, ג'קרטה - למעשה, ישנן דרכים רבות לשמור על לב בריא. פעילות גופנית סדירה ואורח חיים בריא הם חלק מהם. אחת הדרכים לחיות אורח חיים בריא היא לאכול מזונות בריאים כל יום, במיוחד כאלה שעושים טוב ללב.
כשמדובר במזונות בריאים שטובים ללב, פיטונוטריינטים הם התשובה. תרכובות אלו מצויות באופן טבעי בירקות ובפירות, המועילים לבריאות הלב ועוזרים לו לפעול בצורה מיטבית. עבור צמחים, פיטונוטריינטים שימושיים כדי להגן עליהם מפני חיידקים, פטריות ומזיקים. בעוד שעבור בני אדם, תרכובות אלו יכולות לעזור לגוף לעבוד כראוי.
קרא גם: 5 מזונות לשיפור תפקוד הלב
להלן כמה סוגי מזונות המכילים פיטונוטריינטים, הטובים לבריאות הלב:
1. בוטנים
אגוזים הם אחד מהמזונות עם תכולת פיטונוטריינטים גבוהה. בנוסף, אגוזים עשירים גם בסיבים ובתכולת מים, כך שהם ממלאים אותך במהירות. זה יכול למנוע ממך לצרוך הרבה קלוריות. מזונות אלו מכילים גם נוגדי חמצון, שיכולים למנוע נזק לתאים כתוצאה מחשיפה לרדיקלים חופשיים.
2. דגנים מלאים
דגנים מלאים כגון חיטה, אורז חום ותירס נצרכים כמקור העיקרי לפחמימות, יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת והשמנה. הסיבה לכך היא שדגנים מלאים מכילים חלבון, סיבים, נוגדי חמצון, ויטמיני B ומינרלים כמו ברזל, אבץ ומגנזיום.
3. יין
ענבים יכולים למנוע מחלות לב ויתר לחץ דם. הסיבה לכך היא שהענבים מכילים סיבים ופלבנואידים טובים למניעת נזק ללב.
קרא גם: מזונות חזקים עשירים בסיבים מונעים מחלות לב כלילית
4. פירות יער
פירות יער שונים כמו אוכמניות , תותים , פטל , ו אוכמניות , יכול להיות חטיף בריא שעושה טוב ללב. יתרון זה מתקבל מכיוון שפירות יער מכילים סיבים ונוגדי חמצון, אשר יכולים להפחית את הסיכון להתקף לב. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על ההשפעות של פירות יער על בריאות הלב.
5. אפל
תפוחים יכולים להפחית את הכולסטרול הרע בגוף ולסייע בוויסות רמת הסוכר בדם, ובכך להפחית בעקיפין את הסיכון למחלות לב. בנוסף להכיל פיטונוטריינטים, תפוחים מכילים גם תרכובות אחרות שטובות ללב, כלומר אפיקטכין. תרכובת זו היא נוגד חמצון שיכול לסייע בהורדת לחץ דם גבוה.
6. שום
אחת הדרכים לשמור על בריאות הלב היא לשמור על לחץ הדם כדי שלא יהיה גבוה מדי. זה אומר שאתה צריך להגביל את צריכת המלח שלך, כי זה יכול להגביר את לחץ הדם. ובכן, שום עשוי להיות הפתרון, מכיוון שהוא יכול לשמש כתחליף למלח טבעי שיכול להוסיף טעם מלוח לאוכל, מבלי להשפיע על לחץ הדם.
קרא גם: הימנע ממזון כדי למנוע מחלות לב
אם אתה רוצה לדעת אילו מרכיבים או מזונות נוספים יכולים לשמש כתחליף למלח טבעי, שאינו משפיע על בריאות הלב, אתה יכול לשאול תזונאית באפליקציה . אל תשכח לנטר תמיד את לחץ הדם על ידי ביצוע בדיקות בריאות באופן שגרתי, שניתן להזמין בקלות גם דרך האפליקציה .
7. תה ירוק
צריכה קבועה של תה ירוק מדי יום אמורה להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ. עם זאת, אל תצרכו תה ירוק בכמות מוגזמת, כי זה יכול להגביר את הסיכון למחלת אבנים בכליות. צריכת תה ירוק כל יום היא טובה, אבל אתה צריך גם להגביר את צריכת המים, כדי למנוע את הסיכון להתייבשות ולשמור על מערכת השתן חלקה.
אלה כמה מזונות בריאים שעושים טוב ללב. זכור שאכילת הרבה מהמזונות הבריאים האלה לא מבטיחה שאתה נקי מהסיכון למחלות לב, אתה יודע. במיוחד אם אתם לא מפצים בפעילות גופנית סדירה, ישנים מספיק ומתמודדים עם מתח. בנוסף, חשוב גם להימנע מעישון, כדי שהלב והגוף כולו יישארו בריאים.
התייחסות:
קליבלנד קליניק. ניגש לשנת 2019. 12 מזונות בריאים ללב שמתאימים לתזונה שלך.
WebMD. ניגש לשנת 2019. 11 המזונות הטובים ביותר ללב.
