"קוצר נשימה יכול לקרות לכל אחד ובכל זמן. אם אתם חווים קוצר נשימה פתאום, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לנסות להתגבר. החל מטכניקת נשימה שפתיים קפוצות, ועד לשימוש במאוורר כף יד."
ג'קרטה - חווית פעם קוצר נשימה פתאום? מצב זה, המכונה רפואית קוצר נשימה, יכול להיות סימן לבעיה בריאותית חמורה. עם זאת, במקרים מסוימים זה יכול להיות קל וניתן לטפל בבית.
למרות זאת, עדיין חשוב לברר את הסיבה לקוצר הנשימה שחווים. במיוחד כאשר מלווים בתסמינים אחרים כגון עור חיוור, דפיקות לב וחום. אם מתברר שזה נובע ממחלות מסוימות, אתה צריך לעבור טיפול נוסף.
קרא גם: 5 מחלות עקב אי חבישת מסכה במהלך פעילות
איך להתגבר על קוצר נשימה פתאומי
אם אתם חווים פתאום קוצר נשימה, אל תיבהלו. ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להתגבר על מצב זה, כלומר:
1. נשימות שפתיים מכווצות
נשימה שפתיים מכווצות דרך הפה היא דרך פשוטה לשלוט בקוצר נשימה. אולי אתה לא מכיר את p נשימת שפתיים דחופה , אבל בטח עשית את השיטה הזו בעבר.
נשימה שפתיים מכווצות היא טכניקת נשימה כאשר אתה שואף דרך האף ולאחר מכן נושף דרך שפתיים צרות. פעולה זו מסייעת להאט את קצב הנשימה מה שהופך כל נשימה עמוקה ויעילה יותר.
טֶכנִיקָה נשימות שפתיים קפוצות עוזר לשחרר אוויר כלוא בריאות. ניתן להשתמש בשיטה זו בכל עת כאשר אתה חווה קוצר נשימה, במיוחד במהלך פעילויות מאומצות למדי, כגון כיפוף, הרמת חפצים או טיפוס במדרגות.
כדי לעשות זאת אתה צריך להרפות את שרירי הצוואר והכתפיים. לאחר מכן, שאפו לאט דרך האף למשך ספירה של שתיים, וסגרו את הפה. הוציאו את השפתיים כאילו אתם הולכים לשרוק. לאחר מכן, נשוף לאט ובעדינות דרך השפתיים שלך לספירה של ארבע.
2.שב עם הגוף נשען קדימה
מנוחה בזמן ישיבה יכולה לעזור להרפות את הגוף ולהקל על הנשימה. נסה לשבת בכיסא כשהרגליים נוגעות ברצפה, ואז הישען מעט את החזה קדימה. הניחו בעדינות את המרפקים על הברכיים או החזיקו את הסנטר עם הידיים. זכור, הקפד לשמור על שרירי הצוואר והכתפיים רפויים.
3.שב עם הראש על השולחן
אם יש שולחן מסביב לכיסא, אפשר לקבל תנוחת ישיבה קצת יותר נוחה כדי לנשום. שב על כיסא כשהרגליים נוגעות ברצפה ופונות לשולחן. לאחר מכן השעינו מעט את החזה קדימה והניחו את הידיים על השולחן. הנח את הראש על היד או הכרית.
קרא גם: מניעת קוצר נשימה במהלך ספורט
4. לעמוד עם הגב
אם כיסאות ושולחנות אינם זמינים, אתה עדיין יכול להירגע ולווסת את הנשימה על ידי קימה. עמוד על קיר והשען את הגב והמותניים אל הקיר.
הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והניחו את הידיים על הירכיים. לאחר שהכתפיים רפויות, רכן מעט קדימה ותלו את הידיים לפניך.
5. לעמוד עם תמיכת זרוע
עמוד ליד שולחן או רהיט שטוח וחזק אחר שהוא מעט נמוך בגובה הכתפיים. הנח את המרפקים או הידיים על הרהיטים ואל תשכח לשמור על צוואר רגוע. הנח את ראשך על הידיים והרפי את הכתפיים.
6. שינה במצב רגוע
קוצר נשימה מתרחש לעתים קרובות במהלך השינה, מה שגורם לסובלים מהתעוררות לעתים קרובות. אם אתה חווה זאת, נסה לשכב על הצד על ידי הנחת כרית בין הרגליים והרמת ראשך עם הכרית. לאחר מכן, הקפד לשמור על גב ישר.
אתה יכול גם לשכב על הגב עם ראש מורם והברכיים כפופות עם כרית מתחת לברכיים. שתי התנוחות עוזרות לגוף ולדרכי הנשימה להירגע, מה שמקל על הנשימה.
7. נשימה סרעפתית
כדי לבצע נשימה סרעפתית, אתה צריך לשבת על כיסא עם הברכיים כפופות והכתפיים, הראש והצוואר רפויים. הניחו את הידיים על הבטן ושאפו לאט דרך האף. אם אתה מרגיש את הבטן שלך זזה מתחת לידיים שלך.
בזמן שאתה נושף, הדק את השרירים וודא שהבטן שלך מרגישה כאילו היא נופלת פנימה. כאשר אתה מרגיש את הבטן שלך זזה, זה אומר שהנשימה הסרעפתית מוצלחת. לאחר מכן, נשפו דרך הפה בשפתיים קפוצות, ואז חזרו על הפעולה למשך כחמש דקות.
קרא גם: 5 דרכים להתגבר על קוצר נשימה אצל נשים בהריון
8. שימוש במאוורר
מחקר משנת 2010 שפורסם ב כתב עת לניהול כאב ותסמינים , גילו ששימוש במאוורר כף יד כדי להפריח אוויר לאף ולפנים הפחית את הסימפטומים של קוצר נשימה.
תחושת עוצמת האוויר בעת השאיפה יכולה ליצור תחושה כאילו יותר אוויר חודר לגוף שלך. לכן, שיטה זו יכולה להיות יעילה בהפחתת קוצר נשימה.
למרות זאת, השימוש במאוורר אינו יכול לשפר תסמינים המתרחשים עקב מצב רפואי בסיסי. ממצא זה עדיין שנוי במחלוקת ודורש מחקר נוסף.
אלו הן כמה דרכים להתמודד עם קוצר נשימה פתאומי. אם לאחר ביצוע שיטות אלו קוצר הנשימה שלך אינו משתפר ואף מחמיר, פנה מיד לטיפול רפואי או גש לבית החולים הקרוב.
אתה יכול גם להשתמש באפליקציה לקבוע תור לרופא בבית החולים, כדי שלא תצטרכו לעמוד בתור. עם זאת, אל תשכח הורד קודם כל האפליקציה בטלפון הסלולרי שלך, כן!
