, ג'קרטה - עד כה, רוב האנשים חושבים רק שהמפתח העיקרי לדיאטה הוא מנת האוכל וסוג המזון שהם בוחרים. עם זאת, זה לא הכל. קביעת זמני ארוחות בהם דיאטה תומכת גם בהצלחת הדיאטה שאתה חי כעת. לפי בריאות יומיומית , צריכת ארוחות וחטיפים באופן קבוע יכולה לעזור לשמור על מערכת העיכול במצב מעולה.
כאשר אתה לא אוכל בשעה קבועה בכל יום, זה יכול לגרום לבטן שלך לעבוד יתר על המידה, להוביל לנפיחות ובעיות עיכול. מצד שני, אם תאכלו מדי יום ארוחה מתוכננת היטב, העיכול שלכם יתפקד טוב יותר.
קרא גם: להלן טיפים לירידה בטוחה ומהירה במשקל
זמן הארוחה הטוב ביותר בעת דיאטה
המפתח הוא לאכול כל שלוש עד ארבע שעות כדי שהקיבה תוכל לעכל את התוכן כמו שצריך. על ידי קביעת זמנים ספציפיים לארוחת בוקר, צהריים, ערב וחטיפים באותה שעה בכל יום, הגוף שלך יידע בדיוק מתי לאכול. זה עוזר למנוע אכילת יתר ומשפר את בריאות העיכול. להלן הזמנים הטובים ביותר לאכול בזמן דיאטה:
1. ארוחת בוקר
אתה לא צריך לדלג על ארוחת בוקר בזמן תוכנית דיאטה. ארוחת הבוקר חשובה מאוד למילוי האנרגיה של הגוף. יש לאכול ארוחת בוקר תוך שעה מהתעוררות, באופן אידיאלי בין שבע לשמונה בבוקר. לאחר שש עד שמונה שעות שינה, הבטן ריקה ולכן הגוף זקוק לקלוריות לאנרגיה.
ודא שהקלוריות שאתה מקבל עשירות בחלבון אך דלות בסוכר ופחמימות. ממתקים יכולים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם, אבל לגרום לך להרגיש שוב רעב הרבה לפני שעת ארוחת הצהריים. לשקול קְוֵקֶר עם פירות טריים, חביתה עם תרד, או פרוסת לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים כדי להתחיל את מסלול העיכול היטב.
קרא גם: תפריט תזונה בריאה לירידה מהירה במשקל
2. ארוחת צהריים
נסו לאכול ארוחת צהריים כארבע עד חמש שעות לאחר ארוחת הבוקר, שזה בסביבות אחת עשרה או שתים עשרה אחר הצהריים. ארוחת צהריים טובה מורכבת מחלבון רזה (בשר רזה כמו הודו, עוף או דגים), פחמימות מורכבות (אורז חום, פסטה או לחם מלא), סיבים ושומנים טובים.
3. ארוחת ערב
הזמן הטוב ביותר לאכול את הארוחה האחרונה שלך הוא לא פחות מ-3 שעות לפני שאתה הולך לישון, באופן אידיאלי בסביבות שש אחר הצהריים. אכילה קרובה מדי לשעת השינה עלולה להעלות את רמת הסוכר והאינסולין בדם, מה שעלול להקשות על ההירדמות. לכן, הארוחה האחרונה צריכה להיות הקלה ביותר ביום ויש לאכול אותה לפחות שלוש שעות לפני השינה. רעיון הארוחה לארוחת ערב צריך להידמות לארוחת צהריים, כגון חלבון, פחמימות מורכבות, פירות וירקות.
4. חטיף
כשלוש שעות לאחר ארוחת הבוקר וכשלוש שעות לאחר ארוחת הצהריים, תהנו מחטיף קליל ודל קלוריות. אתה יכול לאכול תפוח פרוס או בננה, חופן אגוזים ללא מלח, שייקים או יוגורט דל שומן. המטרה היא לא להשביע את הרעב, אלא למנוע רעב עד לארוחה הבאה.
קרא גם: סיבות לכך שאוכל מאודה או מבושל טוב לדיאטה
אם יש לך בעיות בזמן דיאטה, תוכל להתייעץ עם תזונאי דרך האפליקציה , אתה יודע! אתה יכול לפנות לרופא או לתזונאי שלך בכל פעם שתצטרך דרך לְשׂוֹחֵחַ, ו קוֹל / שיחות וידאו.
