בְּרִיאוּת

6 מזונות לחיזוק העצמות ולמניעת אוסטאופורוזיס

, ג'קרטה - אוסטאופורוזיס היא אובדן עצם עקב ירידה בצפיפות עם הגיל. לכן, אתה צריך לשמור על בריאות העצם וצפיפות העצם כדי למנוע אוסטאופורוזיס. אחד מהם הוא על ידי צריכת תזונה מזינה מאוזנת.

קרא גם : להבין 5 הרגלים רעים הגורמים לאוסטאופורוזיס

חומרים מזינים למניעת אוסטאופורוזיס הם סידן וויטמין D. מזונות המכילים סידן שימושיים לחיזוק העצמות, בעוד ויטמין D מסייע לתהליך ספיגת הסידן. אז אילו מזונות יכולים לחזק את העצמות ולמנוע אוסטאופורוזיס?

1. חלב ומוצריו המעובדים

חלב הוא המקור הטוב ביותר לסידן המועיל לחיזוק העצמות. שתיית חלב באופן קבוע יכולה לשמור על בריאות וחזקות העצמות. לפעמים מוסיפים למוצרי חלב גם ויטמין D. מאמינים שוויטמין D עוזר להגביר את צמיחת העצם, כך שניתן להפחית את הסיכון לפתח אוסטאופורוזיס.

2. ירקות ירוקים

ירקות ירוקים מכילים הרבה ויטמין C אשר שימושי בייצור תאים יוצרי עצם. בנוסף לויטמין C, ירקות ירוקים מכילים גם ויטמין K השייך לקטגוריה של קומפלקס ויטמין B. בנוסף למלא תפקיד בתהליך קרישת הדם, קומפלקס ויטמין B יכול גם לשפר את בריאות העצם. מחסור בויטמיני B יכול להחליש את העצמות ולכן חשוב לעמוד בצריכת ויטמיני B כדי לשמור על צפיפות העצם.

3. פולי סויה

פולי סויה עשירים בויטמינים המועילים לשמירה על בריאות העצם. התוכן בפולי סויה כולל ויטמין B, ויטמין D וויטמין E. תכולה נוספת של חלב סויה היא איזופלבונים ופיטואסטרוגנים.

קרא גם : קדימה, הכירו את הספורט למניעת אוסטיאופורוזיס

4. טופו

טופו מכיל סידן, ברזל, מגנזיום, זרחן וכן ויטמינים D, A, B6 ו- C. למרכיבים אלו תפקיד חשוב בשמירה על בריאות העצם ובמניעת אוסטאופורוזיס.

5. לחם

לחם עשיר בפחמימות כך שהוא יכול לעמוד ברעב זמן רב יותר. בנוסף לפחמימות, לחם מכיל גם ויטמינים B1, B2, ברזל ואשלגן המועילים לשמירה על בריאות העצם.

6. דגים

סרדינים וסלמון מכילים ויטמין D וחומצות שומן אומגה 3. אכילת דגים מסוג זה יכולה לחזק את העצמות ולשמור על צפיפות העצם, ובכך למזער את הסיכון לאוסטאופורוזיס.

קרא גם : היזהר, 7 סוגי העבודה הללו נוטים לכאבי גב

בנוסף לשמירה על תזונה, פעילות גופנית משחקת תפקיד גם במניעת הסיכון לאוסטאופורוזיס. אנשים עם אוסטיאופורוזיס עשויים לקבל מרשם של תוספי סידן וויטמין D וטיפול תרופתי לאוסטאופורוזיס כדי לעמוד בצריכה היומית שלהם.

אם יש לך שאלות נוספות על אוסטאופורוזיס, אל תהסס לשאול את הרופא שלך . אתה יכול להשתמש בתכונות דבר עם רופא מה יש באפליקציה לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום באמצעות לְשׂוֹחֵחַ , ו שיחת קול/וידאו . קדימה, תזדרז הורד יישום ב-App Store או ב-Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found