"שרירי גוף חזקים ובריאים זה לא רק חשוב, אלא יכול לתמוך במראה החיצוני. רוב הגברים היו רוצים שיהיה לו גוף עם שרירים חזקים, ונשים אינן יוצאות דופן. שרירים חזקים יכולים גם לעזור בפעילות היומיומית ולהפחית את הסיכון למחלות שונות. ובכן, סוג אחד של תרגיל שניתן לעשות כדי להשיג את זה הוא משיכות.
, ג'קרטה - משיכות משיכה הן סוג של פעילות גופנית שיש לה יתרונות רבים לכושר הגוף. באופן כללי, ספורט אחד זה נעשה כדי לאמן את כוח השרירים בפלג הגוף העליון. תרגיל זה נעשה לעתים קרובות כדי לאמן כוח שרירים בידיים ובגב. את היתרונות של משיכות ניתן להשיג אם תרגיל זה נעשה בצורה הנכונה.
ספורט זה נעשה לעתים קרובות במרכז כושר המכונה חדר כושר. מכיוון שצריך מעמד חזק כדי לעשות את התרגיל הזה, למשל מוט משיכה. אתה יכול למצוא מעמד חזק מספיק במכשירי כושר, סורגים גבוהים או בפתחי אוורור בדלת. התנועה המתבצעת בספורט זה היא הרמה ותליית הגוף על כן חזק מספיק.
קרא גם: 3 תנועות חופשיות לאימון שרירי פלג הגוף העליון
משיכות לחיזוק שרירים וכושר
אחד היתרונות העיקריים של ביצוע משיכות הוא שזה מחזק את שרירי הגב, הידיים והכתפיים. אבל זכור, תרגיל זה חייב להיעשות באופן קבוע כדי לקבל את התוצאות הללו. אם נעשה בצורה נכונה וקבועה, תנועה זו יכולה לחזק את השרירים הבאים:
- שריר Latissimus Dorsi, שהוא שריר בגב העליון. שריר זה נמתח מאמצע הגב עד מתחת לשכמות ומתחת לבתי השחי.
- שריר הטרפז הוא שריר הנמשך מהצוואר ועד הכתפיים.
- שרירי זוקפי השדרה, השרירים העליונים העוברים לאורך עמוד השדרה של הגב העליון.
- שריר Infraspinatus, שריר הגב הממוקם בשכמות.
בנוסף לאימון כוח השרירים בגוף, למשיכת אפים יש גם מגוון יתרונות נוספים. ביצוע קבוע של תרגיל זה יכול לשפר את כוח אחיזת היד. זה יכול לעזור בפעילויות יומיומיות הדורשות כוח יד. בנוסף, סוג זה של פעילות גופנית יכול גם לעזור לשפר את הבריאות הגופנית הכללית.
קרא גם: איך בדיוק לאמן את כוח השרירים בגב?
ביצוע משיכות משיכה באופן קבוע אמור להפחית את שומן הבטן המחובר לאיברים פנימיים. תרגיל זה יכול גם לשפר את בריאות העצם ולשמור על בריאות הלב. כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית, משקל גוף אידיאלי הוא גם אחד היתרונות שניתן להשיג ממשיכה. למרות שהוא לא שורף הרבה קלוריות, תרגיל זה יכול להגביר את תהליך חילוף החומרים ולהאריך את תהליך שריפת הקלוריות.
משיכות משיכה מועילות גם לבריאות הנפש
לא רק בריאות גופנית, ספורט זה יכול גם לספק יתרונות לבריאות הנפש. למעשה, פעילות גופנית אכן יכולה לשמור על מצב פסיכולוגי מאוזן יותר. ובכן, על ידי ביצוע פעולות משיכות באופן שגרתי, ניתן להשיג מספר יתרונות בריאותיים נפשיים, החל מהפחתת תסמיני החרדה והפחתת הסיכון לדיכאון.
תרגיל זה יכול גם לעזור לשפר תפקודים קוגניטיביים, כגון חשיבה, זיכרון וחדות תשומת הלב, כמו גם להגביר את ההערכה העצמית. אבל חשוב לציין, את היתרונות הבריאותיים של ספורט זה ניתן להשיג רק אם התנועה נעשית בצורה נכונה ולא מוגזמת.
קרא גם: ספורט ללא ציוד? נסה את 4 מהלכי משקל גוף אלה
להכריח את עצמך לעשות משיכות יכול למעשה להגביר את הסיכון לפציעה, בין אם זו פציעה חדשה או הישנות. אם יש לך היסטוריה של פציעות חוזרות, נסה לדבר עם הרופא שלך באפליקציה . העבירו את תלונותיכם דרך סרטונים/שיחה קולית אוֹ לְשׂוֹחֵחַ וקבל את ההמלצות הטובות ביותר מהמומחים. בחייך, הורדיישום עַכשָׁיו!
