, ג'קרטה - כאשר אתה בדיאטה, בדרך כלל ימליץ לך להפחית את צריכת הפחמימות ולאכול יותר פירות. יש אפילו שיטת דיאטה שאוכלת רק פירות. בנוסף להכיל ויטמינים רבים, פירות הם מזון בריא שטוב לירידה במשקל. עם זאת, מסתבר שלחלק מסוגי הפירות יש גם פוטנציאל להשמין את הגוף, אתם יודעים.
רוב האנשים מעדיפים את סוגי הפירות בעלי טעם מתוק ורענן, כמו מלונים, בננות, תמרים ומנגו. עם זאת, האם ידעת שלפירות המתוקים הללו יש תכולת סוכר גבוהה. סוכר מחולק לשלושה סוגים, כלומר סוכרוז, גלוקוז ופרוקטוז. סוג הסוכר המצוי בפירות וירקות הוא פרוקטוז. הרמות הגבוהות של פרוקטוז שנמצאות בפירות מתוקים יכולות להשפיע על רמות האינסולין של האדם, אם כי לא כמו גלוקוז וסוכרוז. עם זאת, אכילת פירות מתוקים במנות גדולות יכולה גם להוביל להצטברות שומן ולהרוס את תוכנית הדיאטה שלך.
אז כדי שתוכנית הדיאטה תצליח, אתה צריך לשים לב לדברים הבאים אם אתה רוצה לאכול פירות כדי לרדת במשקל:
- הימנע מפירות מתוקים
פירות שטעמם מתוק מכילים בדרך כלל קלוריות גבוהות מאוד שיכולות להשפיע על העלייה במשקל. זה לא אומר שאסור לאכול אותם בכלל, אבל כדאי להימנע מאכילת יותר מדי פירות מתוקים. פירות עתירי קלוריות כוללים:
- אבוקדו אחד מכיל 320 קלוריות.
- 680 גרם של ענבים מכילים 230 קלוריות.
- 5 תמרים מכילים 114 קלוריות.
- 100 גרם של אננס מיובש מכיל 245 קלוריות.
- ופירות מתוקים אחרים כמו מנגו, ליצ'י, לונגן ובננה.
- הגבל אכילת בננות
אתה יכול לאכול בננות כשאתה בדיאטה, כי פרי טעים זה מכיל ויטמין B6 המועיל למחזור הדם ומנגן שמשפר את תפקוד העיכול. בנוסף, בננות גם ממלאות בצריכה, אך כדאי להגביל את אכילת הבננות ל-4 חתיכות ביום לכל היותר.
- אכלו יותר פירות לא מתוקים מדי.
סוג הפרי המתאים ביותר לדיאטה הוא פרי לא מתוק מדי. להלן רשימה של פירות הנכללים לעתים קרובות בתוכנית הדיאטה:
- מֵלוֹן, תכולת המים הגבוהה במלון מסוגלת למלא את הקיבה מבלי לייצר שומן. בנוסף, לעתים קרובות אכילת מלונים יכולה להחליק את העיכול שלך, אתה יודע.
- תפוח עץ, פרי אחד שיש בו גם הרבה חומרים מזינים הוא תפוח. על ידי אכילת תפוחים במהלך הדיאטה, עדיין ניתן לספק את הצרכים התזונתיים של הגוף.
- אבטיח, מכיל ויטמין A, ויטמין C ועשיר בסיבים תזונתיים, מה שהופך את האבטיח למזון בריא ומתאים לצריכה במהלך דיאטה. פרי מרענן זה יכול גם לעכב את הרעב ולשפר את העיכול.
- פָּאפַּאיָה, פרי אחד זה מפורסם בתכונות העיכול שלו, כי יש לו תכולת סיבים גבוהה למדי. צריכה קבועה של פפאיה יכולה לעזור לכם להפעיל יציאות, כך שהשומן שהצטבר בגוף יתבזבז בקלות והמשקל יקטן.
- קיווי, תכולת ויטמין C וסיבים בקיווי גבוהה מאוד, ולכן היא מתאימה לצריכה בעת דיאטה. פרי קיווי יפחית את התיאבון שלך, כך שאתה יכול לרדת במשקל.
הימנע מאכילת פירות יחד עם מזונות אחרים
מומחים מגלים כי אכילת פירות יחד עם מזונות עשירים בחלבון, סיבים ושומן עלולה להאט את קצב כניסת הסוכר למעי הדק, מה שעלול לגרום לעלייה קלה ברמת הסוכר בדם. זה מסוכן לאנשים עם סוכרת. לכן, נסו לאכול פירות לאחר האכילה.
אם אתה רוצה לדעת יותר על תזונה ותזונה, אתה יכול לשאול את הרופא שלך דרך האפליקציה . פנה לרופא דרך שיחת וידאו/קולית ו לְשׂוֹחֵחַ בכל זמן ובכל מקום. אם אתם רוצים לעשות בדיקת בריאות, כמו רמות כולסטרול, רמות סוכר בדם ועוד, אל תצאו מהבית. אתה יכול לעשות זאת דרך האפליקציה . השיטה מעשית מאוד, אתה רק צריך לבחור את מעבדת השירות הביתי הכלולה באפליקציה , לאחר מכן ציין את התאריך והמקום של הבדיקה, ואז צוות המעבדה יגיע לראותך בשעה היעודה. זה גם מקל עליך לקנות את הויטמינים או מוצרי הבריאות שאתה צריך. שָׁהוּת להזמין דרך וההזמנה שלך תסופק תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו גם ב-App Store וב-Google Play.
