ג'קרטה - השמנת יתר בקרב מתבגרים נפוצה עקב אורח חיים לא בריא. השמנת יתר היא לא מצב שניתן להקל בו ראש, כי היא מקורן של מספר מחלות מסוכנות. אז האם יש דרך למנוע השמנת יתר אצל מתבגרים? כמובן שיש. אתה יכול לעשות את השלבים הבאים, כן.
קרא גם: מתי השמנת יתר אצל ילדים בקטגוריית המודאגים?
1. הכירו את צריכת החלבון היומית
עמידה בצריכת החלבון היומית יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף. אם הכמות מספיקה, חילוף החומרים יכול לעלות ל-80-100 קלוריות ביום. צריכה מספקת של חלבון בגוף יכולה לגרום לך להרגיש שובע זמן רב יותר, כך שהתיאבון שלך יקטן. לא רק זה, האנרגיה של הגוף יכולה להיות אופטימלית יותר לפעילויות.
2. הימנע ממזון מעובד
הימנעות ממזונות מעובדים עתירי סוכר, שומן וקלוריות מומלצת מאוד להשמנה אצל מתבגרים. אתה גם צריך להימנע מפחמימות מזוקקות, כגון קמח לבן, לחם לבן, אורז לבן, סודה, מאפים, פסטה ודגנים ארוזים. זה לא רק פחמימות מזוקקות, אתה צריך להימנע ממזונות המכילים פחמימות פשוטות, כי הם יגרמו לעליית סוכר בדם במהירות.
3. הגבל את צריכת הסוכר
צריכת מזון או משקאות עם תוספים עלולה לעורר מספר מחלות מסוכנות, כגון סוכרת מסוג 2, מחלות לב וסרטן. לכן, אתה צריך למזער את צריכת הסוכר המוסף כדי לשפר את התזונה שלך. אתה גם צריך להימנע ממשקאות קלים, מיצי פירות ארוזים ואלכוהול.
קרא גם: כמה משקל מסווג כהשמנת יתר?
4. מספיק שינה ונוזלים בגוף
שינה מספקת היא אחד המפתחות ליציבות המשקל. אם לא תישן מספיק, תהיה חשוף יותר להשמנה. בנוסף לשינה מספקת, אתה צריך גם לשתות הרבה מים. צריכת 0.5 ליטר מים יכולה להגביר את כמות הקלוריות ששורפת הגוף, שהיא עד 24-30 אחוז למשך שעה לאחר צריכתם.
5. הקפידו על דיאטה דלת פחמימות
דיאטה דלת פחמימות יעילה מאוד לירידה במשקל. הגבלת צריכת הפחמימות תגרום לך לצרוך יותר שומנים בריאים (HDL) וחלבונים. זה יכול להפחית את התיאבון, כך שלא תאכל יותר מדי. אם נעשה באופן קבוע, תחווה ירידה במשקל עד פי שלושה.
6. לאכול לאט
אכילה מהירה מדי תגרום לגוף לאט להבין אם הוא מלא. אכילה ממהרת היא אחד הגורמים להשמנה, לעומת אלו שאוכלים אוכל לאט. לעיסת מזון לאט תעזור לך לאכול פחות קלוריות ולהגביר הורמונים המעודדים ירידה במשקל.
7. צחצחו שיניים לאחר האכילה
צחצוח שיניים לאחר ארוחות הוא אחד הצעדים שאתה יכול לנקוט כדי לרדת במשקל. למה? צחצוח שיניים לאחר אכילה יעזור להגביל את הדחף לנשנש או לאכול יותר מדי. כי מישהו נוטה להרגיש עצלן לצחצח שיניים שוב.
קרא גם: אנשים עם השמנת יתר פגיעים למחלת חומצת קיבה
מניעת השמנת יתר יכולה להיעשות מוקדם. הפוך גם את הדברים שהוזכרו לאורח חיים יומיומי, כך שהמשקל ובריאות הגוף יישארו יציבים. אם מספר שלבים אלה אינם יכולים להתגבר על ההשמנה שאתה חווה, עליך לדון בכך עם תזונאי ביישום , כן.
