, ג'קרטה - אתה כבר יודע שירידה במשקל אינה מספיקה אם אתה מסתמך רק על דיאטה ומנוחה מספקת? אכן, תוכניות הרזיה חייבות להיות מלוות בפעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית יכולה לשרוף קלוריות ולצמצם את השומן בגוף, ולכן משקל הגוף יקטן.
מבין סוגי הפעילות הגופנית הרבים, אתה יכול לנסות ריצה כדי לעזור לרדת במשקל. אומרים שספורט זה יעיל לירידה במשקל ולהגברת כושר הגוף. אז איך יורדים במשקל בריצה?
קרא גם: פעילות גופנית בריצה יכולה לעזור לתזונה מרבית, הנה ההסבר
סוגים ויתרונות של ריצה
אל תפקפק בזכות לרוץ למען בריאות הגוף. על פי מחקרים שפורסמו כתב העת לקידום בריאות של אוסטרליה, ריצה סדירה קשורה לירידה במשקל, ותומכת בשמירה על משקל תקין.
מה שצריך לזכור, היתרונות שלמעלה לא מתקבלים רק מריצה. בסך הכל 4,720 חפצי מחקר למעלה, רצים באופן שגרתי עד 20-40 ק"מ מדי שבוע, המחולקים ל-2-5 מפגשי ריצה. בקיצור, אל תצפו ממשקל הגוף שלכם לרדת אם רק תתרוצצו "באופן שרירותי" בלבד.
ישנם סוגים שונים של ריצה עם מטרות ויתרונות משלהם. ובכן, הנה סוגי הריצה והדרכים שתוכלו לנסות אם אתם רוצים לרדת במשקל בריצה.
1. ריצה בסיסית
ריצה בסיסית או ריצה בסיסית הוא הסוג שאתה יכול לבחור אם אתה רוצה לרדת במשקל בריצה. ריצה קצרה עד בינונית זו היא כ-10 קילומטרים והיא נעשית בקצב טבעי.
2. לברוח
איך לרדת במשקל בריצה יכול להיות על ידי בחירה בסוג זה של ריצה. לברוח או טווח ארוך מרחק של 15-20 קילומטרים ומתבצע במהירות קבועה או שווה. סוג זה של ריצה עוזר לשפר את הכושר והסיבולת הכללית.
3. ריצת אינטרוולים
ריצת אינטרוולים או ריצת אינטרוולים היא ריצה קצרה ואינטנסיבית שחוזרת על עצמה מספר פעמים עם הפסקות קצרות ביניהן. לדוגמה, רוץ 5 x 600 מטר עם ריצה קלה של 400 מטר בין כל מרווח. ריצה זו מאמנת כוח ומהירות ריצה.
4. היל חוזר
כמעט דומה לריצת אינטרוולים, אך סוג זה של ריצה מתבצע על גבעה. לדוגמה, 10 x 1 דקה של ריצה שוב ושוב בעלייה. הם מאמנים כוח ומהירות ריצה תוך הגברת הסיבולת.
קרא גם: לפני הריצה, בצע את ההכנה הזו
לשרוף יותר קלוריות
הנוסחה לירידה במשקל היא פשוטה, הקלוריות שנשרפו חייבות להיות יותר מהקלוריות הנצרכות. ובכן, על פי מחקר, ריצה יכולה לשרוף יותר קלוריות מרוב ענפי ספורט אחרים. ספורט זה דורש שרירים שונים לעבוד קשה יחד.
קיים מחקר שהשווה בין יעילות הריצה להליכה בשריפת קלוריות. המחקר שלו, שכלל 12 גברים ו-12 נשים, השווה כמה קלוריות נשרפו במהלך הליכה וריצה של 1,600 מטר. אז מה התוצאות?
התוצאות הראו שבממוצע, ריצה של 1,600 מטר פנימה הליכון שורף 33 יותר קלוריות מאשר הליכה. בינתיים, ריצה של 1,600 מטר על מסלול שורפת 35 קלוריות יותר מהליכה.
קרא גם: מינון מומלץ של פעילות גופנית כדי להישאר בריא
אולי אתה חושב ש-33-35 קלוריות זה לא "כמה" לירידה במשקל. עם זאת, כאשר המרחק גדל ל-16 קילומטרים, זה אומר שהגוף שורף 330–350 קלוריות יותר מאשר הליכה באותו מרחק.
לסיכום, ריצה היא בחירה טובה לפעילות גופנית לירידה במשקל. הסיבה, התרגיל הזה שורף יותר קלוריות מאשר ענפי ספורט אלטרנטיביים אחרים.
איך, מעוניין לרוץ באופן קבוע כדי להוריד במשקל ובשומן הגוף?
רוצה לדעת יותר על הבעיה למעלה? או שיש לך תלונות בריאותיות אחרות? איך זה שאתה יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה . אין צורך לצאת מהבית, ניתן לפנות לרופא מומחה בכל זמן ובכל מקום. מעשי, נכון?
