, ג'קרטה - האם כואב לך הגב עכשיו? כאבי גב יכולים להופיע כתוצאה מכמה דברים. החל משינוי תנוחה פתאומי להרמת דברים כבדים מדי.
חוסר פעילות גופנית עלול לגרום גם לתחושה כואבת בחלק האחורי של המותניים, כולל תנוחת שינה ותנוחת ישיבה לא נכונה בזמן העבודה. איך להקל על כאבי גב? עוד אפשר לקרוא כאן!
טיפים להקלה על כאבי גב
הקלה על כאבי גב יכולה להתחיל מטיפול בגורם מדוע האזור כואב. אם למשל אתה ישן לא נכון, אז מעכשיו שפר את תנוחת השינה שלך. פעילות גופנית יכולה להיות פתרון גם לטיפול בכאבי גב.
עוד על טיפים להקלה על כאבי גב בגב תוכלו לקרוא כאן!
1. אל תשכב במיטה יותר מדי זמן
אנשים עם כאבי גב תחתון ירגישו כאבים עזים יותר אם הם מבלים זמן במיטה לפרקי זמן ארוכים. שמירה על פעילות והקפדה בעת ביצוע תנועות יכולה לעזור לתהליך הריפוי של כאבי גב.
קרא גם: הכירו את הגורמים לכאבי גב אצל נשים
2. פעילות גופנית פעילה
פעילות היא התרופה הטובה ביותר לכאבי גב. תרגילים פשוטים כמו הליכה יכולים לעזור מאוד. זה מוציא את האדם מיציבת ישיבה ומציב את הגוף במצב ניטרלי וזקוף. עם זאת, זכור לנוע במתינות. התרחק מפעילויות מאומצות כמו גינון והימנע מכל תנועה שגורמת לכאב.
3. לשמור על יציבה טובה
הכאב עשוי להתחיל לאחר אימון ארוך בחדר הכושר, אך ייתכן שהעומס שגורם לו נמשך כבר שנים. לרוב האנשים יש יציבה גרועה בעת ביצוע פעולות יומיומיות, כך שהגב שלהם לחוץ. זה יכול להתחיל מדברים קטנים, כמו צחצוח שיניים ליד הכיור, או ישיבה ליד השולחן.
קרא גם: 7 הרגלים המעוררים כאבי גב
4. אימון הליבה שלך
רוב האנשים עם כאבי גב כרוניים ייהנו מאימון שרירי הליבה. הגו הוא שילוב של קבוצות שרירים רבות הפועלות יחד. אם שרירי הבטן חלשים, אזורים אחרים צריכים למלא את החלל הזה.
6. הגבר את הגמישות
מתח רב מדי עלול לגרום לכאבי גב. הגברת הגמישות היא אחת הדרכים להפיג מתחים וכאבי גב. אמן את הגמישות שלך על ידי יישום תרגילי מתיחה.
8. דחיסה קרה וחמה
כריות חימום וקומפרסים קרים יכולים להרגיע כאבי גב. אנשי מקצוע רפואיים ממליצים להשתמש בקרח במשך 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה, במיוחד אם יש נפיחות ולאחר מכן לעבור לקומפרסים חמים.
קרא גם: גורמים לנשים בהריון פגיעות לכאבי גב
9. לישון במצב הנכון
לא רק כמות השינה חשובה, גם האיכות חשובה. אחת הדרכים לשמור על איכות השינה יציבה היא לשים את תנוחת השינה המקסימלית. אנשים שישנים עם הפנים כלפי מעלה צריכים להניח כרית מתחת לברכיים.
אנשים שישנים על הצד צריכים להניח כרית בין הברכיים כדי לשמור על עמוד השדרה במצב ניטרלי. שינה על הבטן גורמת לצוואר ולראש שלך להסתובב ועלולה להפעיל לחץ מיותר על הגב.
10. להפסיק לעשן
עישון לא רק פוגע בריאות אלא גם מפעיל לחץ על הגב. מחקר שפורסם לאחרונה ב כתב העת האמריקאי לרפואה מצאו כי מעשנים ומעשנים לשעבר נטו יותר לחוות כאבי גב בהשוואה לאנשים שמעולם לא עישנו.
ניקוטין גורם להתכווצות כלי דם קטנים ומפחית את העברת הדם לרקמות הרכות. מידע נוסף על כאבי גב ניתן לבקש ישירות לרופא בכתובת .
רופאים מומחים בתחומם ינסו לתת את הפתרון הטוב ביותר. איך, די הורד יישום דרך Google Play או App Store. דרך תכונות פנה לרופא אתה יכול לבחור לשוחח דרכו שיחת וידאו/קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ .
