המלצות על מזון בריא לאמהות מניקות

"למעשה, אין טאבו הקשור למזון שניתן לצרוך לנשים בהריון. עם זאת, אמהות צריכות להגביל מזונות שעלולים להיספג בחלב אם ולהשפיע על התינוק. כמו כן, מומלץ לאמהות לאכול מזון בריא כדי שחלב אם יהיה איכותי יותר".

ג'קרטה - אמהות מניקות יכולות לאכול כל מזון או משקה שהן רוצות. רק זה, שימו לב לצריכה, לא להגזים, במיוחד עבור מזונות עם רמות גבוהות של נתרן וסוכר, כמו גם משקאות המכילים קפאין. עדיף לאמהות לאכול מזונות בריאים כדי לשמור על איכות חלב האם לתינוק, כמו גם על בריאות האם עצמה.

ואז, מהן אפשרויות המזון שעוזרות לתמוך בבריאות האמהות והתינוקות שלהן שמניקים? הנה כמה מהם:

• אורז חום וחיטה מלאה

אכילת אורז ולחם כמקור לפחמימות הכרחית למקורות אנרגיה. עם זאת, אמהות מניקות עם סוכרת נוטות להוריד את רמת הסוכר בדם. במקום זאת, החלף את הצריכה הזו במקורות פחמימות עתירי סיבים, כגון דגנים מלאים או אורז חום. לחיטה מלאה יש גם תכולת חומצה פולית גבוהה ולכן היא טובה מאוד לאם ולתינוק.

קרא גם: 6 טיפים לשמירה על הבריאות לאמהות מניקות ועובדות

• דגים וביצים

צריך גם לספק את צורכי החלבון של האם, ואמהות יכולות לקבל אותו על ידי אכילת דגים, ביצים או בשר. ביצים מכילות ויטמין D שטוב לתמיכה ביצירת עצמות התינוק. אכילת דגים פעמיים בשבוע היא גם טובה מאוד כדי לענות על צורכי החלבון של אמהות. בחרי דגים וביצים המכילים DHA, מכיוון שהם טובים מאוד לתמיכה בהתפתחות מערכת העצבים של התינוק תוך כדי סיוע בהפחתת רמות הלחץ המופיעות לרוב אצל אמהות לאחר הלידה.

• פירות וירקות

בנוסף לפחמימות, חלבונים ושומנים, אמהות זקוקות גם לצריכת פירות וירקות. שתי צורות המזון הבריא מכילות מיקרו-נוטריינטים שחשובים לתמוך בבריאות האם כמו גם בגדילת הקטנה. עצירות שהיא התלונה השכיחה ביותר אצל אמהות לאחר לידה ניתנת לטיפול בקלות על ידי הגברת צריכת פירות וירקות.

• חלב דל שומן

על מנת לתמוך בפעילויות הנקה באיכות גבוהה יותר, אמהות יכולות גם לצרוך חלב עם תכולת שומן נמוכה. מוצרי חלב יכולים לסייע בחיזוק העצמות מכיוון שהם מכילים ויטמינים D, B וחלבון. לא רק חלב, מוצרים נגזרים אחרים, כמו יוגורט וגבינה, טובים גם הם לצריכה בזמן הנקה.

קרא גם: חומרים מזינים הדרושים לאמהות מניקות

כמה תזונה צריכה אמהות מניקות?

בהנקה, הצרכים התזונתיים של אמהות בהחלט שונים מאמהות שאינן מניקות. לכן, אמהות צריכות להבין כמה תזונה באמת צריכה בזמן ההנקה.

• דרישת קלוריות

אמהות מניקות זקוקות ליותר קלוריות מאמהות שאינן מניקות, בהיקף של 500 קלוריות נוספות. למרות זאת, אין צורך לטרוח ולחשב כמה קלוריות של מזון האם צורכת, רק לזהות את אותות הרעב שמופיעים לרוב כאשר האם מניקה את הקטן שלה. הסיבה היא שהצרכים הקלוריים של כל אם נשארים שונים למרות שהיא מניקה.

• נוֹזֵל

הנקה בהחלט תגרום לאם לחוש צמא. לכן, בנוסף לאכילת מזונות בריאים, דאגו שהאם צורכת יותר מים כדי שהגוף לא יתייבש. שימו לב לצבע השתן של האם במתן שתן, אם הצבע מרוכז יותר, זה אומר שהאם צריכה להגביר את צריכת הנוזלים שלה. הסיבה היא שכאשר האם מניקה, הגוף ישחרר את הורמון האוקסיטוצין. הורמון זה גורם לאם להרגיש צמא מהר יותר.

קרא גם: זוהי דרך לאחסן חלב אם שאי אפשר לחקות אותו

• ויטמינים ומינרלים

הצורך במינרלים וויטמינים גדול יותר מאשר כאשר האם אינה מניקה. הסיבה היא, לא רק גוף האם, גם הקטן זקוק לצריכה זו שניתן להשיג באמצעות חלב אם.

כדי להקל על קבלת הויטמינים הדרושים לכם, פשוט הזמינו דרך השירות משלוח בית מרקחת באפליקציה . זה בהחלט קל יותר כי אתה רק צריך לרשום את שם הוויטמין שאתה רוצה לקנות. בנוסף, שאלות ותשובות עם רופאים קלות יותר כעת באמצעות האפליקציה .

התייחסות:

מרכז בייבי. הגישה לשנת 2021. דיאטה לאמא מניקה בריאה.

WebMD. נגיש ב-2021. 12 מזונות-על לאמהות טריות.

Healthline. הגישה לשנת 2021. דיאטת הנקה 101 - מה לאכול בזמן הנקה.