, ג'קרטה - גיל ההתבגרות הוא תקופת זהב של צמיחת גובה. המשמעות היא שאדם חווה את הצמיחה המהירה ביותר בגיל ההתבגרות או ההתבגרות. בין גיל שנה לגיל העשרה, רוב האנשים עולים בגובה של כ-2 אינץ' מדי שנה.
ברגע שהתבגרות מגיעה, ייתכן שאתה גדל בקצב של 4 אינץ' בשנה. עם זאת, כל אחד גדל בקצב אחר. הסיבה לכך היא שצמיחת הגובה של האדם מושפעת מגורמים שונים, כמו מין, גיל וגנטיקה.
קרא גם: התפתחות גופנית של מתבגרים צריך לדעת
טיפים להגדלה לבני נוער
כמה גורמים המשפיעים על הגובה, כמו גנטיקה ומגדר, כבר לא ניתנים לטיפוח. מדענים מאמינים שהאיפור הגנטי או ה-DNA אחראי לכ-80 אחוז מגובהו של אדם.
כלומר, ילדים שנולדו להורים גבוהים נוטים להיות בעלי גוף גבוה מדי. בנוסף, גם גברים נוטים להיות גבוהים יותר מנשים. הזכר הבוגר הממוצע גבוה מהנקבה הבוגרת ב-5.5 אינץ' (14 סנטימטרים).
למרות זאת, עדיין יש כמה דברים שניתן לעשות כדי לייעל את צמיחת הגובה בעידן הזהב הזה. הנה איך לגדול יותר עבור בני נוער:
- ענה על צרכים תזונתיים היטב
לתזונה תפקיד חשוב בצמיחה. ילדים שאינם מוזנים כראוי עשויים שלא להיות מסוגלים לגדול כמו ילדים עם תזונה מספקת.
תזונאים ממליצים לכם שעדיין בני נוער לאכול מגוון מזונות עם תזונה מאוזנת, כמו גם מנות גדולות יותר של פירות וירקות. כך, אתה יכול לקבל את כל הויטמינים והמינרלים שאתה צריך כדי לשגשג.
חלבון וסידן הם חומרים מזינים חיוניים לבריאות העצם ולגדילה. אתה יכול לקבל הרבה חלבון ממזונות, כמו בשר, עוף, פירות ים, ביצים, אגוזים וזרעים. בעוד שמזונות עשירים בסידן, כוללים יוגורט, חלב, גבינה, ברוקולי, פולי סויה, תפוזים, סרדינים ועוד רבים.
- מספיק שינה
שינה מקדמת צמיחה והתפתחות אצל ילדים ומתבגרים. במהלך שנת לילה טובה, הגוף שלך משחרר את ההורמונים שהוא צריך כדי לגדול. לכן, לישון מספיק כדי שתוכל לחוות צמיחה מיטבית.
ילדים בגילאי 6-13 צריכים לישון 9-11 שעות. בעוד שבני נוער בגילאי 14-17 צריכים לישון 8-10 שעות.
- פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית באופן קבוע מספקת יתרונות רבים. פעילות גופנית יכולה לחזק את השרירים והעצמות שלך, לעזור לשמור על משקל תקין ולהגביר את ייצור הורמון הגדילה.
לכן, מומלץ להתאמן לפחות שעה אחת ביום. תרגילים שכדאי לעשות הם אלו המתמקדים ב:
- תרגילים לבניית כוח, כגון שכיבות שמיכה אוֹ כפיפות בטן .
- תרגילי גמישות, כגון יוגה.
- פעילויות אירוביות, כגון קפיצה בחבל או רכיבה על אופניים.
קרא גם: 5 ענפי ספורט שמגדילים גובה
- תרגול יציבה טובה
יציבה לקויה יכולה לגרום לך להיראות נמוך יותר ממה שאתה באמת. לאורך זמן, נטישה תכופה יכולה להשפיע על הגובה. כיפוף לעתים קרובות מדי גורם לקשת הגב להסתגל ליציבה החדשה שלך.
נסו לשמור על יציבה טובה כשאתם עומדים, יושבים וישנים. בנוסף, אתה יכול לעשות תרגילים שנועדו לשפר את היציבה שלך לאורך זמן.
קרא גם: שפר את תנוחת השכיבה עם התרגילים האלה
אלו דרכים לגדול יותר עבור בני נוער. אם ברצונך לשאול שאלות נוספות לגבי צמיחת גובה או לבקש ייעוץ בריאותי, פשוט צור קשר עם הרופא באמצעות האפליקציה . אז, אל תשכח הורד כן עכשיו.
