ג'קרטה - יש אנשים שמרגישים בנוח לישון עם האורות דולקים. עם זאת, יש גם כאלה שאולי יצליחו להירדם רק אם אורות החדר כבויים או חשוך. בעצם, מה עדיף, לישון עם האורות דולקים או האורות כבויים?
שינה בתנאי חושך או כיבוי אורות החדר ישפרו את איכות השינה. חשיפה לאור היא גורם מפתח המווסת את השינה ואת השעון הביולוגי של הגוף. האור הופך לאסמכתא עבור השעון הביולוגי של הגוף, מכיוון שהאור הנקלט בגוף במהלך השינה יכול לספק אותות המציינים זמנים מסוימים לגוף.
קרא גם: הרגלים בריאים למניעת הפרעות שינה
היתרונות של כיבוי אורות חדר השינה בזמן השינה
חשיפה לאור במהלך השינה פועלת על ידי גירוי זרימת תאי העצב מהעיניים אל חלקי המוח. הם יכולים לשלוט בהורמונים, בטמפרטורת הגוף ובתפקודים אחרים שגורמים לך להרגיש ישנוני.
- שמור על איכות שינה
שינה בחדר חשוך שולחת אות לגוף שהגיע שעת השינה. כך השינה שלך תהיה איכותית יותר. העיניים והגוף תמיד יגיבו לאור מהבוקר עד הערב, ולתנאי חושך בלילה.
על ידי ויסות החשיפה לאור יהיה יעיל לשמור על המחזור היממה בגוף. כאשר ישנים עם האורות דולקים, המוח עלול שלא לייצר את ההורמון מלטונין מכיוון שהוא מבולבל אם זה לילה או יום.
- להפחית דיכאון
דווח מ הקרן הלאומית לשינה מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת אוהיו סטייט גילה כי שינה בחדר מואר נוטה יותר לפתח דיכאון מאשר שינה בחדר חשוך. בנוסף, הפרעות שינה גם קשורות קשר הדוק לסיכון לדיכאון.
תאורה עמומה בלילה מגבירה את השינויים הפיזיולוגיים הגורמים לדיכאון בבני אדם. זה יכול להתרחש באמצעות הפרעות בקצב הצירקדי או דיכוי של מלטונין.
- שמור על בריאות העיניים והעור
כפי שהוזכר קודם לכן, שינה בתאורה עמומה תשפר את איכות השינה. זה יכול להיות מועיל לעור בריא, כולל סביב אזור העיניים. חוסר שינה עלול לגרום לעור עמום, חיוור וקמטים להופיע מהר יותר. בנוסף, עיגולים שחורים מתחת לעיניים ועיניים אדומות עלולים להופיע עקב חוסר שינה.
קרא גם: זה הזמן הנכון לתנומה
- תמיכה בבריאות הרבייה
חשיפה לאור בזמן שינה בלילה עלולה לשבש את המחזור החודשי אצל נשים. חשיפה לאור ומחזורי שינה לא סדירים עלולים להפריע לפוריות של נשים וגברים לאורך זמן.
- מפחית את הסיכון להשמנה
אור עמום בזמן שינה בלילה יכול לאפס מקצבים פיזיים, כגון לוחות זמנים של אכילה. אנשים שישנים בחדר עם אור בהיר נוטים להיות בעלי אינדקס מסת גוף גבוה יותר.
תתרגלו לישון עם מעט אור בלילה
לפעמים אדם נרדם בטעות עם האור דולק. להלן השלבים שתוכל לנקוט כדי להגביל את החשיפה לאור בזמן השינה:
- חפש אור כשאתה מתעורר. באופן אידיאלי לראות אור שמש כשאתה מתעורר יעזור לגוף שלך לווסת את השעון הפנימי שלו, במיוחד אם אתה שומר על זמן ערות עקבי.
- כבה את כל המסכים לפני השינה. טלוויזיות, מחשבים ניידים, מחשבים, סמארטפונים, טאבלטים ומנורות קריאה צריכים להיות כבויים לפני השינה. כדי לא לשכוח, כבו הכל לפחות שעה לפני השינה. אפילו אור מסמארטפון יכול להפריע לאיכות השינה מכיוון שהוא מאיר ישירות על העיניים
- התמודד עם הפחד מהחושך בזמן השינה. יש אנשים שיש להם פחד מהחושך. אתה יכול להתמודד עם זה על ידי תרגול זה כל יום והרחקת מחשבות שליליות על החושך.
- בחר מנורת לילה אדומה או כתומה. אור אדום או כתום אינו משפיע על המערכת הצירקדית כפי שאור לבן/כחול משפיע. שימוש באור צבעוני עשוי להיות אופציה יעילה.
קרא גם: המכונה השמנת יתר, הנה עובדות על שיתוק שינה
זה מה שאתה צריך לדעת על היתרונות של שינה על ידי כיבוי אורות החדר. אם בתהליך השינה אתה חווה הפרעות שינה, שוחח מיד עם הרופא שלך באמצעות האפליקציה לגבי הטיפול בו. בלי צורך לצאת מהבית, אתה יכול לדבר עם הרופא. בחייך, הורד יישום עכשיו!
התייחסות:
בריאות יומיומית. אוחזר 2020. יותר מדי אור: הורס לא רק את השינה שלך אלא גם את הבריאות שלך
Healthline. אוחזר 2020. האם שינה עם האורות דולקת טוב או רע בשבילך?
הקרן הלאומית לשינה. אוחזר 2020. יותר מדי אור בלילה עלול לגרום לדיכאון
כתב עת לקוסמטיקה, מדעי דרמטולוגיה ויישומים. גישה לשנת 2020. ההשפעות של חוסר שינה על המאפיינים הביו-פיזיים של עור הפנים
