"גוף האדם לא יכול לייצר ויטמין C בעצמו. לכן, אתה זקוק לצריכה נוספת מהמזון שאתה אוכל, כגון ירקות, פירות, לתוספי מזון או מולטי ויטמינים. כדי להאיץ את היענות לצרכים של ויטמין C בגוף, אתה יכול לאכול מספר מזונות אלו".
ג'קרטה - דברים שיש לעשות כדי לשמור על ניקיון ובריאות בעיצומה של מגיפת הקורונה כפי שהיא היום. אחת המטרות היא להגביר את הסיבולת. בנוסף לשמירה על ניקיון ובריאות, עליכם לאכול גם מזונות עם תכולה גבוהה של ויטמין C כדי לתמוך ביעדים אלו. להלן 7 מזונות שהם מקורות טובים לויטמין C:
קרא גם: 5 היתרונות הסודיים של ויטמין C לגוף ולעור
1. כתום
בתפוז אחד בגודל בינוני יכול לספק 70 מיליגרם של ויטמין C, או שווה ערך ל-78 אחוז מהצרכים היומיומיים של הגוף. פרי זה עשיר לא רק בוויטמין C, אלא גם בחומרים מזינים ומינרלים שונים אחרים, כגון פחמימות, סיבים, אשלגן וחומצה פולית.
2. קיווי
בפרי קיווי אחד מכיל 92.7 מיליגרם של ויטמין C. לא רק זה, קיווי מכיל גם חומרים מזינים ומינרלים שונים אחרים, כמו אנרגיה, חלבון, סיבים, סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז, אשלגן, סידן, מגנזיום וויטמינים E ו-K. מערכת החיסון, קיווי מסוגל להפחית מתח, ולהוריד את רמות הכולסטרול בגוף.
3. ברוקולי
בכוס ברוקולי מכיל 51 מיליגרם של ויטמין C, או שווה ערך ל-57 אחוז מהצרכים היומיומיים של הגוף. בנוסף לוויטמין C, הברוקולי מכיל סיבים, חומצה פולית, מינרלים, בטא-קרוטן, לוטאין, זאקסנטין וויטמינים E ו-K.
קרא גם: 6 פירות עשירים בויטמין C
4. תותים
במנה אחת של תותים מכיל 51.5 מיליגרם של ויטמין C, או שווה ערך ל-50 אחוז מהצרכים היומיומיים של הגוף. לא רק זה, הפרי בעל הטעם החמוץ הזה מכיל גם פחמימות, סיבים, חלבון, סידן, חומצה פולית וויטמין B6.
5. עגבנייה
בנוסף להגברת הסיבולת, עגבניות יכולות להפחית את הסיכון לסוכרת, מחלות לב וסרטן. בנוסף לוויטמין C, פרי זה מכיל קלוריות, חלבון, שומן, פחמימות, סידן, זרחן, ברזל ואשלגן.
קרא גם: ויטמין C אינו מספיק כדי להגביר את החיסון של הגוף
אלו סוגים מסוימים של מזונות שיכולים להגביר את הסיבולת בגלל התכולה הגבוהה של ויטמין C שבהם. אם יש לך שאלות הקשורות להסבר לעיל, נא לדון ישירות עם הרופא בבקשה , כן.
התייחסות:
Medline Plus. נגיש בשנת 2021. ויטמין C.
חדשות רפואיות היום. נגיש בשנת 2021. מהם המזונות הטובים ביותר עבור ויטמין C?
NHS בריטניה. נגיש בשנת 2021. ויטמין C.
