ג'קרטה - עבור גברים, טסטוסטרון הוא הורמון הממלא תפקיד חשוב בגוף. הורמון זה ידוע כהורמון המשפיע על החשק המיני, היווצרות מסת שריר, סיבולת רמת האנרגיה, ועד לשינויים במאפייני המין המשניים אצל גברים בגיל ההתבגרות.
מעניין שלטסטוסטרון יש גם תפקיד באטרקטיביות של גבר. לא מאמין? על פי מחקר מאוניברסיטת וויין סטייט, רמות גבוהות של הורמון זה בגוף הופכות גברים לאטרקטיביים יותר לנשים.
קרא גם: התקרחות גברית, מחלה או הורמונים?
אז איך להגדיל את ההורמון הזה? אחת הדרכים לעשות זאת היא לשים לב לתזונה היומית שלך. הכירו את המזונות שעוזרים לגברים להעלות טסטוסטרון, כלומר:
1. אֱגוֹזִים
הוספת אגוזים כגון אגוזי מלך או שקדים לתפריט היומי שלך יכולה להיות גם דרך להעלות את רמות הטסטוסטרון. לגברים שאוכלים אגוזים אחרים באופן קבוע, כמו קשיו, בוטנים ואגוזים עשירים בשומנים בלתי רוויים, יש רמות טסטוסטרון גבוהות יותר מגברים שלא אוכלים אותם.
2. בשר אדום
חוסר בתכולת אבץ בגוף היא הסיבה העיקרית לרמות נמוכות של טסטוסטרון. ובכן, הריכוז הגבוה של אבץ הכלול בבשר אדום יכול להיות הפתרון. הוכח כי בשר אדום, כגון בקר וטלה, מגביר את הטסטוסטרון.
בהתבסס על מחקר מבית הספר לרפואה של הרווארד, ארצות הברית, תוספי אבץ יכולים גם להעלות את רמות הטסטוסטרון החופשי בין 8 ל-14 אחוזים. כיצד ייתכן? מסתבר שלאבץ תפקיד חשוב באפנון הטסטוסטרון בסרום אצל גברים רגילים.
3. יַיִן
על פי מחקרים מסין, קליפות ענבים מכילות רזברטרול. חומר זה מסוגל להעלות את רמות הטסטוסטרון בגוף.
קרא גם: פונקציות טסטוסטרון לגברים ולנשים
4. טונה
לא רק תכולת חומצות השומן מועילה לגוף. על פי מחקר מאוניברסיטת גראץ מדיקל, אוסטריה, חשף כי הטונה מכילה ויטמין D המגביר את הטסטוסטרון בעד 90 אחוז.
5. אבוקדו
אבוקדו ידוע כפרי שטוב לבריאות. ובכן, מחקר מאוניברסיטת פן סטייט, ארצות הברית, קובע כי רמות הטסטוסטרון בגופו של גבר יכולות לעלות אם הוא צורך בקביעות צריכה גבוהה של שומנים חד בלתי רוויים, שאחד מהם הוא אבוקדו.
6. אננס
על פי מחקרים ב כתב העת האירופי למדעי הספורט בשנת 2017, הברומלין או האנזים הכלול באננס עוזרים לשמור על ריכוז הטסטוסטרון בגוף ונלחם בפירוק השרירים. אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי לשאול עוד על היתרונות של אננס לבריאות הגוף.
7. רימון
לפרי האחד הזה יש גם את הפריבילגיה לפקפק בטסטוסטרון. על פי מחקר שפורסם ב כתב העת האירופי למדעי הספורט, עד 47 אחוז מהגברים הסובלים מאין אונות, נוטים להשתפר לאחר שצרכו באופן קבוע מיץ רימונים עשיר בנוגדי חמצון מדי יום.
קרא גם: גברים, אלו הם 7 סימנים של טסטוסטרון נמוך. האם אתה כלול?
8. חלמון ביצה
חלמונים הם אחד המזונות להגברת הטסטוסטרון אצל גברים. אם יש לך כולסטרול, אתה צריך לשים לב כמה אתה אוכל חלמונים כל יום.
9. בננה
לא רק יכול להגביר את האנרגיה, אכילת בננות יכולה להגביר את הורמון הטסטוסטרון. בננה אחת מכילה ברומלין וויטמינים מקבוצת B אשר טובים לסיוע בייצור הורמון הטסטוסטרון בגוף.
תזונה נכונה עוזרת להגביר את הורמון הטסטוסטרון. בנוסף, דרכים נוספות שניתן לעשות הן באמצעות פעילות גופנית סדירה ואורח חיים בריא.
