, ג'קרטה - פעילות גופנית היא דרך אחת שניתן לעשות כדי לרדת במשקל. הסיבה היא שפעילות גופנית זו יכולה לסייע בשריפת קלוריות, כך שניתן יהיה להשיג את משקל הגוף האידיאלי בצורה בריאה יותר. ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית שאתה יכול לנסות לרדת במשקל, אחד מהם הוא הפלנק. האם קרשים באמת יכולים לעזור לך לרדת במשקל?
התשובה נכונה. למעשה, קרשים יכולים לספק יתרונות רבים לגוף, אחד מהם מסייע בשריפת קלוריות. כאשר הגוף שורף הרבה קלוריות, לרוב תהיה ירידה במשקל. פלנק הוא אימון גופני שניתן לעשות ללא עזרים מיוחדים. תנוחת הגוף בעת ביצוע קֶרֶשׁ דומה לתנועה שכיבות שמיכה . עם זאת, ישנם הבדלים ודרכים לדעת כיצד לעשות זאת קֶרֶשׁ . כל דבר?
קרא גם: וריאציות תנועת קרש לבטן שטוחה
איך לעשות והיתרונות של פלאנק
קֶרֶשׁ דומה ל שכיבות שמיכה , אבל בעשיית תנועה זו הגוף נשען על האמה. יש הרבה יתרונות שאפשר להפיק מהתרגול קֶרֶשׁ , אחד מהם עוזר לרדת במשקל. אמנם לא כמו תרגיל אירובי, שריפת הקלוריות של קֶרֶשׁ למעשה עדיין אמין. מכיוון שההשפעות של שריפת קלוריות יכולות להימשך גם לאחר שתסיימו לעשות תרגילי פלנק.
מספר הקלוריות שנשרפות באימון פלנק תלוי במשקל הגוף שלך ובמשך ביצועו קֶרֶשׁ . עם זאת, זה טוב לא להכריח את עצמך לעשות את הספורט הזה. חוץ מזה, קֶרֶשׁ אולי גם לא יתאים לכולם, אז עדיף לדעת את הגבולות שלך בפעילות גופנית.
קרא גם: הגדל את הפלנק עם 7 הדרכים הללו
בנוסף לעזרה בשריפת קלוריות, תרגילי קרש יעילים גם לחיזוק שרירים מסוימים, כמו שרירי האגן, הגב התחתון, המותניים ושרירי הבטן. לא רק זה, קֶרֶשׁ יכול גם לעזור בבניית שרירים ובטן שישייה . לתוצאות מקסימליות צריך לדעת לעשות תרגיל פלנק טוב ונכון. מכיוון שטעויות קטנות יכולות להגביר את הסיכון לפציעת שרירים או שהגוף לא מרוויח מכך קֶרֶשׁ .
לפני תחילת התרגיל הזה, הקפד למצוא או לאתר את המקום הנכון. בחר מקום רחב מספיק כדי למתוח את גופך. מומלץ להשתמש במזרן לצורך פעילות גופנית קֶרֶשׁ בטוח יותר ונוח יותר. הקפידו גם ללבוש בגדי ספורט נוחים מספיק כדי שלא יסבכו את התרגיל. לאחר מכן, התחל לבצע מהלכים קֶרֶשׁ לפי יכולת.
הנה איך והשלבים לעשות את הפלנק הנכון:
- תנוחת הגוף נוטה, עם מרפקים על הרצפה.
- הנח את פרקי הידיים שלך לפני הגוף, ולאחר מכן יישר את המרפקים עם הכתפיים.
- משוך לאט את הכתפיים למעלה והדק את הישבן.
- הדקו את שרירי הבטן על ידי משיכת הטבור לאחור. תוך כדי כך, ודא שהגב שלך ישר.
- מיקום הראש פונה לרצפה או קדימה.
- החזק את העמדה למשך 30 שניות או כמה שאתה יכול. הקפד לקחת נשימה טובה כדי לשמור על יציבות.
אם אתה לא חזק, אתה יכול לעשות קרשים עם משך זמן קצר. עם זאת, חזור על תנועה זו מספר פעמים. עם הזמן, השרירים יתרגלו ותוכלו לעשות זאת קֶרֶשׁ ארוך יותר. למרות זאת, קֶרֶשׁ לא צריך לעשות יותר מ 2 דקות.
קרא גם: קרש ארוך מדי, זו ההשפעה על הבריאות
יש לכם בעיה בריאותית וזקוקים לייעוץ מיידי של רופא? השתמש באפליקציה רַק. אתה יכול בקלות ליצור קשר עם הרופא באמצעות סרטונים / שיחה קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ . ספר על תלונות הבריאות שלך וקבל המלצות טיפול ממומחים. בחייך, הורד יישום עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
