, ג'קרטה - צורת הגוף של כולם היא תופעה מורכבת עם פרטים ופונקציות מורכבות. צורת הגוף של אדם נקבעת על פי מבנה השלד והפיזור של השריר והשומן. כדי לקבל את מבנה הגוף האידיאלי בהתאם לגרסה של כל אדם, יש צורך לבצע פעילות גופנית קבועה ועקבית.
כדי לקבל את מבנה הגוף האידיאלי, אתה יכול לעשות כל סוג של פעילות גופנית. כל עוד סוג התרגיל שאתה עושה הוא נכון וניתן להתאים את העצימות ליכולות שלך. כך, זה לא בלתי אפשרי שצורת הגוף שלך תהיה אידיאלית. הנה כמה תנועות אימון שאתה יכול לעשות כדי לקבל את צורת הגוף האידיאלית בצורה יעילה יותר.
1. שחייה
שחייה היא לא רק פעילות גופנית מלאה, היא גם ספורט טוב להפליא ללב בריא ולפעילות דלת מתח. תרגיל זה ישמור על משקל תקין מכיוון שהוא שורף הרבה קלוריות, מגביר את קיבולת הריאות ובונה כוח וסיבולת שרירים. חוץ מזה, שחייה היא פעילות הספורט המושלמת בכל הזמנים, כי אפשר לעשות אותה בבריכה בתוך הבית, בריכת שחיה בָּחוּץ, או החוף.
קרא גם: פעילות גופנית בריאה גם למוח, איך זה?
2. לרוץ
הגיל אינו מגבלה עבור מישהו לעשות את הספורט הזה, כל אחד יכול לעשות את זה. ריצה היא לא רק מהנה, אלא גם מאוד מועילה לפיתוח גוף. לרצים רגילים יש סיכון נמוך יותר לאובדן עצמות ושרירים עם הגיל בהשוואה לאלו שאינם רצים באופן סדיר או בכלל לא. הדרישות הפיזיות של אנשים שמתעמלים גורמות לעצמות לצמוח ולהתחזק. מלבד היותו טוב לעיצוב הגוף, הוא גם טוב לבריאות הנפש.
3. שכיבות סמיכה
במבט חטוף, התנועה שכיבות שמיכה התרשם בקלות. למעשה, הרמה והורדה של הגוף במצב שכיבה זה אינם פשוטים. במיוחד לאלו מכם שממעטים להתאמן, חזרו על התנועה שכיבות שמיכה עד חמש ספירות בלבד יהיו הצלחה גדולה. אם נעשה באופן קבוע, התנועה שכיבות שמיכה יכול לאמן שרירי חזה, להדק ולאמן כוח שרירי הזרוע. בנוסף, תנועה זו יעילה גם לעיצוב הגוף האידיאלי.
קרא גם: 5 סיבות שפעילות גופנית יכולה לשפר את היופי
4. קרש
בעצם תנועת ספורט קֶרֶשׁ לא הרבה כי אתה צריך לעשות רק תנוחה אחת. רק שאתה צריך להחזיק את משקל הגוף שלך לפרק זמן מסוים. זהו האתגר של תוכנית האימונים אם אתה רוצה לעצב ולעצב את שרירי הבטן שלך. חוץ מזה, קֶרֶשׁ יכול גם לעצב את הירכיים, הזרועות וחוזק שרירי הגוף הכללי. נסה לעשות קרשים למשך דקה אחת כדי להשיג את התוצאות שאתה רוצה.
5. בורפיס
בעצם תנועת האימון הזו שימושית לאימון נשימה וסיבולת גופנית. זה לא נדיר שלאנשים נגמרים הנשימה למרות שהם עושים רק תנועות אימון פשוטות סמוך קום. החוכמה היא לקום לקפוץ ואז להתכופף ולחזור על התנועה הזו שוב ושוב. לא רק השרירים שלך מאומנים, אלא גם ההתנגדות של הגוף שלך תמשיך לעלות. אתה יכול לעשות סמוך קום ספור חמש פעמים וחזור עד להתייצבות לאחר הפסקה של רגע כדי לקבל את מבנה הגוף האידיאלי.
קרא גם : תרגיל בוקר או ערב, מה עדיף?
מבנה הגוף האידיאלי לא רק טוב למראה, אלא גם לבריאות. לכן הספורט הזה טוב לכל מי שרוצה לקבל מבנה גוף בריא אידיאלי. אם אתה צריך ייעוץ לגבי הבעיות הבריאותיות שאתה חווה, אתה יכול להשתמש באפליקציה לדבר עם הרופא בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד האפליקציה עכשיו!
התייחסות:
בריאות 24. ניגשים לשנת 2020. בחר את הספורט שלך וקבל את גוף החלומות שלך
