ג'קרטה - מי אמר שהפרעות בשחלות שכיחות יותר בקשישים? שלא תבינו לא נכון, מסתבר שנשים רבות בגיל הפוריות נאלצות להתמודד עם המצב הזה. לא מאמין? בארצות הברית (ארה"ב), למשל, כ-5 מיליון נשים פוריות שם מודאגות מהפרעות בשחלות.
ובכן, הפרעה שחלתית זו יכולה להיגרם ממספר גורמים, אחד מהם הוא תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS). אם כבר מדברים על PCOS, אין שום דבר רע בהסתכלות על ההיסטוריה של PCOS בארה"ב, שם הנתונים מתועדים בצורה מסודרת. על פי כתב העת בספרייה הלאומית לרפואה של מכוני הבריאות הלאומיים של ארה"ב, PCOS היא הפרעה הטרוגנית המשפיעה על לפחות 7% מהנשים הבוגרות.
על פי המשרד הלאומי לבריאות המשרד למניעת מחלות, PCOS משפיע על כ-5 מיליון נשים בגיל הפוריות בארה"ב. רוצה לדעת מה העלות השנתית לתחזוקה וניהול של PCOS? אל תתפלאו, המדינה מוציאה כ-4 מיליארד דולר בשנה (55 טריליון רפ”ק). זה הרבה, לא?
קרא גם: אל תתעלם, דע 9 סיבוכים עקב תסמונת השחלות הפוליציסטיות
השאלה היא איך מתמודדים עם המחלה הזו? האם זה נכון שלפעילות גופנית יש תפקיד חשוב בהתמודדות עם PCOS?
מושלם את זה עם ספורט
הטיפול באנשים עם PCOS יכול להיות שונה, השיטה תלויה בסימפטומים שהם חווים. בדרך כלל, הרופאים יתנו תרופות כדי לשלוט במחזור החודשי ולעזור לביוץ.
עם זאת, טיפול תרופתי לבדו אינו מספיק. לתוצאות מקסימליות, הסובלים צריכים לאמץ אורח חיים בריא. למשל, החלת תזונה מאוזנת וירידה במשקל (אם יש לך עודף ופעילות גופנית סדירה).
ובכן, מסתבר שלפי מומחי פעילות גופנית יכולים להגביר את היעילות של תרופות ולסייע בהגברת הפוריות עם PCOS. לאנשים עם PCOS מומלץ להתאמן באופן קבוע לפחות 150 דקות בשבוע (יום 30 דקות, 5 פעמים בשבוע) לפעילות אירובית מתונה.
השאלה היא, איזה סוג של פעילות גופנית מתאימה לאנשים עם PCOS?
קרא גם: כיצד לאבחן תסמונת שחלות פוליציסטיות שכדאי לדעת
ברגל
הליכה היא תרגיל פשוט מאוד עבור אנשים עם PCOS. אם אתם לא נהנים ללכת לבד, שימו מוזיקה משפרת מצב רוח, או הביאו חבר או בן משפחה אחר.
חזקו את שגרת ההליכה שלכם על ידי הוספת מרווחים. לדוגמה, ללכת במשך 5 דקות בקצב מתון, ולאחר מכן 5 דקות הליכה מהירה או ריצה קלה. כמו כן, שנו את המסלול מעת לעת. בנוסף למשטח ישר, ניתן לבחור גם במסלול הררי (עלייה).
2. יוגה
תרגיל נוסף לאנשים עם PCOS הוא יוגה. ספורט זה הוכח כיעיל מאוד בהגברת הפוריות. זכרו, יוגה לא תרפא PCOS, אבל היא יכולה לעזור להחזיר את האיזון ההורמונלי ולהגביר את זרימת הדם לאזור האגן.
בנוסף, יוגה היא תרגיל טוב כדי לעזור לך להתמודד עם מתח ולהגביר את תחושות ההנאה. ובכן, שני הדברים הללו משתתפים גם בהגברת הפוריות.
3. לשחות
שחייה או אירובי מים טובים גם לאנשים עם PCOS. תרגילים כאלה משתמשים בהתנגדות כדי לעבוד על כל הגוף, כולל השרירים והמפרקים. בזמן השחייה נסו לשמור על מרחק או להאיץ את המטרה.
קרא גם: הכר את ההליך הכירורגי לטיפול בתסמונת השחלות הפוליציסטיות
4. אפשרויות נוספות
בנוסף לשלושת הדברים שלמעלה, יש עדיין כמה ענפי ספורט לאנשים עם PCOS שאתה יכול לנסות. לדוגמה, אם אתה אוהב זומבה או לשחק כדורסל, זה יכול להיות יעיל יותר (וכיפי) מאשר להכריח את עצמך להתאמן בחדר כושר.
לא רק זומבה וכדורסל, אתה יכול לנסות ענפי אירובי אחרים כמו רכיבה על אופניים. בנוסף, אנשים עם PCOS יכולים לבחור גם בספורט המתמקד בכוח הגוף. לדוגמה, תרגילי משקל גוף, כגון כפיפות בטן, שכיבות סמיכה או טבילות תלת ראשי.
הדבר שצריך להדגיש, אסור לעשות פעילות גופנית בצורה מוגזמת. פעל בהתאם להמלצות הרופא לגבי משך, תדירות וסוג הפעילות הגופנית המתאימה לך. אתה באמת יכול לשאול את הרופא ישירות דרך האפליקציה. באמצעות תכונות הצ'אט ושיחות קול/וידאו, אתה יכול לשוחח עם רופאים מומחים בכל זמן ובכל מקום ללא צורך לצאת מהבית. יאללה, הורד אותו עכשיו ב-App Store וב-Google Play!
