תרגילי אור עוצמתיים להיפטר מקיבה מפושטת

, ג'קרטה - האם היום עדיין קשה להיפטר מבטן נפוחה? זה אומר שאתה מתעלם מפעילות גופנית ומטיפים שאתה צריך לעשות. כמובן, פעילות גופנית או תרגול היא דרך טבעית שתעזור לפתור את הבעיה שלך. לא רק כדי לכווץ את הבטן באופן טבעי, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את כושר הגוף הכללי שלך.

התרגיל הקל ביותר להתחיל איתו כדי להיפטר מבטן מפוחדת הוא על ידי ביצוע אירובי. מלבד היותה זולה, השיטה הזו גם קלה מאוד לביצוע. להלן ענפי הספורט שתוכלו לבחור מהם:

1. צאו לטייל

פעילות ההליכה או ההליכה יכולה לא רק לרענן את העיניים. אתה יכול גם להשתמש בפעילות הזולה הזו כשיקוי טבעי להפחתת קיבה. בנוסף, כמובן, הליכה היא פעילות טובה לבריאות הגוף הכללית.

הליכה יכולה לעזור לך לשרוף 300-400 קלוריות לשעה. על מנת לשרוף שומן בגוף בצורה אופטימלית יותר, ניתן לעשות הליכה מהירה כדי לשרוף יותר קלוריות. לא רק זה, אימון אירובי פשוט זה יכול לעזור לך לשמור על משקל אידיאלי ובריא. בנוסף, תרגיל זה יעיל לשיפור מַצַב רוּחַ אתה. בנוסף, הליכה יכולה לעזור לחזק את העצמות והשרירים שלך.

2. קרוס טריינר

תרגיל נוסף שניתן לעשות גם כדי לכווץ את הבטן הוא להשתמש מאמן אליפטי . כלי זה יכול לעזור לך לשרוף עד 500 קלוריות לשעה בקצב מתון. תרגיל זה יכול להיות אופציה, מכיוון שהוא יכול לעזור לשרוף שומן בגוף מבלי לפגוע במפרקים עמוק מדי. בניגוד הליכון או אופניים יַצִיב, האליפטיקל נוטה לעבוד על כל הגוף שלך.

3. דילוג

בטח עשית את הספורט הזה כשהיית ילד. למעשה, אתה לא צריך לעזוב את הספורט הזה כשאתה מבוגר. ספורטאים רבים מסתמכים על ספורט זה כדי לעזור להגביר את הסיבולת. בנוסף, עודפי שומן יאבדו. הדרך הקלה ביותר להשיג את היתרונות המרביים של שריפת השומן היא לקפוץ בחבל למשך דקה אחת. לאחר מכן, השהה למשך 20-30 שניות וחזור על הפעולה.

4. לשחות

אולי הספורט הזה מאוד אוהב לכווץ את הבטן. למרות שאתה לא מרגיש מזיע בזמן השחייה, שחייה היא תרגיל אירובי. בשחייה, הגוף שלך יוכל לשרוף עד 14 קלוריות. בהשוואה לארדיו, שחייה היא פעילות גופנית שיש בה פחות פוטנציאל לפציעות והיא דרך טובה לכווץ את הבטן.

5. למעלה ולרדת במדרגות

אתה לא צריך לצאת מהבית או המשרד כדי לעשות את התרגיל הזה. פשוט עשה זאת על מדרגות הבית או המשרד שלך כשיש לך זמן פנוי. למעשה, עלייה וירידה במדרגות יכולה לעזור לך לשרוף עד 600 קלוריות לשעה ואתה יכול לעשות זאת בקצב מתון. אבל זכור, ספורט זה יכול להפעיל לחץ רב על הברכיים. לכן, עליך להקפיד על כך.

6. שכיבות סמיכה

תוצאות מחקר שפורסמו על ידי כתב העת הַשׁמָנָה הזכיר ש שכיבות שמיכה יכול להגביר את רמות הורמון הטסטוסטרון המשגר שומן בקיבה. במהלך תקופה זו, מחסור בטסטוסטרון נחשב לאחד הגורמים להצטברות שומן קרביים בבטן. אתה לא צריך שכיבות שמיכה יותר מדי זמן. פשוט תעשה מה שאתה יכול, לפחות 50 פעמים בשני מפגשים.

לאחר ביצוע חלק מאפשרויות הפעילות הגופנית לעיל, אתה עדיין צריך לבדוק את בריאותך על ידי דיון עם הרופא ב- . הדיון נעשה למען הסיוע וכדי שתקבל את העצה הטובה ביותר מהרופא. דרך האפליקציה , אתה יכול לדון בצורה מסוימת לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו בכל זמן ובכל מקום. בחייך, הורד האפליקציה עכשיו!

קרא גם: