, ג'קרטה - נחשו כמה נשימות אדם נושם ביום? על פי איגוד הריאות האמריקאי, בני אדם מקבלים כ-20,000 כל יום. כל נשימה שנכנסת לזה תעבור דרך מערכת הנשימה, החל מהאף, הגרון, קנה הנשימה והריאות. מאוחר יותר החמצן מהנשימה הזו יופץ בכל כלי הדם, ואז ייכנס לכל תא בגוף.

ובכן, מבין מערכות הנשימה הרבות, הריאות הן האיברים החיוניים ביותר. אבל, יש מקרים שבהם איבר אחד זה יכול להיות מותקף על ידי מחלות שונות. לדוגמה, ברונכיטיס.

קרא גם: לחיות בריא יותר על ידי שמירה על בריאות הריאות

ברונכיטיס עצמה היא מצב של דלקת בסימפונות (דפנות בדרכי הנשימה הראשיות) עקב זיהום, אלרגיות, עשן וכדומה. ובכן, אם מערכת הנשימה מגורה, היא תיצור בה ריר סמיך. מצב זה יכול להיסתם, ובכך לחסום את האוויר מלהגיע לריאות. לכן, אל תתפלאו אם התסמינים שעלולים להופיע יכולים להיות שיעול ליחה המכילה ריר רב, קשיי נשימה ולחץ בחזה.

מבין הדברים הרבים שעלולים לגרום לברונכיטיס, עישון הוא הגורם הנפוץ ביותר. הסיבה היא שלכל שאיפה של סיגריות יש פוטנציאל לפגוע בשערות הזעירות בריאות (שערות ריסי).

למעשה, לשערות הריסים הללו יש תפקיד לפזר ולטאטא אבק, חומרים מגרים ועודפי ריר או ריר. מה שגורם לך לחרדה, החומרים הכלולים בסיגריות עלולים לגרום לנזק קבוע לסיליה ולבטנה של דפנות הסימפונות. כתוצאה מכך, לא ניתן להסיר לכלוך ולהיפטר כרגיל. כתוצאה מכך, ריר ולכלוך יצטבר בריאות. ובכן, זה מה שיכול מאוחר יותר להפוך את מערכת הנשימה לפגיעה לזיהום.

ובכן, כדי שהריאות יהיו מוגנות ממחלות שונות, אז כדאי שנטפל היטב באיברים. הדרך הפשוטה ביותר היא לאמץ אורח חיים בריא. החל מאכילת תזונה מזינה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה והתרחקות מגורמי סיכון שעלולים לגרום לבעיות ריאות, כגון עישון.

קרא גם: היזהרו, 5 המחלות הללו עלולות להזיק לריאות

ובכן, אם כבר מדברים על הספורט הזה, איזה סוג של פעילות גופנית טובה לשמירה על בריאות הריאות?

1. שחייה

בעיקרון, ענפי ספורט מסוימים אכן יכולים לשמור על בריאות הריאות. ספורט זה יכול להפוך אדם להרבה יותר טוב בהובלה ובשימוש בחמצן. דוגמה אחת היא שחייה. שחייה יכולה להגדיל את נפח הדם, כך שיותר חמצן חודר לריאות ולשרירים ויעילה יותר בשחרור פחמן דו חמצני.

שחייה אכן יכולה לשמור על בריאות הריאות. בעת שחייה, אדם מבצע תרגילי נשימה, כגון שאיפה, החזקה ונשיפה. זה יכול להגביר את היעילות של הריאות, כך שהן יכולות לעבוד בצורה אופטימלית ובריאה יותר.

2. ללכת

ספורט אחד זה צריך להיות בחירה של פעילות גופנית בעצימות נמוכה עד בינונית שמועילה לגוף. כדי לשמור על בריאות הריאות שלך, נסה לבצע את התרגיל הזה באופן קבוע במשך 30 דקות בכל יום. הליכה סדירה יכולה לשפר את יכולת הנשימה ואיכות החיים. בנוסף, פעילות גופנית זו יכולה גם לסייע במתן אנרגיה לגוף ולחיזוק הריאות.

3. תרגילי נשימה

מומחים מאוניברסיטת מיזורי אומרים שתרגילי נשימה בבטן יכולים לחזק ולנקות את הריאות. זה קל, התחילו בשכיבה על הגב והניחו את הידיים על הבטן עם כפות הידיים מתחת לצלעות. לאחר מכן, שאפו לאט ועמוק, תנו לסרעפת להתרחב.

לאחר עצירת נשימתך לרגע, נשוף לאט. לתוצאות מקסימליות, בצע את התרגיל הזה במשך חמש דקות בשכיבה רגועה ועיניים עצומות. זה נעשה כדי למשוך חמצן לאורך הריאות.

קרא גם: להלן 4 תרגילים בטוחים עבור אנשים עם חסימת ריאות כרונית

4. יוגה

יוגה תוכננה במיוחד כדי לסייע לגוף בשחרור רעלים מהשרירים והאיברים. ביצוע יוגה נשימה במשך 15-30 דקות בכל יום יכול לעזור לגוף להיפטר מרעלים בריאות.

יש מחקר מעניין של BKS Iyengar, חלוץ יוגה שמשמש לעתים קרובות כאסמכתא לטיפול ביוגה. כשמסתכלים על ההשפעה של עשרות שנים של תרגול יוגה ללא הפרעה על בריאותו, התוצאות מדהימות.

המחקר נערך כשאיינגאר היה בשנות ה-80 לחייו. מתוצאות מחקר פיזיולוגי עולה כי גמישות העור, עבודת הריאות, הלב והעיכול הם עדיין כמו אנשים בשנות ה-20 לחייהם.

רוצים לדעת את הדרך הבטוחה לשמור על בריאות הריאות? או שיש לך בעיות בריאות מסוימות? ניתן לפנות ישירות לרופא דרך האפליקציה . דרך תכונות לְשׂוֹחֵחַ ו שיחת קול/וידאו , אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים מבלי שתצטרך לצאת מהבית. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!