, ג'קרטה - אומגה 3 הכלול בדגים הוא תוכן שנחשב מועיל לבריאות. זו הסיבה איגוד הלב האמריקאי (AHA) ממליץ לאכול דגים לפחות פעמיים בשבוע. תוספי שמן דגים הם לרוב אופציה לצריכה למי שלא אוהב לאכול דגים.
נטילת תוספי שמן דגים באופן קבוע טובה מאוד לבריאות הלב. אם יש לך מחלת לב או רמות טריגליצרידים גבוהות, אתה צריך יותר חומצות שומן אומגה 3. ברור שתוספי דגים ושמן דגים מועילים לבריאות. עם זאת, האם ישנן תופעות לוואי של צריכת יתר של תוספי שמן דגים?
קרא גם: 4 סיבות לאומגה 3 טובה למוח
תופעות לוואי של צריכת תוספי שמן דגים
איגוד הלב האמריקאי צריכה בטוחה מומלצת של תוספי שמן דגים היא 3 גרם ליום. אל תיקח יותר מזה, אלא אם כן הרופא שלך ממליץ על כך. צריכה מופרזת של תוספי שמן דגים עלולה לעורר תופעות לוואי, כלומר:
1. טעם דגי בפה.
2. לנשום עם ריח דגים.
3. כאבי בטן.
4. שלשולים.
5. בחילות.
מינונים גבוהים של שמן דגים יכולים גם להפחית את פעילות המערכת החיסונית, להפחית את יכולת הגוף להילחם בזיהומים. זה קורה במיוחד אצל אנשים הנוטלים תרופות להפחתת פעילות המערכת החיסונית שלהם, למשל חולי השתלת איברים.
חלק מבשר דגים (במיוחד כריש, קינג מקרל וסלמון גידול) עלול להיות מזוהם בכספית וכימיקלים תעשייתיים וסביבתיים אחרים. צריכה תכופה של דגים מזוהמים עלולה לגרום לנזק מוחי, פיגור שכלי, עיוורון והתקפים אצל ילדים.
תוספי שמן דגים גם אינם מומלצים לאנשים עם הפרעה דו קוטבית. לכאורה תוספי שמן דגים יכולים להגביר את הסיכון למצב דו קוטבי. תוספי שמן דגים עשויים גם להגביר את הסיכון לדימום אצל אנשים עם צלקות בכבד ממחלת כבד.
קרא גם: החשיבות של אכילת דגים, הנה 4 יתרונות
לאנשים הסובלים מדיכאון, סוכרת, לחץ דם נמוך ואלרגיות לפירות ים, גם לא מומלץ ליטול תוספי שמן דגים בכמות מוגזמת. ואז, מה המינון המדויק? כדי להיות ברור, אתה יכול לדון בזה עם הרופא ב !
צריכה בטוחה של תוספי שמן דגים
הצרכים היומיומיים של האדם באומגה 3 שניתן לקבל מתוספי שמן דגים משתנים בהתאם לגיל, למין ולגורמים בריאותיים שונים. ישנם שלושה סוגים של חומצות שומן אומגה 3:
1. חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA).
2. חומצה איקוספנטאנואית (EPA).
3. חומצה אלפא-לינולנית (ALA).
בנוגע לצריכה בטוחה של תוספי שמן דגים, מספר ארגוני בריאות לאומיים פרסמו הנחיות לצריכת אומגה 3 שונה. אין כללים מוחלטים לגבי כמה אומגה 3 אדם צריך.
עם זאת, מחקרים מראים שקבוצות שונות של אנשים זקוקות לכמויות שונות. מחקר משנת 2008 הראה שלפחות גברים ונשים בוגרים צריכים לקבל כ-0.25 גרם של EPA בתוספת DHA ליום. עבור ALA מומלץ לצרוך 1.6 גרם לגברים ו-1.1 גרם לנשים.
קרא גם: 6 דגי ים התנזרות מחומצת שתן שיש להימנע ממנה
נשים בהריון, אמהות מניקות וילדים צריכים להוסיף יותר אומגה 3 לתזונה היומית שלהם. בתנאי:
- 0.3 גרם של EPA ו-DHA ולפחות 0.2 גרם של DHA.
- 1.4 גרם ALA במהלך ההריון.
- 1.3 גרם ALA בזמן הנקה.
בנים ובנות עד גיל שנה צריכים לצרוך 0.5 גרם של אומגה 3 הכוללת. בנוסף, חלב אם חייב להכיל ALA, DHA ו-EPA כדי לענות על הצרכים התזונתיים של תינוקות. הורד יישום כדי לקבל מידע מדויק על בריאות אחרת!
