ג'קרטה - ספורט הוא הדרך הטובה ביותר לשמור על גוף בריא. לא רק זה, מאמינים שפעילות גופנית זו עוזרת לרדת במשקל. למרבה הצער, לא מעט אנשים מבינים לא נכון ובסופו של דבר מתאמנים הרבה מעבר ליכולת הגוף שלהם.
למעשה, לא שונה בהרבה מנטילת תרופות, לפעילות גופנית יש גם מינון או מינון כדי להישאר בטוחים ולספק תוצאות משביעות רצון. אז מה בדיוק המינון הנכון של פעילות גופנית ומומלץ לעשות אותה?
המינון הנכון של פעילות גופנית לגוף בריא
מצוטט מהעמוד מאיו קליניקמשרד הבריאות ושירותי האנוש ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע. בינתיים, מומלץ לבצע אימוני כוח לכל קבוצות השרירים לפחות פעמיים בשבוע.
קרא גם: 5 סיבות שפעילות גופנית יכולה לשפר את היופי
פעילות גופנית אירובית מתונה כוללת הליכה מהירה או שחייה, ואילו פעילות אירובית נמרצת כוללת ריצה או פעילות אירובית עצמה. לאחר מכן, אימוני כוח יכולים להיות כמו חתירה, עלייה וירידה במדרגות, או טיפוס צוקים למי שבאמת אוהב את זה.
לפחות, בצע פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום אם אתה רוצה שיהיה לך גוף בריא. עם זאת, אם יש לך מטרות אחרות, כמו ירידה במשקל או שמירה על משקל גוף אידיאלי, אתה צריך יותר פעילות גופנית. למעשה, אתה יכול לקבל יותר יתרונות מפעילות גופנית אם אתה עושה את זה במשך 300 דקות בשבוע אחד.
למרות זאת, עדיין אי אפשר להכריח, הא! הסיבה היא, מינון הפעילות הגופנית לכל אדם שונה, בהתאם למצב הבריאותי של כל גוף. הדרך לקבל את המינון הנכון והיתרונות ניתן לקבל, אתה יכול ישירות לשאול את הרופא דרך האפליקציה .
בכל זמן ובכל מקום, רופאים מומחים מוכנים לעזור לספק את הפתרון הטוב ביותר עבור כל אחת מבעיות הבריאות שלך, אפילו להקל עליך אם אתה רוצה ללכת לבית החולים הקרוב.
קרא גם: זה מה שקורה כאשר הגוף חסר פעילות גופנית
- משקל נורמלי
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליצה להמשיך להתאמן גם אם יש לך משקל תקין. אבל כמובן שיש הבדלים בעצימות ומשך הפעילות הגופנית בכל מצב. אנשים בעלי משקל תקין צריכים להתאמן לפחות 30 דקות ביום כדי לשמור על הגוף בריא וחטוב.
- לשמור על המשקל
לאחר מכן, על מנת לשמור על המשקל, תוכל להקפיד על מינון של 150 דקות בשבוע לפעילות גופנית מתונה ו-75 דקות בשבוע לפעילות גופנית נמרצת.
עם זאת, שוב, משך זמן זה שונה עבור כל אדם, כי הוא חייב להיות בעל משקל שונה. חשוב לשאול את הרופא, כדי שתעשו זאת בצורה וברמה הנכונים.
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
לפי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM), עליך להתאמן במשך 150 עד 250 דקות בשבוע כדי לרדת במשקל, חלקי 40 דקות בכל יום. ככל שתשקיעו יותר זמן בפעילות גופנית, כך התוצאות טובות יותר.
קרא גם: דרכים קלות לכווץ בטן בהליכה
למרות שאתה צריך לרדת במשקל, זה לא אומר שמותר לך לעשות פעילות גופנית מוגזמת. הסיבה היא, פעילות גופנית מוגזמת יכולה למעשה לגרום לגוף לחוות עייפות, פציעות שרירים ומפרקים, להפרעות הורמונליות ועצמות. לכן, חשוב לשים לב ל"מינון" הנכון של פעילות גופנית כדי שהגוף ימנע דברים לא רצויים.
