, ג'קרטה - האם אתה מאלה שאוהבים לישון עם האורות כבויים או האורות דולקים? לרוב האנשים כנראה נוח יותר לישון כשהאורות כבויים. עם זאת, ישנם אנשים שפוחדים מהחושך, ולכן נוח להם יותר לישון כשהאור דולק. ככל הנראה, שינה עם האורות דולקים עלולה לגרום לבעיות בריאותיות.
השקה מ בסיס שינה, חשיפה לאור מעוררת מסלולים עצביים מהעיניים אל החלק במוח השולט בהורמונים, בטמפרטורת הגוף ובתפקודים אחרים שמשחקים תפקיד בגורם לך להרגיש ישנוני או ער. כתוצאה מכך, שינה עם האורות דולקים מקשה עליך לישון טוב. בנוסף, שינה עם האורות דולקת מביאה לבעיות הבריאות הבאות.
קרא גם: התראה על חלומות חיים הפגיעים להתרחש במהלך מגיפת הקורונה
תופעות לוואי של שינה עם האורות דולקים
חשיפה לאור במהלך השינה מקשה על המוח להגיע לשינה עמוקה יותר. מלבד השפעה על המוח, חוסר שינה עמוקה עקב אורות דולקים קשור לתופעות הלוואי הבאות:
- דִכָּאוֹן
שינה עם האורות דולקים קשורה ישירות לדיכאון. הסיבה היא שלאור כחול ממכשירים אלקטרוניים יש השפעה שלילית על מצב הרוח. חוסר שינה עלול לגרום לעצבנות ולעצבנות אצל מבוגרים. בינתיים, אצל ילדים, חוסר שינה יכול להפוך אותם להיפראקטיביים יותר.
- הַשׁמָנָה
מחקרים שפורסמו ב המכונים הלאומיים לבריאות תוכניות, השמנת יתר נוטה לחוות על ידי נשים שלעתים קרובות ישנות עם הטלוויזיה או האורות דולקים. גם 17 אחוזים ממשתתפי המחקר הראו, המשקל יכול לעלות כמעט חמישה קילו בשנה אחת. עם זאת, לאורות מחוץ לחדר אין השפעה משמעותית כמו האורות בחדר.
אחד הגורמים להשמנה הנגרמת מחוסר שינה הוא צריכת מזון. ככל שאתה ישנה פחות, אתה אוכל יותר אוכל. זה יכול להשפיע על זמני הארוחות, שבהם אדם נוטה לאכול מאוחר בלילה שיכול לעלות במשקל באופן אוטומטי.
קרא גם: המכונה השמנת יתר, הנה עובדות על שיתוק שינה
- פחות התראה
אי שינה איכותית יכולה גם לגרום לאדם להיות פחות ערני. זה בהחלט מסוכן אם מישהו צריך לנהוג במכונית או להשתמש בסוגים אחרים של מכונות. אצל קשישים הם נוטים ליפול אם הם לא ישנים שינה איכותית.
- סיכון מוגבר למחלות כרוניות
שינה עם האורות דולקים בטווח הארוך עלולה להעמיד אדם בסיכון למחלות כרוניות. אלה כוללים לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), מחלות לב וסוכרת.
מה אם מישהו היה יכול לישון רק עם האור דולק?
למרות ההשפעה על הבריאות, לרוב האנשים נוח יותר ויכולים לישון רק כשהאור דולק. אם אתם מאלה שמתקשים לישון כשהאורות כבויים, תוכלו להתחיל בשימוש במנורת לילה קטנה הפולטת צבע אדום. כאשר אתה מתרגל לזה, נסה לישון עם האורות כבויים.
השקה מ קו בריאות, נורות לילה אדומות הוכחו ללא השפעה מזיקה על ייצור המלטונין כמו נורות צבעוניות אחרות. חשוב גם לשלב הרגלי שינה בריאים אחרים בשגרת היומיום שלך, כגון:
השתמש בווילונות בחדר החושך.
התחל לכבות את האורות או להשתמש באור אדום עמום לפני השינה.
הקפידו ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר.
הימנע משימוש באלקטרוניקה לפני השינה.
הימנע מנמנמות במהלך היום.
התאמן מוקדם ביום, כמו בבוקר או בערב.
הימנע מאלכוהול, קפאין וארוחות גדולות בלילה.
הגדר את התרמוסטט או המזגן (AC) לטמפרטורה קרירה יותר.
קרא גם: חוסר שינה משפיע על היחסים האינטימיים של בני זוג, אלו הן עובדות
כאשר אתה מתעורר בבוקר, הקפד לחפש אור מלאכותי או טבעי בהקדם האפשרי. מטרתו היא לתת גוון לגוף לזהות שאור זהה להיות ער וחושך אומר שהגיע הזמן לישון. אם יש לך בעיות שינה, דבר עם הרופא שלך הקשורים לטיפול. באמצעות האפליקציה ניתן לפנות לרופא בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד יישום עכשיו!
