, ג'קרטה - גאוט הוא סוג של דלקת פרקים הגורמת לכאב, לחץ, פריחה אדומה ודלקת. שינויים בתזונה או בתזונה עוזרים לנהל את הסימפטומים ולמנוע התפשטות. לאנשים עם גאוט יש רמות גבוהות של חומצת שתן בדם.
ניהול רמות חומצת השתן עוזר להקל או למנוע תסמינים. מזונות מסוימים יכולים להוריד את רמות חומצת השתן, בעוד שמזונות מסוימים מגבירים אותם. יש קשר בין דיאטה לשגדון, כולל אילו מזונות לאכול ולהימנע.
קרא גם: האם זה נכון שניתן לרפא חומצת שתן לחלוטין?
תפריט אוכל בטוח לאנשים עם שיגדון
בעוד שתזונה ידידותית לחומצת שתן תפחית ברבים מהמאכלים האהובים עליך, עדיין יש הרבה מזונות דלי פורין ליהנות מהם. מזון נחשב דל בפורינים אם הוא מכיל פחות מ-100 מ"ג של פורינים ל-3.5 אונקיות (100 גרם). הנה מה שאולי תוכל לאכול כל יום בזמן דיאטה ידידותית לגאוט.
ארוחת בוקר
- דגני בוקר מלאים לא ממותקים עם חלב רזה או דל שומן.
- 1 כוס תותים טריים.
- קפה.
- מים.
לאכול צהריים
- פרוסות חזה עוף בגריל (2 אונקיות) עם לחם דגנים מלאים וחרדל.
- מערבבים ירקות סלט עם ירקות, 1 כף אגוזים, חומץ בלסמי ורוטב שמן זית.
- חלב דל שומן או חלב דל שומן.
חטיף אחר הצהריים
- 1 כוס דובדבנים טריים.
- מים.
אֲרוּחַת עֶרֶב
- סלמון בגריל (3 עד 4 אונקיות).
- אפונה ירוקה צלויה או מאודה.
- עד 1 כוס פסטה מדגנים מלאים עם שמן זית ופלפל.
- מים.
- 1 כוס מלון טרי.
- משקאות ללא קפאין, כגון תה צמחים.
הקפדה על תזונה ידידותית לחומצת שתן יכולה לעזור להגביל את ייצור חומצת השתן ולהגביר את סילוקה. דיאטת גאוט לא צפויה להוריד את ריכוז חומצת השתן בדם, והיא מספיקה לטיפול בגאוט ללא תרופות. עם זאת, זה עוזר להפחית את הסימפטומים ולהגביל את חומרתם.
קרא גם: גורם לכאבי מפרקים, הנה טיפים לטיפול בגאוט
דיאטת גאוט עדיין צריכה להיות מלווה בהגבלת קלוריות ופעילות גופנית סדירה. בדרך זו נוצרת בריאות כללית משופרת תוך שמירה על משקל תקין. בנוסף לשמירה על תזונה בריאה, ישנם כמה שינויים באורח החיים שיכולים לסייע בהורדת הסיכון להתקפי גאוט.
- לרדת במשקל: אם יש לך גאוט, עודף משקל יכול להגביר את הסיכון להתקפי גאוט. הסיבה לכך היא שעודף משקל הופך את הגוף לעמיד יותר לאינסולין, מה שמוביל לתנגודת לאינסולין.
- פעילות גופנית סדירה: פעילות גופנית סדירה היא דרך נוספת למנוע התקפי גאוט. פעילות גופנית לא רק עוזרת לך לשמור על משקל תקין, אלא גם שומרת על רמות חומצת שתן נמוכות.
- שמור על לחות: שמירה על לחות הגוף עוזרת להפחית את הסיכון להתקפי גאוט. הסיבה לכך היא שצריכת מים מספקת מסייעת לגוף להסיר עודפי חומצת שתן מהדם, ולזרוק אותה לתוך השתן.
- הגבל את צריכת האלכוהול: אלכוהול הוא טריגר נפוץ להתקפי גאוט. הסיבה לכך היא שהגוף עשוי לתעדף סילוק אלכוהול על פני סילוק חומצת שתן. זה מאפשר לחומצה שתן להצטבר וליצור גבישים.
- צריכת תוספי ויטמין C: תוספי ויטמין C יכולים למנוע הפרעות חומצת שתן על ידי הפחתת רמות חומצת השתן. נראה שוויטמין C עושה זאת בכך שהוא עוזר לכליות להפריש יותר חומצת שתן בשתן.
קרא גם: הנה איך להוריד חומצת שתן באופן טבעי
למרות שתזונה בריאה מסייעת לשלוט בכמות חומצת השתן בגוף, ייתכן שעדיין תזדקק לתרופות כדי למנוע הפרעות עתידיות. שוחח עם הרופא דרך האפליקציה על כל אפשרויות הטיפול הזמינות. קדימה, תזדרז הורד יישום מה שמקל על הבריאות.
