"עמידת ידיים היא אחת מתנועות היוגה שיכולות לספק יתרונות בריאותיים רבים. למרות זאת, לעשות זאת זה לא דבר קל. אתה צריך לקחת את זה צעד אחר צעד כדי שהגוף יתרגל לזה וימנע פציעה".
, ג'קרטה - ישנן תנועות יוגה רבות שיכולות להזין את הגוף, החל מפשוט לקשה לביצוע. ובכן, אחד המהלכים הקשים ביותר הוא עמידת ידיים. הידיים צריכות להחזיק את משקל הגוף במשך זמן מה ועלולות לגרום לפציעה בסיום. לכן, כדאי לדעת לעשות עמידת ידיים למתחילים בדיון הבא!
שלבים ליישום עמידת ידיים למתחילים
עמידת ידיים היא אחת מתנוחות או תנועות היוגה שמועילות מאוד לא רק לאימון הליבה של פלג הגוף העליון, אלא גם לשיפור איזון הגוף. לתנועה מתקדמת זו לוקח זמן ותרגול כדי לשלוט. עמידת ידיים זה אולי נראה מרתיע בהתחלה, אבל פירוק זה לשלבים הופך להיות הרבה יותר קל לעשות.
קרא גם: מצא דרך להישאר צעיר באמצעות יוגה
יש הרבה אלמנטים שונים הנדרשים לביצוע עמידת ידיים. כדי לשלוט בו, אתה צריך שילוב של איזון, כוח, מודעות וריכוז. אם שלטת בכמה מהדברים האלה, ביצוע התנועה הזו בהחלט לא מפחיד כמו שמדמיינים.
לכן, עליך לדעת את השלבים ליישום עמידת ידיים למתחילים הבאים:
1. שלב ראשון
הדבר הראשון שניתן לעשות עמידת ידיים זה לקחת את העמדה הראשונית. שבו על הרצפה מול הקיר והצמידו את הרגליים אל הקיר. הקפידו לשים לב למרחק. לאחר מכן, הסתובבו והניחו את הידיים על המושב הקודם ואת הרגליים ישירות מול הקיר.
אתה צריך לוודא שהידיים שלך מרוחקות ברוחב הכתפיים כשהאצבעות שלך מושטות ופונות קדימה. עמדה זו ידועה גם בשם כלב למטה. נסה לתרגל את חלוקת המשקל שלך מול הרגליים עד שאתה על בהונות.
2. שלב שני
לאחר מכן, התחל ללכת באיטיות במעלה הקיר מאחוריך עם רגליים כפופות. הקפידו לשים יותר משקל על הידיים וכל כפות הרגליים מול הקיר. אם אתה מרגיש שהזרועות שלך חזקות מספיק כדי לתמוך במשקל, המשך להחזיק את כפות הרגליים שלך בקיר ולגרום לזרועות, לכתפיים, לחזה העליון וליבה לתמוך במשקל הגוף שלך.
קרא גם: ללא ניתוח, התגבר על הבקע עם התרגיל הזה
3. שלב שלישי
המשיכו לתרגל הליכה במעלה הקיר עד שתרגישו בטוחים, יציבים וחזקים. הקפד לא להאריך יתר על המידה את המרפק ולגרום לו להתכופף מעט, מה שיכול להגביל את ההשפעה על המפרק ולמנוע איבוד עצם. ייצב את כל הגוף שלך על ידי משיכת שרירי הבטן ושמירה על הליבה שלך בשליטה.
4. שלב רביעי
לשלב הרביעי, נסה להרים את הרגל. התחל בהרמת רגל אחת למעלה וודא שכף הרגל מופנה מעט פנימה. זה שימושי כדי לעזור לשמור על עמוד השדרה במצב ישר. הקפידו גם על מיקום נכון של הרגליים בהנחה שהגוף עומד ישר.
5. שלב חמישי
אם נוח לך עם רגל אחת על הקיר, זה הזמן לעשות את זה עמידת ידיים עם שתי רגליים באוויר. פרשו את הרגליים עם אצבעות הרגליים על הקיר כדי להתרגל לזה. לאחר מכן, משוך את הרגל מהקיר כך שהיא תרחף באוויר. אם זה מרגיש לא יציב, החזר את הרגליים לקיר.
קרא גם: 6 מהלכי יוגה שאתה יכול לעשות בבית
ובכן, אם אתה מתחיל, נסה לעשות את זה צעד אחר צעד לאט. בנוסף, יש צורך להתרגל ולאמן את השרירים העליונים להיות חזקים בהחזקת המשקל בידיים. היזהרו מפציעות ושברים אם יש תנועה לא נכונה או שהיד לא מסוגלת לתמוך במשקל הגוף.
כמובן עמידת ידיים יש יתרונות וסיכונים רבים כאשר נעשה. כדי לברר סוגים שונים הקשורים לכך, הרופא מ-Dr מוכן לתת הסבר מלא. עם הורד יישום , אתה יכול להשתמש בתכונות לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו כדי לקבל תשובות ממומחים.
