקים לאחור והבא את גופך לעמדת ההתחלה. אם אתה לא יכול לעשות את התנועה הזו טוב, אתה יכול להוריד את הברכיים לרצפה, ואז לחזור ולהגביר את התרגיל עד שתוכל לעשות זאת. שכיבות שמיכה נכונה.
- כפיפות בטן
חוץ מזה שכיבות שמיכה, תנועה להתאמן עוד דבר שקל לעשות למתחילים הוא כפיפות בטן. תנועה זו יעילה מאוד כדי לעזור להידוק שרירי הבטן. התחל את התנועה כשהגוף שוכב על הגב וברכיים כפופות, כפות הרגליים שטוחות על המזרן וידיים מאחורי הראש. לאחר מכן, וודא שכפות הרגליים שלך נשארות על המחצלת, התחל לאט לאט להרים את הראש במצב גלגול. אל תמתח את הצוואר במהלך התנועה כלפי מעלה. החזק אותו עד שהחזה שלך מגיע לרגליך.
קרא גם: 6 תרגילים להידוק הישבן
אלו היו כמה מהלכים להתאמן מה שמתחילים יכולים לעשות בבית. הישאר ערני לפציעות, כן! אם אתם חווים את זה וזקוקים לטיפול רפואי, תוכלו לקבוע תור לרופא מיידית בבית החולים הקרוב דרך האפליקציה . אז, ודא שיש לך הורד האפליקציה, כן!
