ג'קרטה - לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם אכן יכולים להגביר את הסיכון למחלות קשות שונות. עם זאת, זה לא הסוף של הכל, כי לחץ דם גבוה ניתן לנהל כראוי, כדי לא לגרום לסיבוכים.
אחת הדרכים לשמור על לחץ דם תקין היא לשים לב לצריכת המזון. לדוגמה, על ידי הימנעות ממזונות שעלולים לעורר לחץ דם גבוה.
קרא גם: 5 קבוצות של אנשים שעלולות להיות מושפעות מיתר לחץ דם
אנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להימנע ממזונות אלו
ישנם מספר מזונות שיש להימנע מהם או לפחות להגביל אותם לחלוטין על ידי אנשים עם לחץ דם גבוה, כלומר:
1. מלח
המזון העיקרי שצריך לשמש כ"אויב" על ידי אנשים עם לחץ דם גבוה הוא מלח או נתרן. הסיבה לכך היא שמלח יכול להיקשר לנוזלים, ובכך להגדיל את נפח הדם.
כתוצאה מכך, לחץ הדם עולה. אם יש לך לחץ דם גבוה, יש להגביל את צריכת המלח, שהיא מקסימום של 1,500 מיליגרם ליום, או שווה ערך ל-1 כפית.
2. חמוצים
מכיוון שהם מורכבים מירקות חתוכים, כגון מלפפונים וגזר, אתה עשוי לחשוב שחמוצים הם בריאים. עם זאת, לחמוצים בדרך כלל מוסיפים מלח כדי לגרום להם להחזיק מעמד זמן רב יותר, כך שהם אינם טובים לאנשים עם לחץ דם גבוה. המלח הנוסף בחמוצים יכול להתיישב על המלפפונים, כמו ספוג שסופג מים.
3. אוכל מטוגן
אחד מתהליכי הבישול הפופולריים ביותר הוא טיגון. עם זאת, מזון מטוגן יכול להיות טאבו עבור אנשים עם לחץ דם גבוה, מכיוון שהם יכולים להכיל שומני טראנס.
4. עור עוף
אולי אתה לא חושב כך, אבל עור עוף הוא גם אחד המאכלים שאנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להימנע מהם. הסיבה היא כי עור עוף מכיל הרבה שומן רווי ושומן טראנס. במיוחד אם הוא מעובד בטיגון.
5. בשר מעובד
בשרים מעובדים שונים, כמו נקניקיות, עמוסים לרוב בנתרן, כדי להפוך אותם עמידים ועשירים בטעמים. אם מערבבים אותם עם מזונות אחרים עתירי מלח, כמו גבינה, תבלינים שונים וחמוצים, כמובן שצריכת המלח בגוף הופכת להיות מוגזמת.
קרא גם: 3 טיפים לפעילות גופנית בטוחה לאנשים עם יתר לחץ דם
6. מרק ועגבניות משומרות
מזון שימורים הוא לרוב פתרון מעשי בעת הכנת מזון. עם זאת, מזונות כמו מרק ועגבניות משומרות הם למעשה עשירים בנתרן, ולכן הם אינם טובים לאנשים עם לחץ דם גבוה.
קופסת מרק עוף וירקות מכילה כ-2,140 מיליגרם נתרן, בעוד שמנה (135 גרם) של רוטב מרינרה מכילה 566 מיליגרם נתרן. די גבוה, נכון? במיוחד אם אתם אוכלים מזונות אחרים שמכילים גם מלח.
כדי לעקוף את זה, חפשו מוצרים מקופסת שימורים דלי נתרן, או הכינו בעצמכם מרקים ורטבי עגבניות מחומרים טבעיים. כך תוכלו להגדיר כמה מלח תרצו להוסיף.
7. מזונות ומשקאות מתוקים
מזונות עם תוספת קלוריות ועשיר בסוכר עלולים לגרום לעלייה מהירה במשקל. עודף משקל או השמנת יתר יכולים להיות טריגר ליתר לחץ דם.
הסיבה לכך היא שהצטברות השומן בגוף עלולה לגרום ללב לעבוד בצורה נוספת כדי לכיווץ כלי דם, וכתוצאה מכך ליתר לחץ דם. לכן, הגבל את צריכת הסוכר היומית, על ידי הפחתת מזונות ומשקאות ממותקים.
8. מרגרינה
מרגרינה מכילה שומני טראנס המסוכנים לאנשים עם לחץ דם גבוה. עם זאת, ישנם כמה מוצרי מרגרינה שאינם מכילים שומני טראנס. לכן, קרא בעיון את תוויות האריזה, כי חשוב מאוד להימנע תמיד משומני טראנס מכל מקור שהוא.
קרא גם: טיפים למניעת עלייה דרסטית של לחץ דם
9.אלכוהול
צריכה תכופה של אלכוהול עלולה לגרום ללחץ הדם לעלות. זה יכול גם לפגוע בדפנות כלי הדם, ולהגביר את הסיכון לסיבוכים נוספים.
אלה כמה מזונות שאנשים עם לחץ דם גבוה צריכים להימנע מהם. בנוסף להימנעות ממזונות אלו, חשוב לאמץ גם אורחות חיים בריאים אחרים, כגון פעילות גופנית סדירה, ניהול סטרס בצורה טובה ומנוחה מספקת.
אם אתה מרגיש שהתסמינים של לחץ דם גבוה חוזרים על עצמם, השתמש באפליקציה לדבר עם הרופא ולקנות את התרופה שנקבעה ליתר לחץ דם. ניהול לחץ דם נכון יכול לעזור למנוע סיבוכים חמורים שיתר לחץ דם יכול לגרום.
