, ג'קרטה - זה לא סוד שרמות כולסטרול גבוהות מדי עלולות לגרום לשורה של בעיות בגוף. העיקר להעלות את הסיכון למחלות לב וכלי דם שונות. לעיתים, כולסטרול גבוה אינו גורם לתסמינים אצל הסובל. עם זאת, יש גם כאלה שחשים תסמינים, כמו התקפי לב ושבץ מוחי.
כולסטרול גבוה אינו חסר הבחנה, לא משנה נשים או גברים, מבוגרים או צעירים, לשניהם יש סיכון לסבול ממנו. מכיוון שרוב המקרים של כולסטרול גבוה נגרמים מאורח חיים לא בריא. כגון צריכת מזון כולסטרול גבוה, מזון מהיר, לעתים רחוקות להתאמן.
כעת, בנוגע לכולסטרול, ישנה פעולה אחת שעלינו לנקוט כדי לקבוע את רמות הכולסטרול בגוף, כלומר בדיקת כולסטרול. בדיקת רמות הכולסטרול חשובה מאוד, במיוחד למי שנמצא בסיכון גבוה. אז מתי זה הזמן המתאים לעשות בדיקת כולסטרול?
קרא גם: האם צריך לבדוק כולסטרול בצום?
מ-3 חודשים–5 שנים
בעיקרון, אנחנו לא צריכים לחכות להופעת תסמינים שונים כדי לבדוק כולסטרול. אנו ממליצים לבצע בדיקת כולסטרול זו באופן קבוע ומוקדם ככל האפשר. ובכן, לפי איגוד הלב האמריקאי, יש לבדוק את רמות הכולסטרול בדם כל 5 שנים לאחר שאדם מלאו לו 20.
עם זאת, אם רמות הכולסטרול בגוף עולות על 200 מ"ג/ד"ל, יש לבצע בדיקות כולסטרול כל 3 חודשים עד שהרמות יחזרו לנורמליות. ובכן, אם רמות הכולסטרול תקינות, ניתן לבצע בדיקות כולסטרול לפחות פעם בשנה.
ואז, מה לגבי ההליך? אנו נדרשים לצום לפני בדיקת כולסטרול, לפחות 9-12 שעות. מטרתו לקבל את הערך הבסיסי של הכולסטרול בגוף, ללא כל התערבות. בנוסף, יש לבצע בדיקות כולסטרול בבוקר, לאחר הצום בלילה הקודם.
ובכן, לסיכום, יש לבצע בדיקות כולסטרול מוקדם ככל האפשר לפני הופעת תסמינים שונים. כי על ידי הכרת רמות הכולסטרול בגוף, נוכל לשמור על מצבים בריאותיים ולהימנע ממחלות שונות הנגרמות מכולסטרול גבוה.
להתגבר עם פעילות גופנית סדירה
בדרך כלל, אם רמת הכולסטרול שלך כבר גבוהה, הרופא שלך ימליץ לך להתאמן באופן קבוע לפני נטילת תרופות. לא רק זה, אנשים שמנים צריכים קודם כל לרדת במשקל. לבעלי רמות גבוהות של טריגליצרידים (סוג של שומן הנישא בזרם הדם), יש צורך גם להפחית את צריכת הסוכר והפחמימות.
קרא גם: טיפים לבדיקת סוכר וכולסטרול בבית
אז מה הקשר בין פעילות גופנית לכולסטרול גבוה? ובכן, על פי מחקר שפורסם בכתב העת טרשת עורקים, פקקת וביולוגיה של כלי דם, אמר שפעילות גופנית יכולה להעלות את רמות הכולסטרול הטוב (HDL). אותו הדבר נמצא גם על ידי מומחים בתחום ליפידים בבריאות ומחלות. על פי חוקרים, לנשים שמתעמלות באופן קבוע יש רמות HDL גבוהות משמעותית מנשים עם אורח חיים בישיבה כָּרוּך בִּישִׁיבָה (לא פעיל פיזית).
לאלו מכם הסובלים מכולסטרול גבוה והשמנת יתר, לפעילות גופנית יש גם זכויות יתר. מילות מומחים ב-J כתב עת להשמנת יתר, פעילות גופנית, כגון הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים, יכולה להוריד את רמות הכולסטרול הרע (LDL) וטריגליצרידים.
עם זאת, בבחירת סוג הספורט עליך להיות זהיר. מכיוון שלאנשים עם כולסטרול גבוה יש הצטברות פלאק בכלי הדם שלהם. ובכן, פעילות גופנית מאומצת יכולה לגרום לפלאק הזה להתנתק ולהיסחף בזרם הדם. ההשפעה עלולה לסתום כלי דם, אפילו לגרום להם להתפוצץ. רוצים לדעת מה ההשלכות? אם הקרע מתרחש במוח, הוא יכול לגרום לשבץ, בעוד שבלב הוא יכול לגרום להתקף לב .
לכן, תחילה עליך לדון עם הרופא שלך כדי לבחור את סוג הפעילות הגופנית המתאים כטיפים לניהול כולסטרול גבוה. כמובן שפעילות גופנית צריכה להיעשות בהדרגה והדרגתית.
דיאטה דלת שומן
בדוק באופן שגרתי את הדם למעבדה ופעילות גופנית סדירה לבדה אינה מספיקה כדי להתגבר על כולסטרול גבוה. זקוק לתמיכה נוספת באמצעות תזונה דלת שומן. בדיאטה דלת שומן זו, אתה צריך להכיר שלושה שומנים. ראשית, שומן חד בלתי רווי ( חד בלתי רווי ), שומן רב בלתי רווי ( רב בלתי רווי ), ולבסוף שומן רווי ( רָווּי ).
ובכן, לפי מומחים, אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים להימנע ממזונות עם תכולת שומן רווי. לדוגמה, פסולת, חלמון ביצה ומוח בקר. בעוד מזון חד רווי, חייב להיות נצרך בכמויות מוגבלות. סרטנים ושרימפס, למשל.
אז מה דונג מה אפשר לאכול? צרכו שומנים רב בלתי רוויים שתוכלו למצוא מדגים ימיים. למשל, טונה או מקרל בגלל שהם מכילים שמן רב בלתי רווי ואומגה 3, מה שטוב לאנשים עם כולסטרול גבוה. על פי מחקרים, שני המרכיבים הללו יכולים להעלות את רמות ה-HDL ולהוריד את ה-LDL.
יש לכם בעיות עם כולסטרול בגוף? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים מבלי שתצטרך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
