, ג'קרטה - אנשים רבים עם מחלת ריפלוקס חומצי סובלים גם מתסמונת הנקראת דיספפסיה. דיספפסיה הוא מונח כללי לאי נוחות בקיבה. תסמינים של דיספפסיה כוללים גיהוקים, בחילות לאחר אכילה, בטן מלאה או נפיחות, וכאבים ואי נוחות בבטן העליונה.
אנשים עם דיספפסיה מתקשים לעתים קרובות לישון טוב בלילה בגלל ריפלוקס חומצי מתמשך. תחושת הצרבת החמה אינה מקלה על מאמצי השינה של הסובל. עד אחד מכל ארבעה אנשים שחווים הפרעות שינה מדווחים שהם חווים צרבת בלילה.
קרא גם: 5 מזונות בטוחים לצריכה לאנשים עם דיספפסיה
חוקרים גילו מספר דרכים שבהן דיספפסיה יכולה להפריע לשינה:
במיוחד, אנשים עשויים להתעורר מכאבי הצרבת המתרחשים כאשר חומצת הקיבה עולה בחזרה אל הוושט ואוכלת את רירית הוושט.
אם ריפלוקס חומצי מגיע לחלק האחורי של הגרון או הגרון, זה יכול לעורר שיעול או חנק.
אנשים עשויים להתעורר כאשר יש להם רגורגיטציה, שבה כמויות קטנות של חומצת קיבה מגיעות דרך הוושט ואל הפה.
חומצת קיבה רפלוקסית גורמת לעווית של תיבת הקול החוסמת את דרכי הנשימה ומונעת זרימת אוויר לריאות.
לרוע המזל, מנגנוני שינה רבים הופכים תסמינים דיספפטיים לסבירים יותר. לדוגמה, רק שכיבה מגבירה את הסיכון לריפלוקס חומצי. כשאתה יושב או עומד, כוח הכבידה עוזר לשמור על חומצת הקיבה בקיבה. אך כאשר שוכבים שטוח, חומצת הקיבה תזרום ביתר קלות חזרה לוושט.
תנוחות שינה נוטות להאט את התכווצויות הוושט שבדרך כלל מזיזות מזון לתוך הוושט ומונעות חומצה לחזור למעלה. שינה גם מייצרת פחות רוק אשר ממלא תפקיד בהחזרת רמות ה-pH הוושט לנורמליות לאחר אירוע ריפלוקס חומצי.
תנוחת שינה כאשר מג חוזר
אם אתה דיספפטי, אתה יכול לעשות הרבה דברים כדי לשפר את השינה שלך על ידי שינוי תנוחת השינה שלך:
קרא גם: 6 מזונות שאנשים עם דיספפסיה צריכים להימנע מהם
הרם את ראש המיטה שישה עד שמונה סנטימטרים כדי לעזור לכוח הכבידה למנוע חומצת הקיבה לעלות בחזרה.
אל תישן על הגב, במיוחד אם אתה סובל מהשמנת יתר, מכיוון שלחץ על הבטן יכול לעזור לדחוף חומצה לתוך הוושט שלך.
אל תישן על צד ימין. מסיבה כלשהי, נראה שזה מקדם הרפיה של הסוגר התחתון של הוושט, טבעת השריר המחברת את הקיבה, והוושט שבדרך כלל מגן מפני ריפלוקס.
לישון על צד שמאל. זוהי העמדה הטובה ביותר להפחתת ריפלוקס חומצי.
אתה יכול גם להגדיל את הסיכוי שלך לישון טוב על ידי המתנה של שלוש עד ארבע שעות לאחר האוכל לפני השינה. זה נותן לקיבה הזדמנות לעבד מזון ולהעביר אותו דרך מערכת העיכול. הקיבה אז תהיה ריקה ופחות סביר לגרום לרפלוקס בשכיבה. ארוחות ערב קטנות וקלות יותר הן גם רעיון טוב.
קרא גם: עובדות דיספפסיה, מחלה המוכרת יותר כ-Mag
עם כמה התאמות באורח החיים, תוכלו לחסוך מעצמכם אי נוחות רבה הנובעת מכיבים חוזרים בקיבה או בעיות דיספפסיה הגורמות לחוסר שינה.
אם אתה רוצה לדעת יותר על תנוחת שינה כאשר כיב חוזר או מידע על מחלות אחרות, אתה יכול לבקש ישירות . רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר עבורכם. הטריק, פשוט הורד את האפליקציה דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא , אתה יכול לבחור לצ'אט באמצעות שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
