גיל צעיר, הנה איך למנוע סוכרת

"סוכרת יכולה להשפיע על כל אחד, כולל אנשים צעירים. מצב זה יכול לגרום לסובלים ממגוון תסמינים חמורים ובעיות בריאות כלליות. אבל אל דאגה, מצב זה ניתן למעשה למנוע מגיל צעיר. איך עושים את זה? מצא במאמר זה!"

, ג'קרטה - סוכרת יכולה לפגוע בכל אחד ובכל זמן, כולל בגיל צעיר. מחלה זו מתרחשת עקב עלייה ברמות הסוכר בדם להיות הרבה מעל המספר הרגיל. למרות שכיחה באינדונזיה, אין להקל ראש במחלה זו. מכיוון שמחלה זו עלולה לגרום לסובלים לחוות מספר תסמינים, כולל ירידה בראייה וקושי להחלים מפצעים.

סוכרת קשורה לעיתים קרובות גם למגוון של בעיות בריאותיות חמורות, כגון עיוורון, אי ספיקת כליות ועד התקפי לב. לכן, יש לנקוט באמצעי מניעה מגיל צעיר. דרכים שניתן לעשות הן לאמץ אורח חיים בריא, פעילות גופנית והימנעות מההרגל של צריכת מזונות ומשקאות ממותקים בכמות מוגזמת.

מאמצים למניעת סוכרת בגיל צעיר

למעשה, מאמצים למניעת סוכרת יכולים להיעשות מגיל צעיר על ידי אימוץ אורח חיים בריא. הנה כמה דרכים שניתן לעשות כדי לעזור להפחית את הסיכון למחלה זו, כולל:

1. צריכת מזון בריא

שינוי התזונה שלך הוא הדבר הראשון שאתה יכול לעשות בגיל צעיר אם אתה לא רוצה סכרת. אם במהלך תקופה זו אתה מרבה לאכול מזון עתיר שומן, סוכר ומעובד מאוד (כגון מזון מוכן לאכילה או מזון משומר, החלף אותם במזונות בריאים יותר).

בחרו במזונות דלי שומן וקלוריות, ועשיר בסיבים תזונתיים. הרחב לאכול ירקות ופירות שהם מקורות טובים לויטמינים וסיבים לגוף. בנוסף, קבלו צריכה טובה של חלבון ממזונות, כמו ביצים, טופו, טמפה ובשר רזה. לצריכת פחמימות, ניתן להחליף את האורז הלבן בפחמימות אחרות ובריאות יותר, למשל אורז חום, תירס או בטטה.

2. לרדת במשקל עודף

אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, ירידה של 7 אחוז ממשקל הגוף יכולה לסייע במניעת סוכרת. כדי לשמור על משקל אידיאלי, התמקדו בשינוי הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלכם לצמיתות. הניעו את עצמכם על ידי זכירת היתרונות של ירידה במשקל, כמו לב בריא יותר, אנרגיה חזקה יותר והגברת הביטחון העצמי.

קרא גם: 10 השפעות שליליות של השמנת יתר שכדאי לדעת

3. לזוז הרבה

בזמן שאתה עדיין צעיר, מומלץ לך גם לזוז הרבה כדי להימנע מסוכרת. עדיף לא לשבת יותר מדי זמן לראות טלוויזיה ולשחק גאדג'טים , או משחק במחשב. הרגל עצלן זה עלול להוביל לעודף משקל אשר מוביל לסיכון מוגבר לסוכרת.

אז, קח את הזמן לזוז או להתאמן באופן קבוע. על ידי שימוש בשרירים שלך לעתים קרובות כדי לנוע, אתה יכול לשפר את יכולת השרירים שלך לספוג אינסולין וגלוקוז.

קרא גם: חוסר תנועה, היזהרו מאיומי סוכרת

4. לישון מספיק

הידעת, חוסר שינה יכול להגביר את הסיכון להשמנה ולסוכרת מסוג 2, אתה יודע. הסיבה לכך היא שחוסר שינה עשוי לספק תגובת לחץ לגוף, וכתוצאה מכך לשחרור הורמוני לחץ, כלומר קורטיזול ו נוראדרנלין קשור לתנגודת לאינסולין. לכן, גם בגיל צעיר, עדיין יש לך אנרגיה והתלהבות גבוהה לעבור אינספור פעילויות, אבל עדיף להישאר ער עד מאוחר ולוודא שצורכי המנוחה שלך מסופקים כראוי.

5. הימנע מלחץ

כפי שהוסבר קודם, מתח יכול לעורר את הגוף לייצר הורמוני לחץ הקשורים לתנגודת לאינסולין. לכן, חשוב מאוד לאלו מכם הצעירים לנהל את הלחץ בצורה טובה. לנוח מספיק, לעשות דברים שאתה נהנה ולעתים קרובות להתרועע עם חברים ובני משפחה הם כל הדרכים שיכולות לעזור לך להקל על הלחץ.

6. הגבל משקאות אלכוהוליים ועישון

בגיל צעיר, אתה גם צריך להגביל אלכוהול ועישון כדי למנוע סוכרת. הסיבה לכך היא שתכולת הניקוטין בסיגריות עלולה לפגוע בתאי הלבלב שמתפקדים לייצור אינסולין, ובכך להגביר את הסיכון לפתח סוכרת.

קרא גם: דרכים פשוטות להישאר בריאים גם עם סוכרת מסוג 2

שמור תמיד על הגוף שלך בכושר והפחית את הסיכון למחלות על ידי נטילת מולטי ויטמינים נוספים במידת הצורך. כדי להקל, פשוט קנה ויטמינים או מוצרי בריאות אחרים באפליקציה. עם שירות משלוחים, ההזמנה תועבר מיידית עד הבית. הורד ב-App Store או ב-Google Play!