ג'קרטה - שמירה על הבריאות במהלך ההריון לא נעשית רק על ידי אכילת מזון בריא. גם נשים בהריון צריכות להתאמן. פעילות גופנית במהלך ההריון תהיה תלויה בשליש הרחם. להלן מספר סוגי פעילות גופנית לנשים בהריון בשליש השני:
קרא גם: התפתחות העובר גיל 34 שבועות
1. שחייה
פעילות גופנית לנשים בהריון בשליש השני הראשון היא שחייה. לשם כך האם יכולה לשחות בבריכה הרדודה, ותמיד להיזהר לא להיתקל בה. שחייה במהלך ההריון לא רק הופכת את הגוף לחזק יותר, אלא גם תקבל את היתרונות הבאים:
- ייעול זרימת הדם.
- מחזק את שרירי הרחם והאגן.
- מפחית אגירת נוזלים.
- לאמן את האיברים בגוף לעבוד באופן פעיל.
2. אופניים סטטיים
פעילות גופנית לנשים בהריון בשליש השני הבא היא אופניים נייחים. ספורט אחד זה שימושי לשמירה על משקל במהלך ההריון. רכיבה סטטית בטוחה לנשים בהריון בשליש השני להריון. לא רק ירידה או שמירה על משקל, ספורט זה יכול גם לאמן מתיחות שרירים ומפרקים, כמו גם לאמן את איזון הגוף.
קרא גם: התפתחות העובר גיל 35 שבועות
3. הליכה
הליכה בבוקר היא אחד התרגילים לנשים הרות בשליש השני, כידוע, סוג זה של פעילות גופנית קלה שימושית לחיזוק שרירי הרגליים. לא רק זה, אם נעשה במהלך ההריון, הנה כמה יתרונות נוספים שניתן להשיג:
- שמירה על אנרגיה בגוף, כך שהתלונות במהלך ההריון יכולות לרדת.
- מחזק את שרירי האגן, כך שתהליך הלידה הופך חלק יותר.
- מניעת סוכרת הקשורה לרמות מוגברות של ההורמונים אסטרוגן, פרוגסטרון ולקטגן השליה.
- הפחתת אי נוחות במהלך ההריון, כגון התכווצויות, הפרעות שינה וכאבי גוף.
- הפחת את רמות הלחץ.
- הפחתת הסיכון לרעלת הריון, שהיא מצב המתרחש כאשר לנשים בהריון יש לחץ דם גבוה, למרות שאין להן היסטוריה של יתר לחץ דם.
- להפחית את הסיכון לחוות בעיות בריאותיות במהלך ההריון.
4. יוגה
פעילות גופנית לנשים בהריון בשליש השני האחרון היא יוגה. עוברים הריון או לא, יוגה יכולה לגרום לגוף להיות רגוע ונוח יותר. אם נשים בהריון רוצות לעשות את זה, הנה כמה תנועות יוגה מומלצות:
- תְנוּעָה פַּרְפַּר דבר שימושי לסיוע בתהליך הפתיחה לפני המסירה.
- תְנוּעָה לוחם II שימושי לחיזוק שרירי הרגליים, כמו גם את הירך הפנימית.
- תְנוּעָה צבע פרה שימושי להפחתת כאבי גוף
- תְנוּעָה לְגַשֵׁר שימושי לאימון שרירי הנרתיק, הירכיים והברכיים. תְנוּעָה יונת מלך שימושי להגמשת שרירי האגן.
קרא גם: 36 שבועות התפתחות עוברית
אלו הם מספר ענפי ספורט לנשים בהריון בשליש השני. עדיף שתדון בזה עם הרופא שלך תחילה בבקשה לפני שעושים זאת. במידה והאם נידונה לבעיות בריאות שאינן מאפשרות עיסוק בספורט אלו בהריון, נא לפדות את התרופה שרשם הרופא באמצעות התכונה "קנה תרופה" בה.
