למד עוד על ויטמין A

ג'קרטה - אם אתה חושב שוויטמין A שימושי רק לבריאות העיניים, ההנחה הזו שגויה. כי ויטמין A אינו מוגבל רק לכך. ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן.

בנוסף לתפקוד בתהליך הראייה ושמירה על בריאות העין, ויטמין A גם יגן על גופך מפני מיקרואורגניזמים זרים שונים ומפתוגנים גורמי מחלות. הסיבה לכך היא ויטמין A מכיל נוגדי חמצון, כלומר בטא-קרוטן אשר שימושי למניעת רדיקלים חופשיים.

קרא גם: לא רק גזר, 9 המאכלים האלה טובים לעיניים

הכר את היתרונות של ויטמין A

דיווח מדף שירות הבריאות הלאומי של בריטניה, לויטמין A עצמו יש יתרונות רבים לגוף, כגון סיוע להגנה הטבעית של הגוף להילחם במחלות ובזיהומים המפריעים לבריאות הגוף שלך. לא רק זה, ויטמין A ידוע גם כטוב מאוד לסיוע לראייה של אדם להפוך לאופטימלית יותר. על פי מחקר שנערך על ידי המכון הלאומי לעיניים, ניתן למעשה להפחית מחלות עיניים הקשורות לגיל, כמו ניוון מקולרי, על ידי צריכת רמות גבוהות של נוגדי חמצון בוויטמין A בכ-25 אחוזים.

לא רק שימושי לשמירה על ראייה בריאה, לדברי ד"ר. דייויד גרונר, מנהל ומייסד שותף של NYC Surgical Associates, מתן מענה לצרכים של ויטמין A בגוף יכול לעזור לשמור על עור בריא וכמה חלקי גוף אחרים.

על פי אתר עמוד Live Science, דרישה שעונה כראוי לוויטמין A יכולה למעשה לסייע ביצירת ותחזוקה של שיניים, עצמות, רקמות רכות, תאי דם לבנים וגם מערכת החיסון של האדם. אין שום דבר רע בלשאל את הרופא ישירות על היתרונות שאתה מרגיש כשאתה עונה על הצרכים של ויטמין A באמצעות היישום .

זהו המקור לויטמין A

ויטמין A מגיע משני מקורות, מקורות שמקורם בבעלי חיים הכלולים ברטינול נקראים רטינואידים. בינתיים, מקורות המגיעים מצמחים נקראים קרוטנואידים ומקורות אלו כוללים בטא-קרוטן. הגוף הופך בטא-קרוטן לוויטמין A. ובכן, לקרוטנואידים הללו, כולל ליקופן, לוטאין וזאקסנטין, יש תכונות ביולוגיות חשובות, כולל נוגד חמצון ופעילות נוגדת חמצון. מגן פוטוגרפי.

ובכן, כדי לקבל את היתרונות המרביים של ויטמין A בכל יום, המזונות שאתה יכול לצרוך כוללים:

גזר.
שמן דגים.
חלב ומוצריו, לרבות חמאה וקמח חלב.
גבינה ותכשיריה.
כבד ובשר בקר.
בשר עוף וביצים.
סרדינים ומספר סוגי דגים.
שעועית אדומה.
תפוחי אדמה צהובים, בטטה ובטטה אדומה.
ירקות ירוקים, כמו תרד, שעועית ארוכה, אצות, קייל, תלתן, חצילים וכדומה.
פירות כמו תפוחים, מנגו ופירות לחם, אך נמצאים בדרך כלל בפירות צהובים כמו בננות ופפאיה.

קרא גם: כמה חשוב תוסף ויטמין A לבריאות העיניים של ילדים?

צריך ויטמין A

לפי דיווחים של המכונים הלאומיים לבריאות, צרכי ויטמין A של כל אדם הם למעשה שונים. מצב זה מותאם לגילו ולפעילותו של כל אדם. הצריכה המומלצת של ויטמין A לאנשים מעל גיל 14 היא בין 700-900 מיקרוגרם. בעוד לנשים הרות ומניקות מומלץ לענות על הצרכים של ויטמין A עד 1,200 עד 1,300 מיקרוגרם שווה ערך לפעילות רטינול ביום. בעוד שתינוקות וילדים מתחת לגיל 14 שנים, הצורך בויטמין A נמוך מ-700 מיקרוגרם.

קרא גם: 5 טיפים לבשל מבלי להרוס את רכיבי המזון

השפעות של עודף ויטמין A

ויטמין A יכול להיות רעיל גם אם נלקח במינונים גבוהים. הימנע מלקיחת יותר מהדרישה היומית המומלצת של ויטמין A מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך. נטילת יותר מדי ויטמין A במהלך ההריון עלולה גם לגרום למומים מולדים חמורים. לכן, במקום לקחת תוספי ויטמין A, מוטב שתשיג אותו דרך המזונות שהוזכרו קודם לכן.