ג'קרטה - כאשר חוות תנאי מחזור, נשים חשות לעיתים מצבים לא נוחים, החל מאזור הבטן, הגב התחתון ועד הירכיים. הסיבה לכך היא שבזמן הווסת, שרירי הרחם מתכווצים וגורמים להתכווצויות בבטן. לרוב, מצב התכווצויות הבטן ילווה גם בתסמינים נוספים. החל מבחילות, הקאות, כאבי ראש ועד שלשולים.
קרא גם: נשים צריכות לדעת, אלו הם 9 תסמינים של אמנוריאה
עבור תסמיני מחזור קלים, אתה יכול להתגבר על מצב זה עם טיפול עצמאי כלשהו בבית. החל מהגדלת זמן המנוחה, צריכת מים ועד לשינוי התזונה שלך כדי להיות בריאה יותר. ובכן, האם ידעת שיש מספר סוגי מזון הנחשבים כמסוגלים להקל על כאבי המחזור שאת חווה? הנה כמה מזונות שיכולים לעזור לך להתמודד עם כאבי מחזור:
1. ברוקולי
ברוקולי הוא תפריט המסייע בהקלה על כאבי מחזור. הירק הירוק הזה מכיל מספר חומרים מזינים שהוכחו כמסייעים להילחם בכאבי מחזור, כמו ויטמינים A, C, B6 ו-E, כמו גם סידן, אשלגן ומגנזיום. לא רק זה, ברוקולי הוא מקור טוב לסיבים תזונתיים, שעוזרים לווסת את רמות האסטרוגן ומייצבים את מערכת העיכול.
2. יוגורט דל שומן
מזונות עשירים בסידן שמומלץ לנשים לצרוך בזמן המחזור הם יוגורט דל שומן. כוס יוגורט היא מקור טוב לסידן, כמו גם יכולת לספק כ-25 אחוז מהצרכים היומיומיים שלך.
3. סלמון
בנוסף לסידן, מזונות לכאבי מחזור המועילים לבריאות הגוף הם סלמון. סלמון מכיל ויטמין D שעונה על הצרכים היומיומיים של הגוף, שהם עד 100 IU. בנוסף, סלמון עשיר בויטמין B6, המסייע בהפחתת עצבנות ורגישות בשדיים. לא אוהב סלמון? נסה אפשרויות אחרות כמו מקרל או סרדינים.
קרא גם: מחזור לא סדיר, בגלל מיומה?
4. ביצה
ביצים הן התמיכה התזונתית הטובה ביותר. נסה להוסיף חלמונים לתזונה היומית שלך. התוכן של ויטמינים D, B6 ו-E בביצים יכול לעזור להילחם בתגובת PMS הלא נוחה. שלושתם מסוגלים לשלוט בתרכובות הכימיות במוח המעוררות PMS.
5. בננה
בננות עשירות בויטמין B6 ואשלגן אשר מקלים על נפיחות בבטן. תכולת אשלגן קטנה מדי יכולה לעורר התכווצויות שרירים. בננה אחת מחליפה אשלגן שאבד כמו כשאתה מתאמן במשך שעה עד שעתיים. עם זאת, אם אתה לא אוהב בננות, תפוזים יכולים להוות תחליף.
6. תה קמומיל
תה קמומיל מומלץ לכאבי מחזור מכיוון שהוא מסייע בהקלה על התכווצויות שרירים ומפחית את חומרת כאבי המחזור. כוס תה קמומיל טבעי נטול קפאין הופכת את PMS לפחות גרועה, מפחיתה חרדה, כמו גם עצבנות הנגרמת משינויים הורמונליים כשמגיעה הווסת. אם טעמי תה הצמחים שלכם שונים, זה בסדר כל עוד אינכם צורכים קפאין.
7. אגוזים
האם ידעת שאגוזים יכולים לעזור לך להתמודד עם כאבי מחזור? הסיבה לכך היא שאגוזים מכילים ויטמין B6 ומגנזיום שיכולים לעזור לך להקל על תסמיני כאבי מחזור. לכן, אל תהססו לאכול בוטנים או חמאת בוטנים על הלחם האהוב עליכם כאשר יש לכם מחזור.
קרא גם: 6 טריקים להתגבר על כאבי מחזור במשרד
אלו היו כמה מזונות לכאבי מחזור שתוכלי לצרוך כדי להפחית אי נוחות והתכווצויות בבטן כאשר המחזור החודשי שלך מגיע לברך אותך. בנוסף, כדאי להימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים, סודה, מזון מהיר או מזונות בעלי אחוזי שומן גבוהים בזמן הווסת.
אם את מרגישה תסמינים אחרים במהלך וסת חריגה, את יכולה לשאול מידרופא באמצעות אפליקציה . למה אתה מחכה? בחייך, דמטען עצמיבקשה בקרוב בפלאפון שלך!
