, ג'קרטה - למרות שזה טוב לבריאות, הימים הראשונים של צום ברמדאן יכולים להיות קשים בגלל בעיות עיכול שונות שבדרך כלל אורבות. אחת התלונות הנפוצות ביותר היא עצירות. האם על מנת לא להפריע לצום יש דרך להתמודד עם עצירות בצום?
למעשה, עצירות במהלך צום היא מצב נורמלי. מכיוון שהפרש הזמן בין סחור לאיפטאר ארוך מספיק, זה גורם למעיים להפסיק לעבוד לזמן מה, מה שגורם לעצירות. למרות שעצירות היא מצב נורמלי, אם היא מתרחשת ברציפות וממושכת, עלולים להתרחש סיבוכים חמורים.
קרא גם: גורמים הגורמים לעצירות בצום
ניתן להתגבר על ידי צריכת ירקות
התגברות על עצירות בזמן צום היא למעשה די קלה, כלומר על ידי תשומת לב לצריכת המזון הנכנסת. מכיוון שעצירות מתרחשת בדרך כלל בגלל שצריכת רכיבי תזונה הדרושים לעיכול, במיוחד המעי הגס, אינה מתמלאת. חומרים מזינים אלה הם:
1. סיבים
לסיבים יש תפקיד לתמוך בתפקוד מערכת העיכול וביציאות בצורה מקסימלית. סיבים גם יגבירו את סילוק פסולת המזון וירככו את הצואה, מה שהופך את תנועת המעיים לקלה וסדירה יותר. סיבים מספיקים, שהם 25-30 גרם ביום, הם הרכיב התזונתי העיקרי החשוב ביותר למניעה וטיפול בעצירות.
2. נוזל
נוזלים, במיוחד נוזלים טבעיים המצויים במזון, הופכים לחומרי מזון תומכים שהופכים את תפקוד הסיבים בעיכול לאופטימלי יותר. נוזלים מספקים גם יהפכו את העיכול לחלק יותר, מכיוון שהוא יכול לתמוך בסילוק חומרי פסולת מזון ביתר קלות.
ניתן למצוא את שני אבות המזון הללו בירקות, מכיוון שלרוב הירקות יש את התוכן העיקרי של סיבים ונוזלים. בנוסף, ירקות מכילים גם סוכר נמוך יותר מפירות, ולכן היתרונות של צריכת ירקות לעצירות יהיו מרביים.
קרא גם: 6 מזונות להתגבר על עצירות אצל נשים בהריון
סוגי הירקות האלה הם התשובה
אם ניתן להתגבר ביעילות על עצירות על ידי צריכת ירקות, אז אילו ירקות מומלצים? הנה כמה מהם:
1. ברוקולי
בכוס 1 של ברוקולי, שווה ערך ל-70-90 גרם ברוקולי מבושל, יש 5.1 גרם סיבים. נתון זה בהחלט גבוה למדי וענה על 1/5 מצרכי הסיבים היומי של מבוגרים. גם תכולת הסיבים בברוקולי גבוהה פי 2 אם הוא מעובד בשיטת הבישול במקום לצרוך אותו גולמי. לשם כך, הגישו ברוקולי מבושל, מאודה או בגריל לטיפול בעצירות.
2. כרוב
כרוב הוא ירק עם תכולת נוזלים וסיבים טובה, כך שהוא סוג של ירק שבטוח יתגבר על עצירות. במנת כרוב אחת, המקבילה ל-5-6 כפות גדולות של כרוב מבושל, יש 3.9 גרם סיבים. ניתן לבחור את סוג הכרוב האדום בתוספת של 0.3 גרם סיבים באותה מנה.
3. ירקות עלים ירוקים כהים
בנוסף לשני סוגי הירקות הללו, ירקות עליים ירוקים כהים, כגון תרד, קייל או קייל, יכולים להיות בחירה של ירקות עשירים בסיבים ובנוזלים טבעיים, לטיפול בעצירות. הקפידו לאכול אותו במנות מספקות, כלומר 1-2 מנות במנה אחת, מה שמקביל ל-6-12 כפות גדולות של ירקות עלים ירוקים מבושלים.
קרא גם: 5 טיפים למניעת עצירות
זה הסבר קטן על סוגי הירקות היעילים להתגבר על עצירות בזמן צום. אם אתה זקוק למידע נוסף על זה או בעיות בריאות אחרות, אל תהסס לדון בכך עם הרופא שלך ביישום , באמצעות תכונה דבר עם רופא, כן. זה קל, אפשר לעשות דיון עם המומחה שאתה רוצה לְשׂוֹחֵחַ אוֹ שיחת קול/וידאו. קבל גם את הנוחות של קניית תרופות באמצעות האפליקציה , בכל זמן ובכל מקום, התרופה שלך תועבר ישירות לביתך תוך שעה. בחייך, הורד עכשיו בחנות האפליקציות או בחנות Google Play!
התייחסות
בלודסקי. נגיש בשנת 2021. יש את המזונות הבריאים האלה כדי למנוע עצירות במהלך הרמזן.
קרן התזונה הבריטית. ניגש בשנת 2021. רמדאן בריא.
