ג'קרטה - לספורט יש יתרונות בריאותיים רבים. להגביר את הסיבולת, לגרום לגוף להיות תמיד כשיר ומתאים, ולהאריך חיים הם חלק מהם. זו הסיבה שממליצים לך להתאמן באופן קבוע. עם זאת, יש אנשים שמעדיפים לא לעשות זאת בטענה שקל להגיע לקוצר נשימה בגלל קוצר נשימה.
קוצר נשימה בדרך כלל חווה לעתים קרובות יותר על ידי אנשים שיש להם היסטוריה של הפרעות נשימה, כגון אסטמה. אכן, מצב זה יקשה עליך מעט בעת פעילות גופנית. למרות זאת, אתה עדיין צריך להתאמן, כדי שהשרירים שלך יישארו חזקים. כך, אתה עדיין מקבל אספקה נאותה של חמצן לביצוע פעילויות כרגיל. ובכן, הנה כמה להתאמן לנשימה קצרה מה שאתה יכול לנסות:
אופניים
הספורט הזה נמצא במגמת עלייה בתקופה האחרונה. יש כל כך הרבה רוכבי אופניים שמסתובבים ברחובות, במיוחד ביום ללא מנוע יום ללא מכוניות . לא רק לאנשים רגילים, גם לאלו מכם שיש להם נשימות קצרות מומלץ מאוד לרכוב על אופניים באופן קבוע. ובכן, אופני כושר טובים לנשימות קצרות הם אופניים נייחים כמו זה שרואים בחדר הכושר.
קְצוֹת הַבְּהוֹנוֹת
איך על קצות האצבעות יכול להיות טיפוס להתאמן לנשימה קצרה מוּמלָץ? ואכן, על קצות האצבעות נראה פשוט מאוד וקל לביצוע. למרות זאת, אם אתה עושה את זה באופן קבוע, פעילות זו יכולה לחזק אותך ללכת מרחקים ארוכים.
מה שאתה יכול לנסות על קצות האצבעות הוא להיאחז במשענת שולחן או כיסא. כשאתה על קצות האצבעות, אתה יכול לעצור את הנשימה לכמה שניות. לאחר מכן, נשפו באיטיות כשאתם חוזרים לעמדת ההתחלה.
(קרא גם: 4 דברים שגורמים לאובדן שרירים )
ברגל
לאלו מכם שרק מתחילים להתאמן, הליכה היא הבחירה הנכונה לעשות. הסיבה היא, שאתה יכול לעשות את הספורט הזול הזה בכל מקום, החל מהסביבה הביתית, מסביב למגרש, אפילו במרכז הקניות תוך כדי הסתכלות על סוגים שונים של סחורות. עשה את זה כל יום עם משך זמן נוסף, גם זמן וגם מרחק. אין צורך למהר, ללכת לאט אבל עדיין בעקביות.
טאי צ'י
לטאי צ'י יש תנועות רכות יחסית, כך שהוא חלופה להתאמן לנשימה קצרה אחרים אתה יכול לנסות. ביצוע תנועות טאי צ'י באופן שגרתי יעזור לכם להיות רגועים יותר, קל יותר לווסת את הנשימה ולחזק את שרירי הגוף. באופן לא מפתיע, טאי צ'י פופולרי יותר בקרב קשישים.
הרמת משקולות
לא רק הרמת משקולות, כן, אתה צריך להתאים את משקל העומס ליכולת שלך. הרמת משקולות כבדות מדי היא למעשה מסוכנת לאלו מכם שסובלים מקוצר נשימה. התחל במילוי שני בקבוקי מים מינרליים של 600 מ"ל, ולאחר מכן הגדל בהדרגה את המשקל אם אתה מרגיש שאתה מסוגל יותר לשלוט בנשימה שלך כשאתה מרים אותה.
(קרא גם: 6 טיפים להתעמלות לאנשים עם אנמיה )
תרגול דיאפרגמה
אחרון ולא פחות חשוב הוא תרגול הדיאפרגמה. כדאי לדעת, המפתח לנשימה טובה ובריאה מגיע מריאות וסרעפת חזקות. נסו לנקוט בתנוחת שכיבה והניחו יד אחת מתחת לסרעפת, בעוד היד השנייה על החזה. שאפו לאט דרך האף עד שהבטן עולה למעלה, ואז נשפו דרך הפה. לקבלת תוצאות מקסימליות, עשה זאת באופן קבוע שלוש עד ארבע פעמים ביום.
זה היה סוג כלשהו להתאמן לנשימה קצרה שאפשר לנסות. לפני האימון, אל תשכח להתחמם או למתוח כדי למנוע פציעה בשרירים. זה גם רעיון טוב לבקש מהרופא תרגיל נוסף הטוב ביותר לנשימות קצרות ישירות דרך היישום מה שאתה יכול הורד ב-App Store או בחנות Google Play. יישום אתה יכול גם להשתמש בו כדי לקנות תרופות ולבצע בדיקות מעבדה מבלי לצאת מהבית.
